A fogyás megállításához növelje a kalóriabevitelt, állítsa be az edzést, fogyasszon megfelelő ételeket, és forduljon orvoshoz, ha azt gyanítja, hogy a fogyást valamilyen alapbetegség okozza. Növelje a kalóriabevitelt. A fogyás megállításának egyik módja a napi kalóriamennyiség növelése.
Természetesen, ha túlevés vagy stressz/érzelmi evés, ez is vezethet fogyási ellenálláshoz.Az időszakos böjt egy olyan diétaforma, amely lehetővé teszi a fogyást azáltal, hogy a szervezetet arra "ösztönzi", hogy átálljon a zsírok elégetésére, hogy azokat energiává alakítsa át. Az időszakos böjt különböző modelljeit a fogyás mellett további egészségügyi előnyökkel is kecsegtetik.
A cukorfelesleg az elhízás egyik fő oka, ami magas vérnyomáshoz, magas koleszterinszinthez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.Hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással? Az egészséges táplálkozás kulcsa, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket élvez, még akkor is, ha fogyókúrás céljai vannak. A dietetikusok szerint nem kell a korlátozásra vagy az élelmiszercsoportok kivágására összpontosítani a fogyáshoz. Ehelyett próbáljon meg tápláló ételeket, például fehérjeforrásokat, rostban gazdag zöldségeket és más teljes értékű élelmiszereket hozzáadni.
Ezek a mindennapi szokások valóban gyakran megakadályozzák, hogy fogyjunk a diétás és edzéstervek hatására, sőt, akár hízást is okozhatnak.
A fogyás megállításának egyik módja a napi kalóriamennyiség növelése.Amikor valaki fogyni szeretne, gyakori hiba, hogy nem megfelelő diétákat és edzésprogramokat próbál ki.
Egy tanulmány kimutatta, hogy napi egy liter víz fogyasztása egy éven keresztül átlagosan 2 kg súlycsökkenést eredményezett az alanyoknál.
Ezek a szokások segíthetnek fenntartani a fogyást hosszú távon. A jó hír az, hogy a súlygyarapodás megelőzhető a helyes táplálkozási szokásokat és a napi testmozgást magában foglaló életmóddal.A fogyás nem mindig könnyű, és számos tényező megakaszthatja. A legalapvetőbb szinten a fogyási cél el nem érése akkor fordulhat elő, ha a kalóriabevitel megegyezik vagy meghaladja a kalóriafelhasználást. Próbáljon ki olyan stratégiákat, mint a tudatos étkezés, étkezési napló vezetése, több fehérje fogyasztása és erőnléti gyakorlatok végzése.
Ráadásul előfordulhat, hogy a társasági életben egészségtelen ételeket fogyasztasz, ami szintén szabotálhatja fogyókúrás erőfeszítéseidet.A testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy az izomvesztés helyett a zsírvesztést ösztönözzük. Hat tanulmány áttekintése szerint azok az elhízott idősebb felnőttek, akik hetente legalább háromszor kardio- és súlyzós edzést végeztek, miközben kalóriaszegény étrendet követtek, 93%-kal több izmot tartottak meg, mint azok, akik nem mozogtak ( 14 ).
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. Kalóriadeficitet úgy hozhat létre, hogy kevesebb kalóriát eszik, vagy úgy, hogy sportol, de lehetőleg mindkettőt. A kalóriák túlzott csökkentése azonban inkább izomveszteséghez, mint zsírveszteséghez vezethet.
Még ha nem is vagy dehidratált, egyszerűen több víz fogyasztása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és támogathatja a fogyást.
A legtáplálóbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közül sokan a nem keményítőtartalmú zöldségek közül kerülnek ki - ide tartozik szinte minden zöldség, kivéve a borsót, a kukoricát, a burgonyát és a téli tököt. A tápanyagdús élelmiszerek további nagyszerű forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a sovány fehérjék.
Melyek a legegészségesebb húsok a fogyáshoz? Táplálkozási szempontból a csirke és a vörös hús egyaránt magas fehérje- és vastartalmú. A bőr nélküli csirkemell és a sovány vörös húsok, mint a bélszín vagy a bélszín, fehérjét és vasat tartalmaznak, és kevesebb telített zsírt, mint más húsdarabok.A túl sok étellel való felpumpálás talán a fogyás legnagyobb akadálya.
A Cushing-szindróma a The Pituitary Society szerint olyan állapot, amelyet a szervezetben lévő túl sok kortizol okoz.
Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, hogy desszerttel kényeztesse magát, amikor fogyni próbál, de az igazság az, hogy ha megvonja magától a finomságokat, az túlevéshez vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kisebb, pozitív életmódbeli változtatásokat hajtanak végre, például több vizet isznak vagy naponta öt perccel többet sétálnak, többet fogynak, és meg is tartják a súlyukat.Egy nemrégiben készült interjúban Gracy a HCG diéta cseppek honlapján, azt mondta: "Tehát, ha egy fogyókúrás programban van, próbálja meg távol tartani a tablettákat.
Hogy többet mozogjon, kevesebbet egyen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát, összegyűjtöttük az egészségügyi szakértők legjobb fogyókúrás tippjeit.A hús és a baromfi - például a marhahús, a sertéshús, a csirke és a pulyka - kiváló választás az egészséges fogyókúrás étrend részeként. A hús és a baromfi fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, köztük B12-vitamint, magnéziumot és káliumot biztosít. Szénhidrátok? Nincsenek.
Milyen ételek jók a fogyáshoz? Ha fogyni szeretne, próbálja meg korlátozni ezeknek az ételeknek az adagjait, és időről időre élvezze őket egy jól összeállított étrend részeként. Az olyan ételek, mint az étcsokoládé, a gyümölcs, a trail mix vagy a chia puding is segíthetnek az édesszájúak kielégítésében helyettük. A sütemények, sütemények és torták magas kalória- és hozzáadott cukortartalmúak, de nem túl laktatóak. Az, hogy nem eszünk elég rostot, egyike a sok látszólag apró dolognak, ami miatt hízunk.A szakértők szerint a "levesezés", ahogy a trendet nevezik, segíthet a fogyásban. Méghozzá anélkül, hogy úgy éreznéd, éhezel. "A levesekben lévő víz növeli a térfogatot, ami feltölti az embert" - mondja Shannon Weston, a houstoni University of Texas School of Public Health táplálkozási tanácsadója, a Nourish Program felügyelője.
Ezek azok a tipikus szokások, amelyekhez az emberek ragaszkodnak, és amelyek megakasztják a fogyást, vagy akár a súlygyarapodáshoz is hozzájárulnak.