A megnövekedett izomtömeg az alapanyagcserét (BMR) is növeli (16). Ez segít több zsírt égetni még pihenés közben is. Az elegendő pihenés kritikus szerepet játszik az edzésben, mivel az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz. Különösen az elegendő alvás játszik döntő szerepet a 60 napos fogyókúra során.
Ha más italok helyett vizet iszol, az segíthet fogyókúrás céljaid elérésében. Ahhoz, hogy 50 nap alatt lefogyjon, kombináljon egy olyan diétát és edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy negatív energiaegyensúlyba kerüljön.A 60 napos diétaterv egy olyan rendszer, amely segít a sikeres fogyásban, és lehetővé teszi, hogy megtalálja az egyensúlyt a táplálkozás és a fogyókúra között. A jó hír az, hogy kevesebb mint 3 hónap alatt 20 vagy több kilót fogyhatsz.
Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot 60 nap alatt? Ha 60 nap alatt 20 kilót szeretne leadni, akkor ajánlott ezt a fogyást egyenletesen elosztani a 60 nap alatt. A tested akkor működik a legjobban, ha hetente legfeljebb 2 kilót veszítesz, esetleg többet, amikor még csak most kezded a fogyókúrát.A 60 napos fogyókúrás kihívás megfelelő Önnek? Ha küzd a fogyásért, a 60 napos fogyókúra kihívás lehet a megoldás, amire szüksége van. Mitől olyan különleges? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy egy új szokás kialakításának átlagos időtartama valójában 66 nap (bár ez különböző embereknél rövidebb vagy hosszabb is lehet) (10).
Ez a fogyókúrás lé segít, hogy a mindennapi életedre koncentrálj, jobb agyi tisztasággal és mentális egészséggel az első naptól kezdve. Az Ön pontos eredményei a kiindulási súlyától és fittségi szintjétől függnek, valamint attól, hogy mennyi időt szán erre a fogyókúrára.Ez a 60 napos fogyókúra kihívás étkezési terv körülbelül 1000 kalóriát tartalmaz naponta.
Például, ha napi 250 kalóriát égetsz el testmozgással és 250 kalóriával csökkented a beviteledet, akkor hetente 1 fontot fogyhatsz, vagy 50 nap alatt körülbelül 7 fontot. A fogyás ütemének megváltoztatása érdekében módosíthatja az étrendet és a testmozgást. Sajnáljuk, a videó lejátszó nem töltődött be.
A legjobban kezelhető és fenntartható eredmények érdekében törekedjen a napi 500-1000 kalória hiány fenntartására, hogy hetente 1-2 kilót veszítsen. A terv első néhány hetében a szervezet alkalmazkodása során néhány kilóval többet fogyhat, de az 50 nap alatt legfeljebb körülbelül 14 kilótól szabadulhat meg.
Még ha sikerül is betartania a tervet és fogynia, amint letelik az 50 nap, és visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, valószínűleg visszanyeri a leadott kilókat.
A baromfi általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint más húsfélék, és ez egy nagyszerű lehetőség a 90 napos fogyókúrás étrendhez.Megközelítés. Ahhoz, hogy 50 nap alatt lefogyjon, kombináljon egy diétát és egy edzésprogramot, amely lehetővé teszi, hogy negatív energiaegyensúlyba kerüljön. Például napi 250 kalória elégetése testmozgással és 250 kalória bevitelének csökkentésével kombinálva segíthet heti 1 fontot fogyni, vagyis 50 nap alatt kb. 7 kilót.
Ehelyett inkább a fokozatos fogyásra kell összpontosítania, különben a kihívás után visszanyeri a súlyát.Hány kalóriára van szükséged 2 kiló fogyáshoz? Ahhoz, hogy hetente 2 kilót fogyj, napi 1000 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznod. Ez csak akkor biztonságos, ha az egészségügyi szolgáltató jóváhagyta. A kalóriaszükséglet számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől, az aktuális testsúlytól, a magasságtól és az aktivitási szinttől, amelyek mindenkinél mások. További információ: Hány kalóriára van szükségem a fogyáshoz?
Ha fogyásról van szó, ez nem csak ahhoz elég idő, hogy jelentős mennyiségű súlyt veszítsen - ez elég idő ahhoz is, hogy megváltoztassa azokat a gyakorlatokat, amelyek eleve túlsúlyossá tették Önt.
Az 50 kilós fogyás nagy cél, de négy hónap alatt megvalósítható, ha szigorúan odafigyelünk az étrendre és a testmozgásra.
Valószínűleg azt gondolod, hogy a súlyzós edzés nem nyújt semmilyen előnyt a 60 napos fogyókúrás kihívás során.
Egy 31 napos gyaloglási terv a fogyás beindításához és a mentális egészség fokozásához.
Bár az 50 napos terv jó kiindulópont a fogyáshoz, a testsúly megtartásához a leginkább ajánlott megközelítés az egész életen át tartó terv elfogadása.Mindezen irányelvek alapján összeállíthat egy hatékony 60 napos fogyókúrás kihívást jelentő tervet (az étkezés és az edzés tekintetében).
Mennyit lehet fogyni 4 nap alatt? Ha ez több mint 3500 kalóriát jelent, akkor 1 fontot kellene fogynia. Ha 4 nap alatt veszítesz 1 fontot, az nagyon gyors fogyás. Ha így folytatod, a hét végére akár 2 fontot is fogyhatsz. A heti 2 font fogyás összeadódik 8 fontra havonta, ami egy egészséges és észrevehető fogyási cél.
Álljon csípőszéles lábakkal, csípőből kissé előrehajolva, karjait nyújtsa a padló felé, mindkét kezében 1 súlyzóval.Fogyókúra 50 éves kor után Összefoglaló A mérsékelt testsúly megtartása idősebb korban nehezebbé válhat.
Ha van egy súlycsökkentési célod, de nem látod, hogy a mérleg száma annyit változik, amennyit szeretnél, vedd figyelembe azokat a változókat, amelyek befolyásolhatják a súlyt.
Vacsora: 1 csésze (100 gramm) főtt teljes kiőrlésű tészta, 1/2 csésze (120 gramm) alacsony zsírtartalmú paradicsomszósz, 3 uncia (85 gramm) grillezett csirkemell, és 1/2 csésze (58 gramm) zöldbab 1 1/2 teáskanál (7 ml) olívaolajban főzve A Mayo Klinika diétája egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra összpontosít.