Amikor szoptatsz, fontos, hogy hidratált maradj. Igyekezzen naponta 12 csésze (96 folyékony uncia) vizet inni. A víz és a tiszta folyadékok fogyasztása segít a szervezetednek a víztömeg kiöblítésében is. És kerülje a cukros italokat, ha fogyni szeretne, mivel ezek tele vannak üres kalóriákkal.
Mennyi ideig tart a terhességi súlyvesztés szoptatás alatt? Tervezze, hogy a szülés után 6-12 hónappal visszatér a terhesség előtti súlyához. A legtöbb nő a szülés után 6 héttel (szülés után) a babahízás felét elveszíti. A fennmaradó rész a leggyakrabban a következő hónapok során távozik.
A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében próbáljon meg hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni, ami körülbelül napi 20-30 perc sétát jelent.
Az alváshiány fogyási nehézségekhez és súlygyarapodáshoz vezethet. Szoptatás alatt is beiktathatok zsírt az étrendembe? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnhet, hogy a fogyókúra során zsírt adjon az étrendjéhez, de az egészséges zsírok fontosak mind ön, mind a baba számára, amikor szoptat. (némelyik még az anyatejbe is bekerül!) diófélék (a dió és a mandula a legjobbak!) EGYED A RAINBOW-t! A napi kalóriabeviteled nagy részét gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenniük. Tehát bár vannak olyan nők, akik nem fogynak vagy még többet híznak, miközben szoptatják a kicsinyeiket, sokan mégis tapasztalnak szülés utáni fogyást túlzott fogyókúra nélkül.Szerencsére a gyermek szoptatása önmagában is segít a felesleges kalóriák elégetésében és a fogyásban.
Ahhoz, hogy biztonságosan fogyjon szoptatás alatt, legalább napi 1800 kalóriát kell fogyasztania, és hetente legfeljebb 1 kilót kell leadnia. Ezért ne felejtsen el napi 3 étkezést és kisebb nassolnivalókat enni, csak maradjon az egészségesebb lehetőségeknél és a kisebb adagoknál. Hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, egy átlagos nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, és a szoptató nőknek 400-500 kalóriával többre van szükségük ahhoz, hogy megtartsák jelenlegi súlyukat.A szoptatás alatti fogyás elősegítése érdekében próbáljon meg hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végezni, ami körülbelül napi 20-30 perc sétát jelent. Olyan dolgokat is folytathatsz, mint a jóga vagy a tai chi, különösen, ha a baba előtt is gyakoroltad.
A szoptatással átlagosan 200-500+ kalóriát égetsz el naponta, így ez azt jelenti, hogy bár a szoptatás alatt valószínűleg többet eszel, mégis fogyhatsz!Mit tegyek, ha szoptatok? Mossa meg gyümölcseit és zöldségeit, hogy csökkentse a növényvédőszer-maradványoknak való kitettséget. Ha szoptatás közben többféle ételt fogyaszt, az megváltoztatja az anyatej ízét. Ezáltal a baba megismerkedik a különböző ízekkel, ami segíthet neki abban, hogy később könnyebben elfogadja a szilárd ételeket.
Az edzés előtti szedés szoptatás alatt általában biztonságos, és segíthet javítani az edzést. Azonban óvatosnak kell lenned azzal, hogy milyen összetevőket juttatsz a szervezetedbe, például koffeint. Néhány jó szoptatás alatt szedhető edzés előtti edzés: PEScience High Volume, Pump Surge, Bucked Up, Vega Sport és Ora Organic Performance.
Mit ehetek szoptatás közben? Koncentráljon az egészséges választásokra, hogy elősegítse a tejtermelést. Válassza a fehérjében gazdag ételeket, például a sovány húst, a tojást, a tejtermékeket, a babot, a lencsét és az alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. A szoptatás közbeni változatos ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét. Milyen ételeket kell kerülnöm szoptatás alatt? Fontolja meg a tehéntejből, földimogyoróból, szójából, búzából, tojásból vagy kukoricából készült élelmiszerek elhagyását. Egyes szoptatós nők szerint a fűszeres vagy gázos ételek, például a hagyma vagy a káposztafélék kerülése segíthet - de ezt kutatások nem bizonyították. Az étrend és a baba viselkedése közötti összefüggések megállapításához vezessen étkezési naplót.Milyen ételeket kell kerülni a szoptatás alatt a fogyás érdekében? A szakértők azt tanácsolják, hogy korlátozza ezeket az élelmiszereket, hogy támogassa a fogyást szoptatás alatt: - Az üres kalóriatartalmú nassolnivalók, mint a chips, az édesség és az üdítő. - Cukros ételek, amelyek bizonyítottan hozzájárulnak a gyulladáshoz. - Alkohol, amely nagy mennyiségben az anyatejen keresztül károsíthatja a baba fejlődését.
Mennyi kalóriát kell enni szoptatás alatt? A CDC szerint a szülőknek általában 450-500 kalóriával többre van szükségük a szoptatás ideje alatt. 2 Összességében a legtöbb szoptató szülőnek naponta összesen körülbelül 2300-2500 kalóriát kell fogyasztania - mondja Dr. Ross. "Egyesek számára kihívást jelent ennek a napi kalóriabevitelnek az elérése, és ennek következtében fogynak a szoptatás alatt" - osztja meg Ross.
A szoptatás alatti fogyáshoz rendszeresen fogyasszon kis étkezéseket, hogy a szükséges tápanyagokat túlzásba vitel nélkül kapja meg.
Mi a legjobb módja a szoptatás alatti fogyásnak? A szoptatás alatti biztonságos és hatékony fogyás legjobb módja, ha a nap folyamán tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, sok vizet iszik, enyhe testmozgással aktív marad, eleget alszik, és a folyamat során türelmes marad.
A legjobb módszer számomra, hogy a vízivással kapcsolatban a pályán maradjak, hogy minden nap megtöltök egy nagy vizes palackot, és.A szoptatással már 4-6 hetes korban elkezdhet fogyni, feltéve, hogy fenntartja az egészséges kalória-, tápanyag- és vízbevitelt.
Aludjon eleget: Az ember törekedhet arra, hogy minél többet aludjon, például aludjon, amikor a baba szundikál.
Lehet fogyni szoptatás közben? Ha nem eszik elég táplálékot szoptatás közben, az negatívan befolyásolhatja a tejellátást. A szoptatással átlagosan napi 200-500+ kalóriát égetsz el, így ez azt jelenti, hogy bár valószínűleg többet fogsz enni a szoptatás alatt, mégis fogyhatsz! Törekedj arra, hogy legalább 1800 kalóriát egyél naponta, hogy megőrizd a tejellátásodat.
Biztonságos és egyszerű módja a szoptató nők edzésének. Sétáljon vagy kiránduljon. A baba hordozóban való hordozása vagy a babakocsi tolása kiváló módja annak, hogy mozogjon és élvezze a friss levegőt. Kocogjon egyet. Menjen egyedül vagy a babával. A kocogó babakocsikkal könnyedén elviheti gyermekét futni.
Ne hagyja ki az étkezéseket szoptatás közben, még akkor sem, ha fogyni szeretne. Az étkezések kihagyása lelassíthatja az anyagcserét, és csökkenhet az energiája, ami megnehezítheti az aktivitást és a baba gondozását. Ráadásul a napi túl kevés kalória elfogyasztása miatt a fogyás elakadhat vagy megállhat.