Ha sérülésen keresztül edzel, és közvetlenül az érintett területet dolgoztatod, azt javaslom, hogy könnyebb súlyokat és nagyobb ismétléseket használj. Ne rángasd vagy dobáld a súlyt; ehelyett használj lassabb, koncentráltabb ismétléseket, és érezd a célizmot, hogy ne lépd túl a sérülés korlátait és ne súlyosbítsd azt.
Ha sérülés miatt jelentős időt hagysz ki az edzőteremből, az izomszövetek gyors sorvadása és degenerációja miatt nagy a kockázata annak, hogy újra megsérülsz, ha újra elkezdesz edzeni.
Ha súlyos sérülése van, mindig kérje ki orvosa jóváhagyását és ajánlását, mielőtt visszatérne az edzőterembe, mert egy hosszú távú sérülés kialakulása egyszerűen nem éri meg.A mobilitás szükséges az edzéshez, nem csak azért, hogy távol tartsa magát a sérülésektől, hanem azért is, hogy elkerülje a régi sérüléseket.
A hajlékonysági gyakorlatok segítenek a mozgástartomány növelésében, a sérülések megelőzésében, valamint a fájdalom és a merevség csökkentésében.
Az egyik lecke, amit az évek során megtanultam, az az, hogy a fájdalmon keresztül szabad edzeni, de soha nem szabad komoly sérüléssel edzeni. Tehát ha megsérülsz, azt azonnal el kell intézned, mielőtt krónikussá válik vagy rosszabbodik a probléma.
Zsír: A zsírok nélkülözhetetlenek a gyógyuláshoz, és a zsír típusa kritikus. Az omega-3 zsírsavak (amelyek főként a zsíros halakban, például a lazacban, makrélában vagy tonhalban találhatók) segítik az izomfehérje szintézisét (izomépítés), valamint szerepet játszanak a regenerálódásban és a gyulladás csökkentésében. C-vitamin: Segíti a sebgyógyulást, a szövetek helyreállítását és az optimális immunműködést.
A víz elengedhetetlen a fogyáshoz, és a gyógyulás során is segít hidratált maradni.
Ha a sérülése túlságosan korlátozza a mozgását ahhoz, hogy otthon mérleget használjon, kövesse nyomon a súlyát, amikor az orvoslátogatások alkalmával ellenőrzik. Tudom, hogy sokan utálnak orvoshoz menni, mert azt hiszik, hogy a sérülésük másnapra csodával határos módon eltűnik, de a pihenés sérülés esetén kritikus fontosságú, mert megvédi a sérült inat, szalagot és izmot a további sérüléstől és károsodástól.Ha olyan vagy, mint én, egyáltalán nem szeretnél időt kihagyni egy sérülés miatt, ezért íme néhány tipp, amelyek segítenek hatékonyan edzeni sérüléssel, hogy ne kelljen jelentős időt kihagynod az edzőteremből.
A jég használata még mindig a legjobb módja az akut sportsérülések kezelésének.
Ha akut sérülése van, valószínűleg enyhe vagy súlyos duzzanatot tapasztal a sérülés helyén.Ha túl sok kalóriát csökkentesz, az izom az egyik első dolog, amit elveszítesz" - mondja Casey, hozzátéve, hogy inkább a sérült sportoló súlyának ingadozását figyeli, mint az elfogyasztott kalóriák számát.
Gyakorolhatsz anélkül, hogy egy izmot is megmozgatnál? Egyetlen izom megmozdítása nélkül is megdobogtathatja a szívét, felgyorsíthatja a vérkeringést, felgyorsíthatja az anyagcserét, és kalóriát égethet - anélkül, hogy egyetlen izmot is megmozgatna. Így van; edzhetsz - anélkül, hogy egyáltalán edzenél. Képzelje el, hogy az edzés minden előnyét élvezheti - anélkül, hogy ténylegesen edzene, vagy egyáltalán mozogna. Az izzadás rengeteg kalóriát éget el.
Bármilyen fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, de ez még fontosabb, ha sérülésből lábadozik.
Az emberi testnek nagyon specifikus biomechanikai útvonalai vannak, amelyeket be kell tartanunk, ha sérülésmentesek akarunk maradni, és a technikai jártasság az emelés során drámaian csökkentheti a sérülés kockázatát.
Hogyan befolyásolja a gerincsérülés a fogyást? A gerincvelő-sérülést követő testsúlycsökkenés gyakran (legalábbis kezdetben) azért következik be, mert a testösszetétel megváltozik a csökkent fizikai aktivitás miatt. Míg az izomtömeg és a csontsűrűség csökken, a zsírtömeg növekedhet, ha az étrendet nem igazítják ki az SCI után. Ennek eredményeként súlygyarapodás is előfordulhat. A jég segít csökkenteni a duzzanatot, és a sérült terület véráramlásának csökkentésével átmeneti, rövid távú fájdalomcsillapítást biztosít. Először konzultáljon orvosával, vagy használja ezeket a diétás tippeket, hogy edzés nélkül is fogyjon.Ügyeljen arra, hogy étrendjébe sok magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszert építsen be.
A RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation) nagyszerű módja a sérülés kezelésének, a duzzanat gyors csökkentésének, a fájdalom enyhítésének, a sérült terület védelmének és a gyógyulási folyamat felgyorsításának.
Akár fogyni próbálsz, akár nem, az optimális egészség érdekében törekedj legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra és heti 2 ellenállásos edzésre. A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, és a különböző típusú testmozgások különböző előnyökkel járhatnak a fogyás szempontjából.
Hogyan kezel egy akut sportsérülést? Jég: A jég használata még mindig a legjobb módja az akut sportsérülések kezelésének. A jég segít csökkenteni a duzzanatot és átmeneti, rövid távú fájdalomcsillapítást biztosít azáltal, hogy csökkenti a sérült terület véráramlását. Javaslom a jég használatát edzés után 15 percig, legfeljebb egy órán keresztül. 15 percig bekapcsolva, majd 15 percig kikapcsolva. Tipp: Soha ne használjon hőt akut sérülésnél.Sérülés esetén a szervezet természetes folyamatai nagyobb sebességre kapcsolnak, és a gyógyulással elfoglalt test több energiát fogyaszt, mint a nyugalmi állapotban lévő test.