Gondolhatod, hogy a dohányzás miért is szerepel a fogyás egyik gyors és egészségtelen módjaként. Nos, azért, mert a dohányzás népszerű módja az éhség elnyomásának. A dohányzás nem egyértelmű jeleket küld az agynak, ami növeli az anyagcserét, így megöli az éhséget. Azok az emberek, akik túlzottan dohányoznak, kihagyhatják az étkezéseket, és mégsem érzik magukat éhesnek.
Fontos megjegyezni, hogy nincsenek gyors megoldások, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges testsúly elérésének és megtartásának legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát. Az is előnyös, ha minden nap legalább 30 percet mozogsz.
Hogyan befolyásolja az étrend a fogyást? Védőmechanizmusként a szervezet lelassítja az anyagcserét - ez azonban megnehezíti a további fogyást. Ez azt is jelenti, hogy amikor elkezd több kalóriát bevinni, nagyon gyorsan visszahízhat. Sokan azt tapasztalják, hogy egy ilyen drasztikus diéta után gyorsabban visszanyerik a súlyukat, mint amennyit elvesztettek. Mi az a gyorsdiéta? A gyorsdiéta lényegében bármilyen típusú, rövid távú fogyókúrát jelent, amelynek célja, hogy a gyors fogyás érdekében kizárjon néhány (vagy az összes!) fő élelmiszercsoportot. Miért tartanak az emberek gyorsdiétát? Az olyan diéták, amelyek során nagyon gyorsan fogyunk, csábítóak lehetnek, különösen akkor, ha valamilyen végcélt vagy eseményt tartunk szem előtt.Ha azonban úgy fogysz, hogy nem változtatsz a szokásaidon, akkor valami másról lehet szó. Ha 6-12 hónap alatt 5 százalékos fogyást tapasztal, vagy ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát.
Felgyorsíthatja-e az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyást? Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen felgyorsíthatja a fogyást, több okból is. Először is, a magas színvonalú kutatások szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend - más néven keto diéta - csökkenti az éhségérzetet. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet egyél és gyorsan fogyj anélkül, hogy szándékosan korlátoznád a kalóriákat, és anélkül, hogy éhesnek vagy nélkülözőnek éreznéd magad.Társadalmilag elfogadható az elhízottak megszégyenítése? A becsmérlő beszéd és az elhízottak megszégyenítése az utolsó elfogadható előítélet. Ha megszégyenítünk valakit, aki elhízott, az nem különbözik attól, mintha valakit a bőrszíne, az etnikai hovatartozása vagy a szexuális irányultsága miatt támadnánk. A legtöbben elítélik ezeket az előítéleteket, míg a kövér emberek verbális támadása társadalmilag elfogadható marad.
Törekedjen heti 150+ perc aerob testmozgásra. A rendszeres, mérsékelt intenzitású aerob testmozgás, például a gyors séta, a kerékpározás vagy az úszás kalóriát éget, és segít ellensúlyozni az anyagcsere lelassulását a dohányzásról való leszokás után.
Bár a sikeres fogyás érdekében felelősséget kell vállalnod a saját viselkedésedért, segít, ha van támogatásod - a megfelelő fajta. Válassz olyan embereket a támogatásodra, akik pozitív módon, szégyen, szégyenérzet vagy szabotázs nélkül bátorítanak téged.
A dohányzás alacsonyabb testsúlyt okoz? Azoknál az embereknél azonban, akik soha nem dohányoztak vagy korábban dohányoztak, nem volt kapcsolat a CHRNA3 és az alacsonyabb testsúly között. "Ez igazából a bizonyíték arra, hogy a dohányzás okozza" - mondja Nordestgaard. Ez nem jelenti azt, hogy a dohányzástól jobb lesz az alakja. A vizsgálatban a dohányzás csak a teljes testsúlyt befolyásolta, a testalkatot vagy a zsíreloszlást nem.Jobb gyorsan vagy lassan fogyni? A kutatások azt mutatják, hogy a lassú, egyenletes fogyást könnyebb hosszú távon fenntartani, mert így jobban fejlődnek az egészséges táplálkozási szokások, és sokkal biztonságosabb, mint a nagyon gyors fogyás. A túl gyors fogyás növelheti a mellékhatások kockázatát, beleértve az izomvesztést, az alacsonyabb anyagcserét, a tápanyaghiányt, az epekövet és sok más kockázatot.
Szégyelljük magunkat, amiért kövérek vagyunk? Természetesen nem kell megfelelnünk az elhízás orvosi standardjának ahhoz, hogy szégyelljük magunkat a kövérség miatt. Társadalmunk olyannyira a fittség és a soványság megszállottja, hogy az ideáltól való bármilyen eltérés - legyen az bármilyen kicsi - szégyenérzetet válthat ki belőlünk, ami aztán arra késztet, hogy kétségbeesetten megkettőzzük erőfeszítéseinket a fogyókúra és a testmozgás terén.
Az utóbbi időben azonban a "fordított fogyókúra" egyre népszerűbbé vált az interneten, mint egy diéta utáni étkezési terv, amely azt állítja, hogy segít elkerülni a súlyvisszaszerzést azáltal, hogy többet eszik. Egyszerűbben fogalmazva, ez egy ellenőrzött és fokozatos módja annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étkezési tervről visszatérjünk a diéta előtti "normálisabb" étkezési szokásainkhoz.
Megéri a gyors fogyás a kockázatot? A gyors fogyás - különösen az a fajta, amelyet általában "gyors fogyókúrának" nevezünk - azonban nem kockázatmentes, amit a lehetséges előnyökhöz képest mérlegelni kell. Az epehólyag egy kis szerv, amely közvetlenül a máj alatt lakik. Egy folyékony anyagot, az epét tárolja, amely segít a zsírok lebontásában, amikor megeszed őket.
A kizárólag folyadékkal végzett méregtelenítéstől a káposztaleves-diétáig rengeteg olyan taktika létezik, amely azt ígéri, hogy segít gyorsan leadni a kilókat - és csodával határos módon egy életen át karcsú maradni. A legtöbb túl jónak tűnő fogyókúra azonban a legjobb esetben is hatástalan, és egyes esetekben súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Mivel a megszorító diétás módszerekkel leadott súlyt valószínűleg visszanyeri, később kísértésbe eshet, hogy újabb gyorsdiétával próbálkozzon. Ez a fogyás és visszanyerés mintájához vezethet, amit "jojó-diétának" vagy súlyciklikálásnak neveznek. Ez nemcsak fizikailag terheli meg a testét, hanem potenciálisan a mentális egészségét is ( 7 ).