Igen. Akkor kell enni, amikor éhesek vagyunk. Ez azonban azt jelentené, hogy csak akkor van készenlétben az étel, amikor éhség támad. Ez azt jelentheti, hogy naponta különböző időpontokban eszik. Rendszeresen együnk, vagy csak akkor, amikor éhesek vagyunk?
Ha éhes vagy, de diétázol, tedd a következő három dolgot: hagyd abba az ételek korlátozását, és kezdj el enni; találd ki, milyen éhségérzetet tapasztalsz; és gyakorold, hogy megbarátkozz egy kis éhséggel.
A tudósok tudják, hogy amikor éhesek vagyunk, a szervezetünk fokozza a szaglásunk teljesítményét, hogy növelje az étel megtalálásának esélyét. "A szaglás fokozása lehetővé teszi a táplálékforrások jobb felkutatását" - mondta a Medical News Todaynek a tanulmány szerzője, Dr. Giovanni Marsicano -, de bizonyos szagok vonzerejét is növeli.
Amikor az evés iránti késztetés jelentkezik, az éhségen kívül más tényezők is szerepet játszhatnak. A valódi szükségletek azonosítása és az ezekre való reagálás megakadályozhatja, hogy csak azért egyen, hogy egyen. Az étkezés, amikor nem vagyunk éhesek, néha fizikai vagy érzelmi kellemetlenségekhez vezethet.
Tudod, milyen érzés az éhség? Ha tudod, milyen érzés az éhség, mert valóban éhes voltál és figyeltél az érzésekre, akkor van egy intuitív, pontos és egyszerű módszered annak megítélésére, hogy mennyi üzemanyagra van szüksége a testednek. Mert előbb-utóbb úgyis foglalkoznod kell vele. A kutatások szerint a magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók körében gyakrabban fordul elő elhízás, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők körében. Akkor is eszel, amikor nem vagy éhes? Egyél valamit spontán, amikor felbukkan, még akkor is, ha nem vagy éhes. Ha ezeket a viselkedési formákat gyakorolod, kevésbé fogsz félni az evéstől, amikor nem vagy éhes. Megtanulod, hogy ez is az emberi lét normális része. Nyugodtabb leszel az ételek körül, és látni fogod, hogy semmi szörnyűség nem történik, ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes. Nem kell továbbra is a diétás kultúra áldozatává válnod. Akkor kell enni, amikor éhes vagy? Az általában kiváló tanács, miszerint "akkor egyél, amikor éhes vagy; hagyd abba, amikor jóllakott vagy", értelmetlen, ha nem tudod, milyen érzés az éhség. Ha soha nem figyeltél oda a fizikai éhségérzetre, akkor nehéz megkülönböztetni más dolgoktól, amelyek miatt enni akarsz."Tartalmazzon gyümölcsöket (alma, bogyós gyümölcsök, szőlő), keresztesvirágú és egyéb zöldségeket (kelkáposzta, brokkoli, fokhagyma, sárgarépa), dióféléket és magvakat (mandula, dió, szezámmag és lenmag), hüvelyeseket (lencse, csicseriborsó, szója), valamint teljes kiőrlésű gabonákat (búzakorpa, zab, quinoa)". Ami azt illeti, hogy mit ne együnk, a tanácsok szerint kerüljük a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket.
Sőt, akár ellened is dolgozhat. A túlzott éhség extra csábítóvá teheti az egészségtelen ételeket, túl gyengének érezheti magát ahhoz, hogy mindent beleadjon az edzésbe, és valójában megtorpedózhatja a fogyást, ha nem eszik elég kalóriát.
A keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben a zsír az elsődleges energiaforrás, ezért fontos, hogy egészséges típusokat válasszon és megfelelő mennyiséget fogyasszon. Hirtelen más íze van az ételeknek? Ha az ételeknek hirtelen más íze van, akkor eléggé megijedhet. A szaglás és az ízlelés elvesztése a COVID-19 árulkodó tünetei, és ezért az orvosok nagyfokú készültségben vannak, amikor betegeik azt mondják nekik, hogy az ételnek már nincs jó íze. Jobb az étel íze, ha éhes vagy? Miért ízlik minden jobban, ha éhesek vagyunk? A japán Nemzeti Fiziológiai Tudományos Intézet új eredményei szerint nemcsak az ételek íze édesebb, amikor korog a gyomrunk, hanem a keserű ételeket is kevésbé nehéz megenni - és mindkét hatást a hipotalamuszban található idegpálya mérsékli. A diéta gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is javasol, amelyek megállíthatják az éhségérzetet.Milyen ételek ártanak a szív egészségének? Mélyhűtött ételek: Ezek közé tartoznak az olyan ételek, mint a sült krumpli, a sült pogácsa, a chips, a sült csirke, a hal vagy a csirkecomb. A mélyhűtött ételek meglehetősen kalóriadúsak, és így növelhetik a pluszkilók felszedésének kockázatát. Gazdagok lehetnek transzzsírokban, amelyek károsítják az egészségét, és növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Egy másik egészséges élelmiszer, amit soha nem szabad megenni: Tenyésztett halak. Kiterjedten írtam a tenyésztett halakról. És valójában a tilápia fogyasztása bizonyos szempontból rosszabb, mint a szalonna fogyasztása. Mindenképpen kerülje a tenyésztett lazacot is. Gyakran nevezik "atlanti" lazacnak vagy csak lazacnak.
Miért csak akkor együnk, ha éhesek vagyunk? csak akkor egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, mielőtt jóllaknál. ez segít megelőzni, hogy elhízz ( bár ez nem feltétlenül rossz ), ez arra is rávilágít, hogy a szegény emberek hogyan érzik magukat, ha nem ettek. BTW: ne éheztesd magad, az nem fog segíteni.
Fontolja meg a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például tenger gyümölcsei, hús, baromfi, tojás, bab, borsó, lencse, diófélék és szójaalapú élelmiszerek széles választékának fogyasztását.
Mitől lesz az étel egészségtelen? "Az elkészítési mód és a benne lévő összetevők fajtái egészségtelenné teszik az ételeket" - mondja Andari. "A nátrium, a cukor és a zsír (telített zsír és transzzsír) a legfontosabb összetevők, amelyeket mindig figyelemmel kell kísérni, amikor étteremben vagy élelmiszerboltban vásárolunk.
Rossz csak akkor enni, ha éhes vagy? Ha naponta küzdesz a súlyoddal, és könyörtelenül stresszelsz azon, hogy mit, mikor és mennyit egyél, akkor azt mondani magadnak, hogy csak akkor egyél, ha éhes vagy, nem csak hogy nem tesz jót neked - de egy kicsit gonosz is. Nem baj, ha néha éhesnek érzed magad; nem szabad, hogy az legyen a célod, hogy teljesen eltöröld az éhséget.
Mi hajt az ételek felé. Nem az, hogy éhes vagy, gyakran eszünk, amikor nem vagyunk éhesek, vagy folytatjuk az evést, amikor már jóllaktunk, tehát ennél többről van szó. Ha soha nem fedezed fel, hogy miért eszel, akkor továbbra is bűnös módon fogsz enni azáltal, hogy az ételben találod meg az istenedet.
Kerülendő élelmiszerek cukorbetegség esetén 1 Teljes kiőrlésű búzából készült bagel és perec. Bár ez a fajta bagel teljes kiőrlésű,... 2 Aszalt gyümölcsök (még a cukrozatlanok is) Az aszalt gyümölcsök, különösen a joghurttal bevont aszalt gyümölcsök,... 3 Margarin és transzzsírok. Nem minden margarin egyforma. 4 Zsírmentes salátaöntet és zsírszegény mogyoróvaj.
Szigorú LCHF-diéta mellett az éhség és az evés iránti késztetés hajlamos nagymértékben csökkenni, különösen, ha túlsúlyt kell leadnia.