Az alultápláltság pajzsmirigy-alulműködéshez vezethet - és ez biztosan súlyfelesleghez vezet. És fáradtnak érzi magát. És hullik a hajad. És még többet... Az a hasi zsír, amit felszedsz, nem csak egy puffadt muffintető. Ez egy olyan vegyi anyagokat és hormonokat termelő gyár, amely összezavarja az éhség- és teltségérzetet jelző jeleket, így többet eszel, de mégsem érzed jóllakottnak magad.
Valójában az, hogy nem vagy nagyon keveset eszik, épp ellenkező hatást gyakorol a fogyókúrás erőfeszítéseire.
Segít a fogyásban, ha hat óra után nem eszik? Az ötlet lényege, hogy ha este 6 óra után nem eszel semmilyen ételt, az segít a fogyásban. Mi az indoklás? Egyesek szerint a lefekvéshez közel fogyasztott ételek nagyobb valószínűséggel "ragadnak meg" és híznak el. Mások úgy vélik, hogy összességében kevesebb kalóriát viszel be, ha nem eszel minden nap ebben a bizonyos időpontban.Meg fogok hízni, ha abbahagyom az evést? Van egy makacs elmélet az úgynevezett éhezési módról, és arról a gondolatról, hogy ha abbahagyod az evést, ahelyett, hogy fogynál, valójában hízni fogsz. Ez akkor merül fel, amikor az időszakos böjtölésről (IF), az anyagcseréről és az on-and-off diétáról beszélünk, és sok zavart okozhat (és okozott is).
Végső soron ez lelassíthatja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.A hajhullás a nem megfelelő kalória- és fehérjebevitel, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele miatt következhet be.
Ha például korábban 1200 kalóriára volt szüksége a szervezetének napi szinten tartásához, akkor egy kalóriaszegény időszak után a teste 800 kalóriával is képes lesz működni. Amint ennél a mennyiségnél többet kezd el fogyasztani, a szervezetének ki kell találnia, hogy mit kezdjen a felesleges kalóriákkal. Ez az oka annak, hogy a fogyás után oly sokan visszaesnek.
A nehezen evés nem segít a hosszú távú fogyásban, mert a súlyos kalóriaszűkítés a szervezetet takarékossági, azaz "túlélési" üzemmódba kapcsolja.Egy pohár frissítő uborkás mentás víz nem csak egy pihentető wellness-élményre emlékeztet, de segíthet a fogyásban és a folyadékpótlásban is.
A hormonok, a stressz, az alvás, a testmozgás és a táplálkozás mind befolyásolhatják a testsúlyt, és vannak, akik nem fogynak szoptatás alatt.
Egy nap étkezés nélkül általában biztonságos, és több szempontból is hasznos lehet, többek között a súlycsökkentés eszközeként.Az emberi biológia miatt a túl kevés kalória fogyasztása rossz ötlet. Tudja meg, mennyi kalória a túl kevés, milyen mellékhatásai vannak annak, ha nem eszik eleget, és hogyan indíthatja újra a fogyást. A túl kevés kalória lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezítheti a fogyást. A legjobb eredmény érdekében ragaszkodjon a mérsékelt kalóriadeficithez.
Ha 6 óra után kihagyja az étkezést, akkor valószínűleg éhesnek fogja érezni magát reggel, és kevésbé fogja elkerülni a csábító finomságokat a kávézóban. Milyen frusztráló lehet ez az állapot azok számára, akik fogyni próbálnak! De ez azt jelenti, hogy szabotálhatjuk fogyási erőfeszítéseinket, ha a "6 után nem eszünk" szabályt követjük.
Az, hogy mit eszik vagy nem eszik, nem határozza meg a fogyás mértékét.
A legtöbb ember képes fogyni, ha korlátozza a kalóriabevitelt és növeli a fizikai aktivitását. A kalóriafogyasztás lassítása lelassítja a súlygyarapodást, és végül fogyáshoz vezet.Ha kevesebbet eszel vagy kihagyod az étkezéseket, akkor a kezdeti napokban veszíthetsz némi víztömeget, de az étkezés elhagyása vagy a kevesebb evés közbeni fogyás nagy része az izmok elégetéséből származik, nem pedig a testzsírból!
Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy éppen annyi kalóriát eszik, amennyi a zsíranyagcsere maximalizálásához és a vércukorszint normál tartományban tartásához szükséges.Bár az étkezéstől való tartózkodással gyorsan fogyhatsz, amint elkezdesz rendszeresen enni, valószínűleg többet fogsz hízni, mint amennyivel kezdtél.
Az, hogy mennyit fogyhatsz, ha nem eszel kenyeret, sok tényezőtől függ. Ha nő vagy, létezik egy teljes étrend és edzésterv, amelyet úgy terveztek, hogy a testeddel együttműködve segítsen a fogyásban és az anyagcsere fokozásában.Olvasson tovább, hogy megtudja, miért nem jó ötlet az evés mellőzése a fogyás szempontjából, és hogyan alkalmazhat más, egészségesebb fogyókúrás stratégiákat.
Bizonyos méreganyagok elraktározódhatnak a testzsírban, és akkor szabadulnak fel, amikor el kell fogyasztani egy csomót, például amikor úgy döntesz, hogy úgy fogysz, hogy nem eszel semmit.
Az anyagcsere-károsodás a fogyókúra utáni tartós anyagcsere-lassulás. Amikor elkezdesz kevesebbet enni, az anyagcseréd lelassul. Így a nyugalmi anyagcseréd (RMR) csökken, mert a szervezeted nem fordít annyi energiát az élethez szükséges összes alapfeladatra, például a szívverésre.
Az egészségtelen fogyás sérülésekhez, betegségekhez vezet, és ha sikerül, akkor valószínűleg visszahízol.A 24 órás koplalásból eredő energiakorlátozás az anyagcserének is jót tehet, ami segíthet a fogyásban.
Ez mind szép és jó, de ha túlzásba visszük, egyesek úgy gondolják, hogy a fogyás jó módja az, ha teljesen abbahagyják az evést.
Ha egészségesen étkezik és edz, de nem fogy, annak oka lehet.