Íme a gyomor bypass műtét utáni izomépítés két fő módja: Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú diéta. Az étrended fontos szerepet játszik az egészséges testsúly megtartásában, de ez még nem minden. A magas fehérjetartalmú étrend szintén segít a szervezetednek új izmokat építeni, miközben megőrzi a már meglévőket.
Az életkorral összefüggő izomvesztés, az úgynevezett szarkopénia az öregedés természetes velejárója.Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a bariátriai műtét után bekövetkező izomtömeg- és erővesztés elkerülhető egy egyszerű megközelítéssel, amely az étrendi irányelvek betartását és bizonyos gyakorlatok végrehajtását kombinálja (Oppert et al.
Sajnos a vizsgálatok soha nem mutattak ki hipertrófiát (tényleges izomnövekedést) az edzetlen végtagoknál, de az izomtömeg megtartása sérülés vagy műtét után mindenképpen lehetséges.
Michelle Rodriguez 3 hónap alatt 20 kiló izmot szedett fel a "Dungeons and Dragons" forgatására, mert sokat emelt és magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztott, mondta a személyi edzője.Mire számíthatok a gyomor bypass műtét után? Mire számíthat otthon. Ön gyomor bypass műtéten esett át. Ez a műtét a gyomrát kisebbé tette azáltal, hogy a gyomra nagy részét kapcsokkal zárta le. Megváltoztatta azt a módot, ahogyan a szervezete az elfogyasztott ételeket kezeli. Kevesebb ételt fog enni, és a szervezete nem szívja fel az összes kalóriát az elfogyasztott ételből.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegészítő fehérjekészítmények (például fehérjeturmixok vagy -porok) rendszeres használata segíthet a bariátriai betegek izomtömegének megőrzésében, és javítja az általános hosszú távú fogyást is (Lopes Gomes és munkatársai).
Az izomépítés támogatja a zsírégetést? Amikor leadja a kilókat és elveszíti a zsírt (különösen a hasa körül ), felgyorsítja az anyagcserét, és van energiája a keményebb edzésekhez, és ezzel együtt az izomépítéshez. Az izomépítés azonban a zsírégetést is támogathatja, mivel az izom nagy anyagcsere-aktivitású szövet. Ez az én 8 tippem az izomépítéshez a fogyás után: Kezdd el az erőnléti edzést.Hogyan lehet az elsorvadt izmokat helyreállítani? A kiegészítők és a testmozgás lehetővé teszi az elsorvadt izmok helyreállítását. A betegség, az öregedés és az inaktivitás elsorvasztja az izmokat. Az izmok zsugorodásával csökken a tápanyagfelvétel és a véráramlás. Számos kezelés segíthet az izomsorvadás elleni küzdelemben.
Hogyan építsük vissza az izmokat? 3. lépés Válasszon sovány fehérjéből és összetett szénhidrátokból álló étrendet, hogy segítsen az izomzat újjáépítésében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a férfiak napi 5,5-6,5 uncia sovány fehérjét, míg a nők napi 5-5,5 uncia sovány fehérjét fogyasszanak. Hogyan működik a gyomor bypass? A gyomor bypass műtét után a megrágott étel áthalad a vékony gyomorzsákon, és azonnal a vékonybélbe kerül. A műtét gondoskodik arról, hogy az étel átugorja a gyomor nagy részét és a vékonybél első részét.Azok a betegek, akik a fogyókúrás műtét után nem tartják be az étrendi és testmozgási ajánlásokat, izomszövetet veszíthetnek, ami csökkenti az erőt, és alááshatja a hosszú távú általános fogyást.
Közvetlenül a gyomor-bypass műtét után folyadékot fogyaszthat, de szilárd ételt nem, mivel a gyomra és a belei gyógyulni kezdenek. Ezután egy speciális diétás tervet fog követni, amely lassan áttér a folyadékokról a pépesített ételekre. Ezt követően lágy ételeket ehet, majd áttérhet a szilárdabb ételekre, amint a szervezete képes azokat elviselni.
Az erőnléti edzés a tónusnöveléshez és az izomépítéshez is nagyszerű, így aktívabb lehetsz, és jobban élvezheted az életet."Az izomépítés a fogyás után kiváló döntés. Miután kalóriadeficitben voltál, a tested természetesen felkészült a súlygyarapodásra" - mondja Rachel MacPherson, CPT, a Garage Gym Reviews ACE minősített személyi edzője.
Az izomépítés során egy bizonyos izmot vagy izomcsoportot célozzon meg az edzés során. A célizmot magában foglaló, több ízületet érintő gyakorlatok hozzáadása lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, mondja Sekely. Ha például az a célod, hogy növeld a bicepszed méretét, szokj hozzá egy olyan gyakorlathoz, amely közvetlenül ezt az izmot terheli, például a bicepszgörbékhez.
A fogyókúrás műtét utáni rendszeres testmozgás számos előnnyel jár.MacPherson szerint: "Ahhoz, hogy izomtömeget építsen hipertrófiás edzéssel, minden héten testrészenként két edzést végezzen, és a fejlődés során lassan növelje a mennyiséget.
A gyomorhüvelyműtét utáni izomépítés a készletek, ismétlések, gyakorlatok és a használt eszközök kombinációjával érhető el.
A sérülés vagy műtét után elvesztett erő visszanyerése fontos lépés a felépülésben. Ez a cikk a műtét utáni testmozgás előnyeit tárgyalja. Azt is megtanítja, hogyan végezhet néhány alapvető erősítő gyakorlatot, amelyek segítenek a felépülésben.
Ez nagyszerű a fogyáshoz, de nem ideális az izomépítéshez.
Hogyan lehet gyorsan visszanyerni az izomtömeget? Gyorsan visszanyerheti az izomtömeget, ha az erőnléti edzést beépíti a napi rutinjába, és néhány kisebb étrendi módosítást eszközöl. Az általános egészség és fittség érdekében kombinálja a célzott erőnléti edzést aerob gyakorlatokkal, például gyaloglással, úszással vagy kocogással. Könnyedén térjen vissza az edzéshez.
Egy nemrégiben végzett tudományos vizsgálat szerint azoknál a betegeknél, akik a műtét után néhány hónapig heti 2 alkalommal végzett, állóképességi edzést és izomerősítést tartalmazó rehabilitációt végeznek, a legnagyobb valószínűséggel hosszú távú fogyás érhető el; nem meglepő, hogy azok a betegek, akik részt vettek az edzéseken, jobb életminőséget is jeleztek, mint azok, akik nem vettek részt (Morana és munkatársai).Feküdjön a hátára. Hajlítsa be a műtött lábának térdét, miközben a sarkát lassan a feneke felé csúsztatja. Csúsztassa, amennyire csak tudja, és tartsa 5 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a farizmok és a sarokcsúszás segíthetnek visszanyerni a lábad főbb izmainak erejét.
Lehet, hogy nem tudsz annyi izomtömeget felszedni, hogy a bőrfelesleged teljesen eltűnjön, de meglepődnél, hogy egy kis plusz izom mennyit segíthet!
Azok a gyakorlatok, amelyek a legnagyobb valószínűséggel izommegőrzéshez és izomépítéshez vezetnek a bariátriai műtét után, az "erőnléti" gyakorlatok, amelyekhez súlyokat vagy ellenállást (testsúly, gépek vagy szalagok) használnak.
Ez azt jelenti, hogy lefogyhat és megkaphatja álmai testét azzal, hogy Dr. A jó hír az, hogy a fogyókúrás műtét utáni testmozgás számos előnnyel jár.
Egy nagyobb műtét után előfordulhat, hogy hosszabb ideig pihennie kell, mielőtt újra elkezdené a testmozgást. Amint biztonságosan folytathatja a testmozgást, lassan vezesse be újra a gyengéd mozgást, például a gyaloglást vagy a jógát, hogy megnézze, hogyan érzi magát és hogyan tűri azt.