Néha a fogyás nem csak az életmódváltásról szól, hanem a gondolkodásmód megváltoztatásáról is. Ez egy jó példa erre: Courtney Reddit-felhasználó azt mondja, hogy egy év alatt 100 kilót fogyott azzal, hogy a mentális egészségét helyezte előtérbe.
Támogatásként - ez a Reddit szál feltárja, hogy az átlagos vékony srác körülbelül 30lbs testsúlyt nyer a 6 hónapos tömegnövelés során, ami havonta alig több mint 4lbs-nak felel meg (körülbelül 2lbs, amelyből a sovány izomtömeg lenne). Az átlagos kezdő emelőnek 1-3 hónapra van szüksége ahhoz, hogy az izomnövekedés első észrevehető jeleit lássa.
Miután évekig próbálkozott, de nem sikerült lefogynia, a Reddit-felhasználó SultenOgRedd úgy döntött, hogy a fogyókúrát választja. A következő 18 hónap alatt 105 kilót fogyott, de azóta a CrossFitnek köszönhetően 10 tiszta izmot szerzett vissza. "Soha nem gondoltam volna, hogy így fogok kinézni" - írta inspiráló képe mellé.
Ha kíváncsi vagy, hogy hány hónapig tart a tested átalakítása az úszás segítségével, ez nem egy egzakt tudomány. A tested átalakulása nagyban függ attól, hogy mit eszel és milyen edzéstervet követsz, valamint számos egyéni tényezőtől, beleértve a genetikát is.
Meg tudod változtatni a gondolkodásmódodat? Megváltoztathatod a gondolkodásmódodat. Bár az olyan témákkal kapcsolatos gondolkodásmódodat, mint a megjelenés és a siker, nagymértékben befolyásolják külső tényezők, az agy neuroplasztikus, ami azt jelenti, hogy a neurális hálózatok az élet során folyamatosan növekedhetnek, változhatnak és átrendeződhetnek. Hányszor eddz hetente az izomnövekedés érdekében? A heti 2-3 alkalommal végzett 20-30 perces súlyzós edzés elegendő az eredmények eléréséhez. A heti edzések során legalább kétszer próbáljon meg minden nagyobb izomcsoportot megcélozni. Bár lehet, hogy nem látod azonnal az eredményeket, de már egyetlen erőnléti edzés is elősegítheti az izomnövekedést.Mennyi időbe telik, amíg a Skinnytől a szakadtig eljutsz? Az idő, amely alatt a soványtól a szakadtig el lehet jutni, akár csak 1 év, de akár 3 vagy akár 5 év is lehet. Ez igazából néhány tényezőtől függ, mint például az étrended, az edzési rutinod, és hogy mennyi izmot szeretnél felépíteni. A legfontosabb dolog, amit a siker érdekében tehetsz, az a kalóriatöbblet fenntartása és az edzőteremben való következetes megjelenés.
A fogyáshoz változásra van szükség. (Nem érdekel, milyen füstöt próbálnak rád fújni - az egyetlen módja a fogyásnak, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.) A fogyás szervezést és előre tervezést igényel. Néha az emberek azt gondolják, hogy a fogyás legnagyobb kulcsa az akaraterő, de én ezzel nem értek egyet.
De ahhoz, hogy tényleg működjön, az elmédet is rendbe kell hoznod. Egész egyszerűen "a megfelelő gondolkodásmód nélkül nehezebb lesz elindulni a fogyókúra útján, és a célokat is nehezebb lesz elérni" - mondja Sara Riehm, a floridai Orlando Health regisztrált dietetikusa, az elhízás és a testsúlykezelés hitelesített specialistája.
A soványból izmosba való átmenethez megfelelő táplálkozásra és testmozgásra van szükség a tömegnöveléshez és az izomépítéshez. De meg kell figyelned a fejlődésedet, hogy észrevedd a nyereséget. A mérőszalag is kiváló eszköz a fejlődésed nyomon követésére. A szalaggal megmérheti a felkarját, a mellkasát, az alkarját, a vádliját, a derekát, a csípőjét és a felső lábszárát.
2 hónap elég idő a sovány emberek számára egy kisebb átalakuláshoz. A tipikus eredmények közé tartoznak a láthatóan nagyobb izmok, az erőnövekedés és a fokozott izomdefiníció. Ez azonban a legtöbb ember mércéje szerint nem tekinthető teljes átalakulásnak. Azt is elárulom, hogyan edzettem és étkeztem a bemutatott eredmények elérése érdekében!
Hogyan fogyott le a Reddit felhasználó Courtney 100 kilót egy év alatt? Példa erre: Courtney Reddit-felhasználó azt mondja, hogy egy év alatt 100 kilót fogyott azzal, hogy a mentális egészségét helyezte előtérbe. Elmondta, hogy egy gerincbetegsége miatt egyáltalán nem tudott edzeni, de megváltoztatta az étrendjét, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert és felesleges szénhidrátot fogyasszon. Courtney számára az átalakulása leginkább az apró változtatásokról szólt.
Mennyi idő alatt alakul át a tested? Ahogy fentebb említettem, hihetetlen eredményeket érhet el körülbelül 90 nap alatt; ennél rövidebb idő alatt nem ad magának elég időt. Ez azt jelenti, hogy extrém, fenntarthatatlan fitnesz- és zsírégetési megközelítéseket kell alkalmaznod, hogy megpróbáld elérni a célodat.
Mennyi ideig tart az izomépítés? Nincs egyetlen izomépítési idővonal, mert számos tényező befolyásolja az izomtömeg-építés képességét, többek között: A fehérjebevitel: Bár minden makrotápanyagnak megvan a maga szerepe, a fehérje a király, ha izomépítésről van szó. Az izmaidnak megfelelő mennyiségű fehérjére van szükségük ahhoz, hogy a súlyzós edzés okozta stressz után helyreállítsák magukat.Egy vézna kölyökként, aki testátalakításba kezd, jó, ha van egy reális időbeosztása a várható eredményeknek. Ez segít a pályán tartani egy olyan utazás során, amely jellemzően hónapokig vagy akár évekig is eltarthat (a céloktól függően). Az alábbiakban elmagyarázom, mennyi időbe telik jellemzően egy vékony srácnak, hogy izmosodjon.