A keto diéta gyakran rostszegény, és károsíthatja a bélmikrobiom egészségét, potenciálisan növelve a gyulladást és csökkentve a jó baktériumok koncentrációját. Ennek ellenére a kutatások vegyes eredményeket hoznak. Érdekes módon egyes kutatások azt sugallják, hogy a keto diéta jótékony hatással lehet az emésztőrendszer egészségére.
Befolyásolja-e az étrend a mikrobiom egészségét? A tanulmány megállapította, hogy a mikrobiom egészségét befolyásolja az étrend, és hogy a mikrobiom összetétele befolyásolja az egészségügyi következmények kockázatát. Az eredmények azt mutatták, hogy bizonyos bélmikrobák összefüggésbe hozhatók bizonyos tápanyagokkal, élelmiszerekkel, élelmiszercsoportokkal és az étrend általános összetételével.
Személy szerint úgy tapasztaltam, hogy a mikrobiom diszbiózis vagy bélműködési zavarok sok esetben jól reagálnak az állapot-specifikus időszakos böjtölési rendszerekre, amelyek meghatározott ideig tartó élelmiszer-korlátozással járnak, hogy lehetővé tegyék a jobb bélgyógyulást és a mikrobiom visszaállítását.
Bizonyos állati eredetű élelmiszerek, például a vörös húsok és a szalonna, a tejtermékek és az erősen feldolgozott élelmiszerek (még a feldolgozott növényi élelmiszerek, például a szószok, a sült bab, a gyümölcslevek vagy a cukorral édesített italok és desszertek) kerülése megakadályozza, hogy a kevésbé egészséges bélfajok megtelepedjenek a bélben.
Tehát ahogy egyre többet tudunk meg erről a feltörekvő tudásterületről, biztosan nem árt, ha felturbózzuk a menüt ezzel a 12 rostban gazdag élelmiszerrel, amelyek segítik a jó bélbaktériumokat, és ne hagyd ki ezt a 19 bél-egészséges vacsorát, amelyet 30 perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt elkészíthetsz.A bélmikrobiom, vagyis a bélben található baktériumok meglepő hatással lehetnek az egészségünkre.
Ez nem kéne, hogy egyértelmű legyen, de arra az esetre, ha még egy kis motivációra lenne szüksége ahhoz, hogy elkerülje a gyorséttermet, tudnia kell, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit az egészséges mikrobiomért tehet, hogy kerüli a feldolgozott élelmiszereket, amelyek gyulladást okozhatnak a védőbélben és károsíthatják a bélflóra egészséges egyensúlyát, így a patogén baktériumok kerülhetnek előnybe, és kiszorítják a hasznos baktériumokat, amelyek oly sok jót tesznek az Ön számára.
A jó bélbaktériumok egy része megfogyatkozott, és néhány potenciálisan káros bélbaktérium nagyobb mennyiségben volt jelen.
A mikrobiom-diéta egy korlátozó teljes értékű étrend, amely a prebiotikus és probiotikus élelmiszereket helyezi előtérbe a bélrendszer egészségének javítása érdekében.A bélbaktériumok segítenek az élelmiszerek lebontásában. Egyes baktériumok jobban feldarabolják az ételt azokra a legkisebb darabokra, amelyek megemésztődnek, kalóriát adnak a szervezetünknek, és ezáltal hajlamosak növelni a testsúlyunkat. Elméletileg, ha a beleinkben több ilyen típusú baktérium van, akkor nehezebben kellene fogynunk.
Mivel a bélbaktériumok a bélrendszeredben vannak, kapcsolatba kerülnek az elfogyasztott élelmiszerekkel. Ez befolyásolhatja, hogy milyen tápanyagokat vesz fel, és hogyan tárolódik az energia a szervezetében. Egy tanulmány 77 ikerpár bélbaktériumát vizsgálta, akik közül az egyiknek elhízása volt, a másiknak pedig nem.
A szerzők azt is megállapították, hogy a baktériumtelepek - különösen a Prevotella baktérium - növekedése hozzájárul az egészséges anyagok, például a rövid szénláncú zsírsavak magasabb szintjének előállításához. Ezek az anyagok köztudottan csökkentik a gyulladást, ami elősegítheti a fogyást.
A flavonoidokban gazdag ételek javíthatják a bélmikrobiomot és csökkenthetik a vérnyomást.
Ez az első fázis 21 napig tart, és célja az egészségtelen baktériumok eltávolítása a bélrendszerből, valamint a gyomorsavak és emésztőenzimek pótlása.
Az egyik legfontosabb eredmény az volt, hogy a bélmikrobiom keményítőbontó képessége megnőtt azoknál az embereknél, akik nem fogytak.
Annak érdekében, hogy megértsük, hogy egy személy mikrobiomjának összetétele megjósolhatja-e a súlycsökkentés sikerét, Dr. Úgy tervezték, hogy prebiotikumokkal és probiotikumokkal népesítse be a bélrendszerét, hogy helyreállítsa annak bélését.Amikor a gyomor és a vékonybél nem képes megemészteni bizonyos ételeket, a bélmikrobák beugranak, hogy segítő kezet nyújtsanak, és biztosítsák, hogy hozzájussunk a szükséges tápanyagokhoz. Ezenkívül a bélbaktériumok köztudottan segítik bizonyos vitaminok - például a B- és K-vitamin - termelését, és fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében.
A mikrobiom diéta gazdag probiotikumokban és prebiotikumokban, valamint alacsony hozzáadott cukortartalmú - mindezek hozzájárulhatnak az egészségesebb bélrendszerhez. Figyelmeztet bizonyos gyógyszerek túlzott alkalmazásától is, amelyek károsíthatják a bélrendszert. A mikrobiom diéta további egészségügyi előnyökkel járhat.
A bél mikrobiom, amely baktériumokból, vírusokból és gombákból áll, létfontosságú szerepet játszik az egyén általános egészségi állapotában, beleértve a testsúlyszabályozást is.
A bélbaktériumok például bizonyos vitaminokat, köztük K-vitamint termelnek, és kommunikálnak az immunrendszerrel, hogy segítsék a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben ( 5, 6 ).Segíthet a ketogén diéta az autoimmun betegségeknél? Egereken végzett további kutatások kimutatták, hogy az úgynevezett ketontestek, a ketogén diéta nevét adó molekuláris melléktermék, közvetlenül befolyásolja a bélmikrobiomot oly módon, hogy végső soron elnyomja a gyulladást, ami bizonyítékot szolgáltat a ketontestek lehetséges előnyeire a bélrendszerre ható autoimmun betegségek terápiájaként.
Ezeket együttesen mikrobiomnak nevezzük, és a bélben élők alkotják a bélmikrobiomot.
Befolyásolja-e a ketogén diéta a mikrobiomot? Úgy tűnik, hogy a ketogén étrend jótékony hatással van a bélrendszer egészségére és a mikrobiomra. Az alábbiakban három tanulmány mutatja be a ketogén diéta során a mikrobiomban bekövetkező kedvező változásokat, valamint e változások hatását 3 neurológiai betegségre.
A MAC-okban szegény étrend csökkenti a baktériumok teljes bőségét - az egészséges mikrobióta egyik fő mutatóját - és mikrobiomjuk gazdagságát [19]. Ahogyan a bélmikrobiom vezető kutatói, Erica és Justin Sonnenburg fogalmaznak, az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyenértékű "mikrobiális énünk kiéheztetésével" [20].