Amikor fogysz, a tested visszavág. Előfordulhat, hogy elsőre elég sokat tud fogyni, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy teljesen leállhat.
A mély egészségnek hat területe vagy tartománya van: fizikai, érzelmi, környezeti, mentális, egzisztenciális és kapcsolati.
A betegségtől lehet, hogy fogyni fogsz, de nyilvánvalóan nem leszel egészségesebb. Sok sovány, magas vérnyomással, cukorbetegséggel és szívbetegséggel küzdő emberrel konzultálok. Abba kell hagyni, hogy a súlygyarapodást oknak tekintsük, és elkezdeni úgy tekinteni rá, mint valami más, a testben és az elmében zajló tünetre.
Tehát ha az ügyfelei nem elég egészségesek ahhoz, hogy hatékonyan fogyjanak, akkor nem fognak fogyni.Mivel a búza, a rozs, az árpa és a belőlük készült ételek annyira elterjedtek, ezek elhagyása az étrendből valószínűleg megváltoztatja a rostok, vitaminok és más tápanyagok általános bevitelét. Ezért fontos tudni, hogyan válasszuk meg az élelmiszereket annak érdekében, hogy az általános táplálkozási szükségleteinket kielégítsük.
A legtöbb ember, aki fogyókúrázik, hogy lefogyjon, visszahízik. Mindannyiunknak szkeptikusnak kell lennünk a fogyókúrákkal szemben. Kalóriaszámlálás, a zsír-szénhidrát-fehérje arány megváltoztatása - ezek a módszerek szinte mindig kudarcot vallanak. Ennek egyik fő oka: a hízásra késztető ételek függőséget okozó tulajdonságokkal rendelkeznek.
Edzőként szerzett tapasztalataim szerint az igazi, tartós fogyás körülbelül negyedannyi időt vesz igénybe, mint amennyibe a súlygyarapodás került.
Függetlenül attól, hogy hiányban vagy többletben vagy, a súlyod napi szinten ingadozni fog, de ha valóban hiányban vagy elég hosszú időn keresztül, akkor garantáltan fogyni fogsz.
Miért nem sikerül az embereknek a fogyókúra? Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek elsősorban azért nem tartják be a fogyókúrákat, mert nem tartják magukat hozzájuk. Abban a pillanatban, hogy az emberek "elhagyják" a fogyókúrát, jellemzően úgy étkeznek, mint korábban, így visszahíznak. A kutatások azt mutatják, hogy a leghatékonyabb fogyókúrás terv az, amelyikben meg tudsz maradni.A diófélékben, magvakban, tenger gyümölcseiben, gyümölcsökben és zöldségekben szegény étrend szintén növelheti az egészségügyi kockázatokat. A jó hír az, hogy még a kevesebb vörös és feldolgozott hús fogyasztása is pozitív hatással van az egészségre. Mennyi fehérjére van szükséged?
Vannak, akik nem követik gondosan a diétát, és már az elején sem fogynak sokat. Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert az túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A fehérje bizonyítottan többféleképpen segíti a fogyást.
Mi történik a zsírral, amikor fogysz? Ez a cikk áttekinti, mi történik a zsírral, amikor fogysz. A feleslegesen elfogyasztott energia - általában a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák - trigliceridek formájában a zsírsejtekben tárolódik. A szervezet így őrzi meg az energiát a későbbi szükségletekre. Idővel ez a felesleges energia zsírfelesleghez vezet, amely hatással lehet a testalkatra és az egészségre.
A glikogén a májban és az izmokban tárolt szénhidrát egyik formája, és minden gramm szénhidráthoz 3 gramm víz kapcsolódik. Amikor tehát elégeted az összes glikogént, a hozzá tartozó víz távozik a szervezetből. "Sok ilyen háromnapos diéta során az emberek végül annyi vizet veszítenek, hogy kiszáradnak" - mondja.
Ez jelenthet bármit, kezdve attól, hogy a közelmúltbeli terhesség alatt felszedett súlyt szeretné leadni, a vágytól, hogy visszatérjen a tinédzserkori testalkatához a közelgő középiskolai osztálytalálkozó előtt, a fogyásra való törekvésig, hogy a válással fenyegető házastárs kedvében járjon (ezek mind valós példák).
Számos oka van annak, hogy az emberek visszahíznak egy gyorsdiéta után. Ha például gyorsan sokat fogysz, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy zsírtól szabadulsz meg. A leadott súly nagy része víz lehet, és ez gyorsan visszajön, amint újra normális étkezést folytatsz.
Orvosi tényezők: Vannak olyan orvosi problémák, amelyek megnehezítik a fogyást.Mások egy idő után teljesen elhagyják a diétát, mert túlságosan korlátozó, vagy mert az ételek nem vonzóak. Egyesek kevesebb fizikai aktivitást végeznek, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak. De ki ne hallott volna már olyanról, aki mindent jól csinál, és mégis minimálisan fogy, vagy idővel visszanyeri a leadott súlyt?
Ha valaki azt hiszi, hogy kevesebbet eszik, akkor panaszkodni fog, hogy mindig éhes, még akkor is, ha az adatai azt mutatják, hogy többet eszik, mint amennyire a jelenlegi testsúlya fenntartásához szüksége van.
Hogyan segít a kalóriadeficit a fogyásban? Idővel a következetes kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, majd energiává alakítja azt, hogy üzemanyagként szolgáljon a szervezet számára. Ahogy ez a folyamat folytatódik, a testzsírraktárak csökkennek, ami a testösszetétel változásához vezet. A zsírvesztés két fő elősegítője a diéta és a testmozgás.Ne feledje, hogy mindenki másképp éli meg a zsírégetést, és egyeseknek - olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem vagy a genetika - nehezebb lehet a fogyás, mint másoknak. Ráadásul az is egyénenként változó, hogy Ön hol tapasztalja a zsírvesztést a testében.
Mi történik, ha elhagyod a gyorssegélydiétát? Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el gyaloglás, beszélgetés vagy akár edzés közben. Az anyagcseréd végül elég alacsonyra esik ahhoz, hogy abbahagyd a fogyást, és amikor elhagyod a diétát, az anyagcseréd mindig lassabb lesz, mint a gyorsdiéta előtt volt - mondja Aronne.Azt fogod tapasztalni, hogy ha egy bizonyos kalóriamennyiség elfogyasztásával fogysz, a fogyás üteme végül lelassul és megáll.
Egy adott időpontban az amerikaiak több mint egyharmada tart speciális diétát, amelynek egyik fő oka a fogyás.Csak a kalóriák csökkentése nem fog azonnal fogyást eredményezni.
Miután lefogyott, a teste úgy reagál, hogy erősebben tartja az energiaraktárait, lassítja a nyugalmi kalóriaégetést, és növeli az étvágyat.3 Ha nem fenntartható, korlátozó étrenddel fogy, majd visszatér a normál étkezési szokásaihoz, elkerülhetetlenül hízni fog - valószínűleg még többet, mint amennyit leadott.
Idővel gyermekének minden nap legalább egy órányi közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie, és hetente legalább háromszor erőteljesebb intenzitású testmozgást kell végeznie.Próbálja megnyugtatni, hogy "a fogyás egy utazás", de Mrs. Ön jó útra tereli őket, ezért tegyen meg mindent, hogy ne hibáztassa őket a természetes súlyeltolódásokért.
Kezdje gyermekét napi 15-20 perc testmozgással, és fokozatosan növelje az intenzitást és az időtartamot minden héten.
Függetlenül attól, hogy milyen betegségben szenved, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van a súlya fenntartásához, akkor fogyni fog. Az, hogy időnként éhesnek érzed magad, rendben van, de az éhezés nem segít a fogyásban, csak arra késztet, hogy túl sokat egyél, amikor végre belevágsz.