Egyes kutatások szerint a reggeli testmozgást végzők többet mozognak napközben, ami fontos tényező a fogyásban. A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent áttekintés szerint a fizikai aktivitás a teljes kalóriafelhasználás 15-30%-át teszi ki.
Egy 51 egészséges serdülőn végzett vizsgálatban azok, akik heti háromszor 30 percet futottak reggelente, a kontrollcsoporthoz képest (akik nem futottak) jobb alvásminőségről, jobb hangulatról és koncentrációról számoltak be napközben, valamint csökkent a nappali álmosságuk. Bár az étrend nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás, a fizikai aktivitás segíthet a testsúly megtartásában, valamint a csontsűrűség és az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozásában - jegyezte meg a Mayo Clinic.Egyesek szerint például a reggeli edzés fokozza a zsírégetést és a fogyást.
A különböző napszakokban végzett edzés egyedülálló előnyökkel járhat az egészségre nézve - derül ki egy egereken végzett ambiciózus új tanulmányból. A reggeli edzésnek egészen más hatása van az anyagcserére, mint ugyanannak az edzésnek a nap későbbi szakaszában - derül ki a testmozgás időzítéséről szóló új, ambiciózus állatkísérletből.
Hogy jobban megértsük, hogyan lehet maximalizálni a zsírégetést, a POPSUGAR beszélgetett Pratik Patellel, a New York Giants teljesítménytáplálkozási igazgatójával és erő- és kondicionáló edzőasszisztensével. Pratik elmagyarázta, hogy a reggeli edzés a legjobb napszak a több kalória elégetéséhez.
Még egy érv, amely a reggeli edzés mellett szól, hogy az éhgyomorra végzett edzés több zsírt égethet. Az edzők akár 20 százalékkal több testzsírt égethetnek el, ha üres gyomorral mennek edzeni.
Mi a legjobb napszak a testmozgáshoz? Íme, mit mond a tudomány az edzés legjobb napszakáról - és mire számítson, ha a későbbi edzést választja. A reggeli edzés - különösen éhgyomorra - a legjobb módja a tárolt zsír elégetésének, így ideális a fogyáshoz.Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik dél előtt edzettek, átlagosan többet fogytak, mint azok, akik jellemzően délután 3 óra után mozogtak.Credit... Úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik reggel edzenek, többet fogynak, mint azok, akik ugyanezt az edzést a nap későbbi szakaszában végzik - derül ki az edzésekről és a derékbőségről szóló új tanulmányból.
Egy példa: Gyakoroljon 20 percet reggel munka előtt, sétáljon 20 percet az ebédszünetben, és mozogjon 20 percet vacsora után.Mi a legjobb napszak a testmozgásra a fogyás érdekében? Egy új tanulmány szerint azok, akik reggel edzenek, többet fogyhatnak, mint azok, akik ugyanezt az edzést a nap későbbi szakaszában végzik. A vizsgálatban résztvevők reggel 7 és este 7 óra között edzettek.
Mi a legjobb időpont a testmozgásra? Ezután a tudósok három csoportra osztották őket. Az egyik minden nap reggel 6:30-kor kezdett el edzeni, a másik 18:30-kor, az utolsó pedig kontrollként ülő helyzetben maradt. Az edzésprogramok azonosak voltak: egyik nap rövid, intenzív intervallumokat végeztek álló biciklin, a másik nap pedig könnyebb, hosszabb edzéseket.
Milyen előnyei vannak a reggeli testmozgásnak? A reggeli testmozgás alacsonyabb vérnyomással, jobb alvással és nagyobb súlycsökkenéssel járhat a jobb zsírégetés és az étvágycsökkentés miatt. A tanulmányok arra is utalnak, hogy az emberek hajlamosabbak következetesebben végezni a reggeli testmozgást, mivel kevesebb zavaró tényező zavarja meg őket, ami a nap későbbi szakaszában valószínűleg megszakítja a rutinjukat. A legújabb kutatások szerint a következetes reggeli testmozgás segíti a fenntartható fogyást, de ne aggódj, ha ez nem fér bele az időbeosztásodba. A tanulmány szerzői megállapították, hogy a nap egy következetes időpontjában végzett testmozgás növelte a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás mennyiségét, ami létfontosságú szerepet játszik a fogyás fenntartásában. Mennyi idő alatt égetünk több zsírt erőnléti edzés közben? Ahogy erősödik, több gyakorlatot végezhet, növelheti az intenzitást, vagy több erősítő edzésnapot iktathat be. Ez eltarthat néhány hétig, de végül látni és érezni fogod a különbséget a testedben. Ahhoz, hogy több zsírt égess erőnléti edzés közben, itt van néhány stratégia, amit felhasználhatsz.A fittség általában több aktivitáshoz vezet. De ha a reggeli edzés mellett döntesz, a kutatások szerint még több mozgást érsz el a nap folyamán. Ha akár csak 10-15 percre is ki tudsz menni a szabadba, a jó öreg napsütés D-vitaminos előnyeit is élvezheted. A testmozgás a nap bármely szakában javítja az összpontosítást, az éberséget és a koncentrációt.
A legjobb időpont a reggeli edzésre a zsírégetéshez Ha reggel edzel, a tested hajlamos több zsírt égetni. Ennek fő okai a következők: Az alacsony vércukorszint arra kényszeríti a szervezetet, hogy más energiaforrásokat keressen, ezért elkezdi a tartalékokból a zsírt üzemanyaggá alakítani.