A helyhez kötött kerékpárok kiváló választás a kardió edzéshez. Kímélik az ízületeket, mint az olyan tevékenységek, mint például a futás, és mivel beltérben van, a kedvezőtlen időjárás ellenére is edzhet. Az edzőkerékpárral való fogyás sikertörténetei bőségesek, de az Ön eredményei az Ön edzési rutinjától és étrendjétől függően változnak.
Egy hónap elteltével, miután beépítette az edzőbiciklit az edzésprogramjába, a következő eredményekre számíthat: Fogyni fog, és néhány kilóval könnyebb lesz.
A kerékpározás jó módja a fogyásnak? A kerékpározás kiváló kardioedzés. Segítheti a szív és a tüdő egészségét, javíthatja a vérkeringést, erősítheti az izmokat, és csökkentheti a stressz-szintet. Ráadásul segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetésben és a fogyásban is. Ahhoz azonban, hogy fogyni tudj, néhány dolgot tudnod kell a hatékony kerékpáros edzéshez. Milyen gyakran kell biciklizni a fogyáshoz? A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású kardióedzésre törekedjenek. Mivel a biciklizés aerob testmozgásnak (más néven kardiónak) számít, ez azt jelenti, hogy ha a fogyás érdekében szeretne biciklizni, fontolja meg, hogy ezt a 150 percet hetente több biciklizésre osztja fel és hódítsa meg.Ha inkább beltérben szeretne edzeni, bármikor használhat álló kerékpárt. Ez kíméli az ízületeket, és hatalmas kalóriákat éget el. Fegyelemmel és elkötelezettséggel hetek alatt akár 20 kilót is fogyhatsz.
A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig közepesen intenzíven kell kerékpározni. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, hosszabb ideig kell kerékpároznia. Az ACE azt is javasolja, hogy a fogyás fokozása érdekében két tevékenységet építsünk be egy keresztedzésbe.
Mennyit lehet fogyni egy hét alatt egy helyhez kötött kerékpárral? Fogyni lehet a helyhez kötött kerékpárral. Egészséges táplálkozással és a megfelelő edzéshosszal és intenzitással az állványos kerékpárral történő fogyás eredményei mélyrehatóak lehetnek. Könnyen fogyhat heti egy-két kilót, ahogy azt a Centers for Disease Control and Prevention (Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok) ajánlja az egészséges és fenntartható fogyáshoz.
Hány napot kellene egy héten álló kerékpáron edzeni? Az ideális forgatókönyv az lehet, ha a hét hat napján napi harminc percet edzünk, majd egy napot pihenésre és kikapcsolódásra szánunk. Egy otthoni álló kerékpárral nem kell aggódnia az időjárás miatt. A legtöbb esetben otthonában szabályozott lesz a hőmérséklet. Nem fog önre esni az eső, hó, havas eső vagy jégeső. Hogyan lehet elveszíteni 2 fontot egy héten a helyhez kötött kerékpáron? Nehéz első nap. Az első kemény nap a sprint. - Két mérsékelt nap. A második napon könyvet, zenét vagy tévét szeretne nézni. - Szabadnap, nehéz nap. A negyedik napon maradj le a kerékpárról. - Mérsékelt nap, kerékpármentes nap. A hatodik napon melegítsen be 10 percig könnyű pörgéssel.A helyhez kötött kerékpáros kardió csak egy a sok lehetőség közül a nagyszerű kardió edzéshez az edzőteremben. A legmegfelelőbb eszköz kiválasztása az edzési céloktól és az esetleges sérülésektől függ. A stacionárius kerékpár és az elliptikus gép egyaránt kiváló választás, ha alacsony terhelésű edzést keres, amely nem terheli meg az ízületeit.
Segíthet a helyhez kötött edzőkerékpár a fogyásban? A helyhez kötött edzőkerékpár kiváló módja lehet annak, hogy segítsen elérni fogyókúrás céljait.Azonban még akkor is, ha nem változtatna a szokásos étkezési tervén, heti ötször 30 perc kerékpározás is segíthetne abban, hogy havonta egy-két kilótól megszabaduljon. Ha egészségesen táplálkozol és sportolsz, még több fogyásra számíthatsz.
Mennyi ideig tart kalóriát égetni egy edzőbiciklin? Egy közepes intenzitású edzés 30 percig történő elvégzése egy edzőkerékpáron magas er kalóriaégető képességet eredményez, körülbelül 252 kalóriát vagy többet, az edzés sebességétől és intenzitásától függően. Kétségtelen, hogy az egyének 3-4 hét vagy 6-8 hét múlva kezdenek eredményeket látni a személy súlyától és az edzésprogramoktól függően.A bemelegítéshez 15 percet is be lehet iktatni. Elég 30 perc álló biciklizés? Igen, de itt nem az idő a lényeg, hanem az intenzitás. Ha mindig csökkenti az intenzitást, és 30 percig kerékpározik, akkor annak kisebb hatása lesz. De ha váltogatja a sebességet és az intenzitást, akkor 30 perc edzőkerékpáron elég.
Hogyan lehet fogyni egy helyhez kötött kerékpáron? Fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a testzsírvesztés érdekében a lehető legtöbb kalóriát szeretné elégetni az állványos kerékpáros edzések során. Ideális, ha 30-ról 60 percre növeled az edzésidőt.Egészségügyi céljaitól és az edzés intenzitásától függően 30 perc a helyhez kötött kerékpáron elég lehet a fittség javításához és a fogyáshoz. A felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgásra kell törekedniük, hogy csökkentsék az olyan életmódbeli betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek.
Tehát a kerékpározás akkor éget hasi zsírt, ha a kerékpározás közben több energiát használunk fel, mint amennyit az aznapi étkezésből nyertünk. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy mindenki bizonyos területeken előbb égeti el a zsírt, mint másokon, olyan tényezők alapján, mint a nem és a genetika. Az étrend alapvetően ugyanolyan fontos a fogyásban, mint a testmozgás.
Hány kalóriát égetek el a helyhez kötött kerékpáron? Az egyórás edzés egy álló kerékpárral körülbelül 600 kalóriát éget el óránként, attól függően, hogy mennyire intenzív és milyen a testsúlya. A szobakerékpározással járó edzések nemcsak a kalóriaégetés szempontjából hatékonyak, hanem gyorsak és eredményesek is. A fogyás lényege, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk.
A fogyás szempontjából az egyik dolog, ami nagyon fontos, az az intenzitás szintje, amivel lovagolsz. Ha hosszú ideig több mint 100 fordulatszámon tekersz anélkül, hogy megizzadnál, akkor jó eséllyel nagyon alacsony ellenálláson vagy. Ha egy gyönyörű, nagy kiterjedésű kertben kerékpározik, ilyen gyorsan pedálozhat.