Mélységi ugrások. Egy ilyen lépcsőzés kiváló választás a fogyni vágyóknak, valamint mindazoknak, akik egyszerűen csak a lábukat, illetve a hátsójukat szeretnék tónusba hozni. Bizonyos értelemben a mélységi ugrással két legyet ütünk egy csapásra, így ez az egyik legrobbanékonyabb gyakorlat a listáról.
A futás általánosan elismert, mint az ember által ismert egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat.
A lépcsőzés hatékony és időtakarékos erő- és kardióedzés.Egy másik nagyszerű tipp a fogyáshoz, hogy váltogassa a lépcsőgyakorlatok intervallumait és intenzitását.
A súlyzós gyakorlatok, például a lépcsőmászás, segíthetnek csökkenteni a csontritkulás kockázatát, és kezelhetik a csontritkulást, ha már kialakult.
Azok, akik gyakran mozognak, azonnal elkezdhetik a lépcsőzéseket, bár kezdetben lassú tempó ajánlott. A bemelegítés ajánlott, mielőtt növelné az edzés tempóját és intenzitását. Kezdők: Sétáljon 10 percet a lépcsőzés elvégzése előtt.
Bár a lépcsőmászást leginkább a fenékformáló előnyei miatt tartják számon, valójában ez egy jobb, teljes testet átfogó erőnléti edzés, mint gondolnád. Ráadásul ez egy A-pluszos kardióedzés, amely lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt többet tegyen a szíve egészségéért, mint amennyit más edzésformák igényelnek.
A StairMaster, a lépcsős-lépcsős edzőgépek iparában úttörő márka, ezt a lépcsőmászó mozgást utánozza. Bár a StairMasterrel való edzésnek rengeteg egészségügyi előnye van, a hasi zsír csökkentésében csak a teljes testzsír csökkentésével segíthet. A StairMaster segíthet az általános zsírvesztésben, nem csak a hasi területről.
Akár a test erősítése, akár a fogyás érdekében szeretne edzeni, a lépcsőn végzett edzés kihasználja a környezet előnyeit, hogy a teste megkapja, amire szüksége van az egészségügyi céljai eléréséhez.Szóval hagyd a liftet, és íme az 5 legjobb lépcsőgyakorlat a fogyáshoz.
Melléklépések: Fordítsa a testét a gép bal oldala felé, lábai 45 fokos szögben állnak, és emelje a jobb lábát a fenti lépcsőfokra.
A fogyáshoz általában testmozgásra és jobb étkezési szokásokra van szükség.Ha csak most kezded, törekedj arra, hogy egyszerre 10-15 percig maradj a lépcsőzőgépen.
A biztonságos fogyás érdekében törekedjen arra, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, mint amennyit naponta eléget, javasolja a National Institutes of Health .Egy ilyen lépcsőzés kiváló választás a fogyni vágyóknak, valamint mindazoknak, akik egyszerűen csak a lábukat és a hátsójukat szeretnék tónusba hozni.
A legjobb eredmények érdekében ne feledje, hogy kövesse az összes tippet, és a gyakorlatok változatosabbá tétele mindig jó a testsúlycsökkentés hatásának maximalizálása érdekében.
Lépcsőmászás a fogyásért; 5 gyakorlat, amelyet lépcsőmászás közben lehet végezni; Összefoglaló; A lépcsőmászás előnyei.Mi lenne, ha azt mondanám, hogy valami olyan egyszerű, mégis figyelmen kívül hagyott dolog, mint a lépcsőház, lehet az egyik legjobb kardiógyakorlat a fogyáshoz azáltal, hogy elégeti az összes felesleges kilót.
A lépcsőn való fel- és lemászás valóban hatékony edzés a fogyás érdekében, de kihívást jelenthet a testednek, ha változatosságot viszel a rutinodba.
Miért ne növelné a nehézséget azzal, hogy a fogyás érdekében egyszerűen fel-le fut egy lépcsőn.
A lépcsőmászás kihívást jelentő tevékenység lehet, de a feszes és tónusos lábak, a jobb szív- és érrendszeri fittségi szint és a fogyás csak néhány előnye ennek a gyakorlatnak.Hány kalóriát éget el a lépcsőmászó? A lépcsőmászógép hatékony és eredményes eszköz a has körüli izomtömeg növelésére vagy az ezen a területen lévő felesleges zsírvesztésre. Valójában egy 30 perces edzés a lépcsőmászón gyorsan elégethet bárhol 180 és 260 kalória között. Természetesen ez akár több is lehet, az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően.
Fogyás: "Rendszeresen megmásztam 60 lépcsőfokot, és formába lendültem".
Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány remek választás a kalóriaégetéshez a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában. A legfontosabb, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet szívesen végez.
Guggoló ugrások (10 perces edzés)A guggoló ugrások (más néven ugró guggolás) egy magasabb intenzitású edzés a lépcsőn való feljutáshoz. Melyek a legjobb lépcsőmászó edzések? Itt Victoria összegyűjtötte az öt legjobb lépcsőmászó edzést a teljes test égetéséért és előnyeiért. Ezeket végezheted egy tényleges lépcsőmászógépen vagy csak egy helyhez kötött lépcsősoron, például egy parkban. Most pedig lássunk hozzá a lépcsőzéshez. Ez egy nagy intenzitású lépcsőmászó edzés, amely a törzset, a farizmokat, a négyfejűeket, a combokat és a combhajlítót célozza meg. A StairMaster és más aerob gyakorlatok csak a zsírégető egyenlet felét teszik ki. Nem várhatja el, hogy egy nap 100 lépcső megmászásával fogyjon. A lépcsőzés könnyű és hatékony edzés a fogyás és a tónusnövelés érdekében. A lépcsőmászógép hatékony és eredményes eszköz a has körüli izomtömeg növelésére vagy az ezen a területen lévő felesleges zsírvesztésre.Az edzés intenzitása befolyásolja, hogy mennyi hasi zsírt veszítesz. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a HIIT-gyakorlatok hatékonyabban égetik a hasi zsírt, mint más edzésformák. Sprintelj fel a lépcsőn, majd sétálj le a kiindulóhelyzetbe.
A StairMaster segíthet az általános zsírvesztésben, nem csak a hasi területről. Az Ön étrendjétől és edzésprogramjától függően többé-kevésbé hatékony lehet. A guggolások vagy fekvőtámaszok elvégzése nem csak a lábzsírt égeti el. A 100 felülés elvégzése nem fog kifejezetten hasi zsírt égetni.
Lépcsőzéssel lehet hasi zsírt veszíteni? (Hibakód: 100013) A lépcsőzés nem csak fantasztikus kardió edzés, de a hasizomgyakorlatok a derék körüli zsírt is felapríthatják, és a mindig is vágyott lapos hasat eredményezhetik. A lépcsőmászás a hasi zsírvesztéshez nem csodaszer.
Melyek a legjobb lépcsős edzések? Lépcsős edzések otthon: 8 zsírégető lépcsőgyakorlat kezdőknek 1 Walk-ups. A walk-upok valószínűleg a legkönnyebb és legegyszerűbb gyakorlat, amit a lakásodban végezhetsz.... 2 Guggolásos ugrások. A guggoló ugrások (más néven ugró guggolás) egy magasabb intenzitású edzés a felfelé... 3 Egylábú ugrálás. Az egylábú ugrálás a walk-upok és a guggoló ugrások kombinációja.
Ha valaha is sétáltál már felfelé egy lépcsőn, tudod, hogy a pulzusszámod gyorsan emelkedik, így képzelj el egy 20-30 perces lépcsőzéssel járó edzést. Csak miután kipróbálta, fogja érezni, mennyire hatékony lehet ez a lépcsőzés a fogyókúrás erőfeszítéseihez.Ha minden nap 30 percet mozogsz, akkor két-négy héten belül láthatsz némi fogyást.
Számos oka van annak, hogy az orvosok és az egészségügyi szakemberek India-szerte a lépcsőzést ajánlják a fogyás érdekében.Ha fiatal nő vagy, a lépcsőmászás talán jobban felébreszt, mint egy kis kávé. Egy egyszerű sétával fel és le a lépcsőn aerob edzést végezhetsz. De még nagyobb egészségi lökést kaphatsz, ha néhány ellenállással és egyensúlyozással kapcsolatos mozdulatot is beiktatsz.
Lehet fogyni a lépcsőmászóval? A lépcsőmászógépet használhatja a hasa körüli izmok növelésére vagy az ezen a területen történő fogyásra. Egy 30 perces edzés a lépcsőmászón akár 260 kalóriát is elégethet. Ha a lejátszás nem indul el rövidesen, próbálja meg újraindítani a készüléket. A megtekintett videók bekerülhetnek a tévé nézési előzményei közé, és befolyásolhatják a tévéajánlásokat.