Egy tányér lazac és gyümölcs mellé. Az olyan hóbortos diéták, mint a hús- és gyümölcsdiéta, rövid távú fogyást hivatottak elősegíteni, és sikeresek is lehetnek. Az ilyen korlátozott ételválaszték fogyasztása azonban potenciális kockázatokat rejt magában, és nincs garancia arra, hogy a terv betartása következtében fogyni fog.
A hús- és gyümölcsdiéta magas fehérje- és szénhidráttartalmú étrend. Általában sok természetes, egyszerű cukrot tartalmaz, és egyesek szerint hozzájárul az egészségügyi problémákhoz. Ebben az étrendben az elsődleges fehérjeforrások a hús és a hal, a szénhidrátok elsődleges forrásai pedig a nyers gyümölcsök. Ez az étrend hasonlít a paleo diétához, de van néhány lényeges különbség.
Bár a hús- és gyümölcsdiétára vonatkozóan nincsenek szigorú szabályok, általánosságban ajánlott napi két-három adag fehérjében gazdag étel, például hús, tojás, hal vagy baromfi fogyasztása.
Javasolt adagok az egyes élelmiszercsoportokból 1 Mit és mennyit kellene enni? 2 Mi az az adag? 3 Zöldségek. 4 Gyümölcsök. 5 Gabonafélék. 6 Tejtermékek4. 7 Baromfi, hús és tojás. 8 Hal és egyéb tenger gyümölcsei. 9 Diófélék, magvak, bab és hüvelyesek. 10 Zsírok és olajok.
Összefoglaló: A gyümölcsök magas rost- és víztartalmúak, ami segíthet a teltségérzet fokozásában és az étvágy csökkentésében. Számos tanulmány összefüggést talált a gyümölcsfogyasztás és a fogyás között. Egy hatalmas tanulmány 133 468 felnőttet követett 24 éven keresztül, és megállapította, hogy a gyümölcsfogyasztás idővel nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt.
A több gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, diófélék és babfélék használata biztonságos és egészséges módja a fogyásnak vagy a testsúly megtartásának.
Ez körülbelül egy kis adagot jelent (65 g főzve/100 g nyersen), ha a hét minden estéjén eszik, vagy egy nagyobb adagot (130 g főzve/200 g nyersen) minden második napon. A valóság az, hogy a legtöbben már így is elég közel járunk ezekhez az ajánlásokhoz, átlagosan 57 g főtt sovány vörös húst (marha-, bárány- vagy sertéshús) fogyasztunk naponta.
A húsról, a szervhúsokról és az állati eredetű termékekről, például a tejtermékekről és a tojásról szól.
Mennyi húst és gyümölcsöt kellene enni naponta? Bár a hús- és gyümölcsdiétára vonatkozóan nincsenek szigorú szabályok, általánosságban ajánlott napi két-három adag fehérjében gazdag étel, például hús, tojás, hal vagy baromfi fogyasztása. Segítene, ha arra is törekednél, hogy sok gyümölcsöt fogyassz.
Mivel a hús- és gyümölcsdiéta kizárja a főbb élelmiszercsoportokat, és figyelmen kívül hagyja a kiegyensúlyozott táplálkozást, hosszú távon nem fenntartható, és előfordulhat, hogy a diéta abbahagyásával a leadott súlyt azonnal visszahízza. A húsevő étrend teljes egészében húsból és állati eredetű termékekből áll, minden más táplálékot kizárva. Le lehet fogyni, ha kizárólag hússal táplálkozol? Patton szerint a szénhidrátok hiánya az, ami a húsevő étrenddel járó fogyáshoz vezet, de a szénhidrátok a szervezet által preferált energiaforrások. És komoly mellékhatásai lehetnek a csak húsból készült diétán élőknek. A szénhidrátok alapvető formájukban üzemanyagot biztosítanak a szervezeted számára.Azok, akik a szokásos amerikai étrendet követik, étkezéskor gyakran párosítják a húst és a keményítőt: pulykás szendvicset ebédre; tojást, szalonnát és pirítóst reggelire; sült csirkét és burgonyát vacsorára.
Mit ehetek a diéta alatt? A diéta nem korlátozza a gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok fogyasztását, de tiltja minden olyan élelmiszer fogyasztását, amely nem tartozik ezekbe a kategóriákba. Fogyasszon korlátlan mennyiségben sovány húsdarabokat. Koncentráljon a tenger gyümölcseire, a bőr nélküli fehér húsú baromfira, a sertés bélszínre, a bélszínre, a bölényre és a vadhúsra.Bár ez a kizárólag húst tartalmazó diéta korlátozóan hangzik, és nem a legegészségesebb diétás étrend, néhány pozitív előnnyel járhat, mint például a fogyás, a mentális tisztaság és a megnövekedett energia.
Lehet-e gyümölcsöt adni a húsevő étrendhez? Igen, a húsevő étrendhez adhat gyümölcsöt. A hús-gyümölcs diéta elsősorban húsevő étrendet jelent, amelyhez mértékkel gyümölcsöt is adunk. A húsevő diéta egy szénhidrátmentes diéta, amely kizárólag a húsra összpontosít. Ez egyfajta eliminációs diéta, amely a hús kivételével korlátozza más ételek fogyasztását.
Míg a tányér felének gyümölcsökkel és zöldségekkel való megtöltése, valamint a telített zsírok, transzzsírok, hozzáadott cukrok és nátrium korlátozása egészségesnek számít, a gyümölcsös étrendből hiányoznak a zöldségek, gabonafélék, tejtermékek, fehérjék és olajok.
A hús- és gyümölcsdiéta nem feltétlenül a legegészségesebb vagy legtartalmasabb diétás étkezési terv a korlátozó jellege miatt, azonban hasznos lehet rövid távú fogyáshoz és azok számára, akik egy keto- vagy húsevő diétát szeretnének elindítani.
A "szénhidrátmentes diétának" nevezett diéta követői csak húst, valamint alkalmanként tojást és tejtermékeket fogyasztanak.A gyümölcs- és zöldségfogyasztásra vonatkozó általános ajánlás legalább napi 400 gramm, azaz öt adag 80 gramm ( 49 ). Egy 80 grammos adag körülbelül egy teniszlabda méretű kis darabnak felel meg.
A hús- és zöldségdiéta talán egyszerűbben követhető, mint más diétás programok, mivel csak néhány fajta élelmiszert fogyasztasz, míg más ételeket kerülsz. Ez a fajta diéta segíthet a fogyásban vagy a szénhidrátbevitel csökkentésében.
Ha gyümölcsöket és más élelmiszercsoportokat is hozzáadsz a diétához, akkor a diéta teljes célját meghiúsítod. Sok gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor rostban gazdag, ami előnyös lehet a fogyás szempontjából.Mi az a hús- és gyümölcsdiéta? A hús- és gyümölcsdiéta lényegében egy húsevő étrend, amely kis mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz. Hagyományosan a húsevő étrend kifejezetten "olyan ételekből áll, amelyek vagy jártak, úsztak vagy repültek" - mondja Kelly Schmidt, RD, holisztikus dietetikus.
Mi a legjobb diéta a gyors fogyáshoz? Sovány, zsírszegény fehérjét és csak egy kis gyümölcsöt eszel. Ez a diéta a legjobb a gyors fogyáshoz. Gondolj csirkemellre, grapefruitra vagy alacsony zsírtartalmú darált marhahúsra, vagy marhamájra némi áfonyával uzsonnára. Kerülnie kell a feldolgozott élelmiszereket, a cukros italokat és az egészségtelen zsírokat. Ehelyett koncentráljon a sovány fehérje, csak egy kis gyümölcs fogyasztására.
Mekkora a gyümölcsök és zöldségek adagjának mérete? Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek adagja körülbelül 4-6 uncia. Az egy adagra vonatkozó méretek azonban az adott élelmiszertől függően eltérőek lehetnek, például: 1 csésze nyers vagy főtt gyümölcs és zöldség. ½ csésze hüvelyesek. 3 csésze leveles zöldségek.