Egy egyszerű és nagyszerű fekvő farizom gyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez. Feküdj a matracra a hasad felől. Tartsd a könyököd a vállad alatt, az alkarod pedig laposan a matracon. Most próbáld meg az alkarod támasztásával tartani a testedet. Szorítsd össze a törzsedet belülről, és próbáld meg kiegyenesíteni a hátadat. És tartsa a pozíciót 20-30 másodpercig vagy tovább.
A hasi zsírvesztés során sokan fordulnak az olyan gyakorlatokhoz, mint például a felülések, hogy a hasizmokat a fogyás mellett is feszesítsék és fejlesszék. Minden olyan gyakorlat, amelynél stabilizálnod kell a tested, miközben súlyt emelsz, igénybe veszi a törzsedet, különösen, ha olyan összetett gyakorlatokat végzel, amelyek egyszerre veszik igénybe a felső- és az alsótestet. A súlyzós edzés szintén fontos eleme a hasi zsírégetésnek. Creel szerint a zsigeri zsírvesztés kulcsa a kombinált megközelítésben rejlik.Minden 3500 kalória után, amit így kiiktatsz, 1 font zsírt veszítesz, beleértve a zsigeri zsírt és a hasban és a has körül felhalmozódó bőr alatti zsírt is.
A farizom és a lábak számára nagyszerű gyakorlat a békaemelés, amelyet hason fekve is végezhetsz.Milyen gyakorlatokat végezhetek az ágyban fekve? A törzsizmokat, a külső combokat, a csípőt és az ízületeket, ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet az ágyban fekve is végezhetünk. Helyezze a jobb alkarját a földre, és feküdjön a jobb oldalára. Tartsa együtt a lábát, a vállát és a csípőjét, hogy a csípőjét a mennyezet felé emelje. És a bal karodat is nyújtsd a plafon felé.
A hasi zsír csökkentésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a biciklis ropogtatás, az orosz csavarás és a lábemelés.
A plyometrikus gyakorlat és a legjobb fekvő gyakorlatok a hasi zsírvesztéshez.Két külön EMG-elemzés (T Nation és Suppversity) kimutatta, hogy ez a gyakorlat váltja ki a legmagasabb alsó hasizom-aktivációt számos más hasizomgyakorlathoz képest. Azonban a fordított gyűrődéshez hasonlóan a hatékonysága, mint alsó hasizomgyakorlat, attól függ, hogyan hajtod végre.
Emelje fel a lábát 90 fokosra, és a hasizmok segítségével végezzen lassú, kontrollált köröket. Azzal, hogy csökkented a kalóriákat az étrendedből, és növeled a fizikai aktivitásodat úgy, hogy hetente legalább 150 percnyi testmozgást végezz, beleértve a kerékpáros manővert is, kalóriadeficitet hozol létre, amikor a szervezeted több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.A hasizomgyakorlatok egyéb típusai, amelyek ideálisak az alsó hasizmok számára, a következők: Fordított ropogtatás. Kerékpáros ropogtatás. Futó ropogtatás. Madárkutyás ropogtatás. 4. Ollós rúgások. Ez a gyakorlat hasonlít a fekvő lábemelő edzéshez. Azonban egyszerre csak egy lábat emelsz fel, nem pedig mindkettőt együtt.
Ez a keresztgyűrésként is ismert gyakorlat jól megdolgoztatja az oldalsó hasizmokat (obliques). Feküdj hanyatt, a lábad az ágyon, a térdeid behajlítva. Tegye a kezét a feneke alá. Keresztezd át a jobb lábadat a bal lábadon úgy, hogy a jobb bokád a bal térdre feküdjön.
Feküdjön a test bal oldalára úgy, hogy a könyök közvetlenül a váll alatt legyen, a lábak pedig egymás mellett.Bár a kerékpáros manőver végrehajtása során elégetett kalóriák pontos mennyisége függ a testsúlytól, az ismétlések számától és a sebességtől, amellyel a gyakorlatot végzi, a gyakorlatot 30 percig vagy tovább kell végeznie ahhoz, hogy 200-300 kalóriát égessen el.
A gyakorlatok végrehajtása közben összpontosítson az alsó hasizmok megdolgoztatására és a kihívásra anélkül, hogy túlzásba vinné. Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat biztonságosan, egyenletes, kontrollált mozdulatokkal. Mindig a megfelelő formát használja. A gyakorlatok között érdemes néhány gyengéd nyújtást végezni.
Amint ez a zsír elégett, a kerékpáros manőverrel tónusba hozott izmok megmutatkoznak, és segítenek megtartani a hasad feszességét.
Az egyik legjobb fekvő gyakorlat a hasi zsír csökkentésére. Feküdjön le akár a bal, akár a jobb oldalára, a jobb térdét tartsa enyhén behajlítva, a lábát tartsa hátra. Jobb kezével tartsa fel a fejét, bal kezét pedig tegye a bal csípőjére. Bal lábujjaidat felfelé irányítva tartsd a bal lábadat egyenesen a testeddel egy vonalban.
A hasi zsírvesztéshez a kerékpáros manőver csak része lehet egy nagyobb, átfogó súlycsökkentő rutinnak, amely kalóriaégető testmozgást és csökkentett kalóriatartalmú étrendet tartalmaz.
Hasizomgyakorlatok 1 Feküdjön hanyatt a padlón vagy egy edzőszőnyegen, kinyújtott lábakkal. 2 Emelje fel a lábát az arca felé, csípőből csuklósan. 3 Álljon meg, amikor 90 fokos szögben állnak. 4 Tartsa együtt a lábát, és lassan engedje le a padlóra. Tartsa a hátát laposan a felületen.
Milyen gyakorlatokat végezhetek hason fekve? A farizom és a lábak számára nagyszerű gyakorlat a békaemelés, amelyet hason fekve is végezhetsz. Tegye az alkarját laposan a földre vállmagasságban, a kezei középen találkoznak. Emeld fel a lábaidat magad mögött úgy, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be, a bokáid pedig összeérjenek.
Feküdjön a földre arccal felfelé, karjait és lábait a levegőbe nyújtva, a stabilitási labdát tartva.
Vagy próbálja ki az alábbi 7 házi gyógymód egyikét a hasi zsírégetéshez divatos diéták és fitneszőrület nélkül.
Az alsótestet stabilan tartva, a törzsből kiindulva forgassuk el a karokat a testünkön át jobbra.
Végezzen aerob testmozgást (kardió) Az aerob testmozgás (kardió) hatékony módja az egészség javításának és a kalóriaégetésnek.
Itt van 6 ágygyakorlat a lapos hasért: A teljes test Crunch; Fordított Crunch; Crisscross; Lábemelések; Lábolló; Roll-Ups; 1. A teljes test Crunch. Ez egy nagyszerű hasizomgyakorlat, mert a teljes törzsizomzatot megdolgoztatja. Ezért nem kell sokat csinálnod belőle ahhoz, hogy érezni kezdd a hatását.
Emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdeit, hogy 90 fokos szögben legyenek, majd kezdje el forgatni a lábát a biciklizéshez hasonló módon.