Hány kalóriát kell enni a kosárlabdázóknak. A legtöbb aktív kosárlabdázónak napi 2500 és 5000 kalória közötti mennyiséget kell fogyasztania a teljesítményhez. A Silva és társai által még 2013-ban elkészített tanulmány még mindig az egyik legjobb tanulmány, amelyet a kosárlabdázók energiaszükségletének vizsgálatára építettek.
Például egy 100 kilogrammos személy, aki egy órán keresztül egy MET-gyakorlatot végez, 100 kalóriát éget el. Egy 50 kilogrammos személy, aki egy órán keresztül két MET értékű gyakorlatot végez, szintén 100 kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el a kosárlabdázás?
Teljes pályás kosárlabda: A játékos 442 kalóriát veszít meccsenként.
Összefoglalva, a kosárlabda nagyszerű sport a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz.
Ha valaki 70 kg vagy 154,3 font súlyú, és kosárra dob (kosárlabda), akkor 30 perc alatt 157,5 kalóriát éget el. Ez az érték nagyjából 0,05 font vagy 0,72 uncia vagy 20,4 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. 0,54 fontot vagy 0,24 kg-ot éget el havonta, ha hetente 3-szor 30 percig kosárlabdázik.
Segít a fogyásban: A kosárlabda akár 700 kalóriát is elégethet óránként, ezért érdemes megfontolni, ha fogyni szeretnél.
A legtöbb kosárlabdázó magas és karcsú, és izmos testsúlyt szeretne hozzáadni. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit naponta elhasználsz. Ez azt jelenti, hogy ha hízni szeretnél, akkor enned, enned és enned kell!
Mennyi fehérjét fogyasszon egy kosárlabdázó edzés után? Ehhez az edzés utáni étkezéshez az ajánlott szénhidrátbevitel 1,0-1,2 g szénhidrát/testsúlykilogramm és körülbelül 20-30 g fehérje. A kosárlabdázóknak arra is ügyelniük kell, hogy az edzés utáni étkezést/turmixot követően körülbelül 2-3 órával egy táplálkozásilag kiegyensúlyozott, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó étkezést fogyasszanak.
A kosárlabdázás során elégetett kalóriák arányának növelése érdekében a játék intenzitásának növelése, valamint a kosárlabdapályán töltött teljes idő mind növeli a kalóriaégetés mértékét. A Harvard Medical School szerint egy 155 kilós személy 30 perc kosárlabdázás alatt körülbelül 288 kalóriát éget el. Egy 2014-es tanulmány szerint a nem NBA-játékosok körülbelül 442 kalóriát égetnek el meccsenként. Mivel a kosárlabda akár 450-500 kalóriát is elégethet egy óra alatt, segíthet a zsírégetésben. Ez azt jelenti, hogy teljes pályán természetesen több kalóriát égetünk el, mint ahány kalóriát a félpályás kosárlabdázás során. Hány kalóriát égettél el kosárlabdázva egy órán keresztül? Az a kalóriamennyiség, amelyet egy kosárlabdázó egy teljes pályás mérkőzésen egy óra alatt eléget, körülbelül 3,8 kalóriának felel meg, megszorozva az Ön testsúlyával kilóban kifejezve. Egy 150-160 kilós játékos esetében ez azt jelenti, hogy 570-605 kalóriát éget el egy óra alatt. Egy 160 - 170 font súlyú játékos esetében az egy óra alatt elégetett kalóriák száma 605 - 640 lenne.Tehát miután elolvastad ezt a cikket, már nem kérdezed, hogy hány kalóriát éget a kosárlabdázás, és készen állsz arra, hogy felhúzd a kosárlabdacipődet, és elmenj a legközelebbi edzőterembe, hogy játssz egy kis kosárlabdát, ami nagyszerű.
Ez az egész matematika bonyolultnak tűnhet, de az egyetlen dolog, amit mindig szem előtt tartanék, az az, hogy a kosárlabdában elégetett kalóriák pontosan ugyanazok a kalóriák, amelyeket bármely más tevékenység végzésével égetnek el.
A kosárlabdázás során elégetett kalóriák arányának növelése érdekében a játék intenzitásának növelése, valamint a kosárlabdapályán töltött teljes idő mind növeli a kalóriaégetés mértékét. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS.
Az emberi test egy nap csak bizonyos mennyiségű kalóriát képes elégetni, és ha túl sok kalóriát fogyasztunk, elkezdünk hízni. Az, hogy mennyi kalóriát égetsz el, a kosárlabda tevékenység típusától függ, szerencsére a kosárlabda tevékenységtől függetlenül jó kalóriaégető forrás.Egyes kalóriák üres kalóriáknak számítanak, amelyek a kalóriák belsejében alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat.
A Silva és munkatársai által 2013-ban elvégzett tanulmány még mindig az egyik legjobb tanulmány, amely a kosárlabdázók energiaszükségletét vizsgálja. A tanulmányból kiderült, hogy a középiskolás (16-18 éves) női sportolók napi energiafelhasználása körülbelül 3500 kalória.
A kosárlabdázás segít a kalóriaégetésben, ami számos tényezőtől függ, például a játék intenzitásától és a játékos testsúlyától. Egy egyórás intenzív súlyzós edzés 462 kalóriát éget el egy 170 kilós egyénnél, és 326 kalóriát egy 120 kilósnál.A Dietbites.com adatai szerint egy félpályás kosárlabdameccs nagyjából 6,0 MET értékű testmozgás. Ez azt jelenti, hogy egy óra félpályás kosárlabdázás alatt: 296 kalóriát égetünk el egy 110 kilós személy esetében. 340 kalóriát egy 130 kilós személy esetében. 408 kalóriát egy 150 kilós személy esetében.
A kiegyensúlyozott étrend a kosárlabdázó aktív életmódjának megfelelő kalóriamennyiséget is biztosítja. Általánosságban elmondható, hogy ha naponta 90 percet edzel, és férfi vagy, legalább 23 kalóriát kell fogyasztanod testsúlykilónként naponta. A játék előtti táplálkozásod alapvető fontosságú ahhoz, hogy feltöltődj és energiával telve maradj a nagy versenyre.
Az a kalóriamennyiség, amelyet egy kosárlabdázó egy teljes pályás játék során egy óra alatt eléget, körülbelül 3,8 kalóriának felel meg, megszorozva az Ön testsúlyával kilóban kifejezve. Egy 150-160 kilós játékos esetében ez azt jelenti, hogy 570-605 kalóriát éget el egy óra alatt.
Az AICR szerint azonban egy interaktív eszközzel - például a National Institutes of Health által biztosítottal - meghatározhatja, hogy körülbelül mennyi kalóriát kellene naponta megennie ahhoz, hogy egy adott időszak alatt meghatározott mennyiségű súlyt veszítsen, olyan változók függvényében, mint a testsúlya, magassága, életkora, fogyási céljai és aktivitási szintje.