A ramadán remek alkalom arra, hogy leszokj a cukros szokásaidról. Ha abbahagyod az evést, nem fogod megkívánni. Bár a gyümölcsök egészségesek, próbálja meg elkerülni a gyümölcsleveket, amelyekben több cukor van. Lassítsd le az étkezéseidet.
A ramadán ideje alatt a nappali órákban, hajnaltól alkonyatig böjtölni fogsz az ételektől és italoktól. A ramadán alatti böjtölés kizárólag vallási célokat szolgál, azonban arra is felhasználható, hogy leszokjon a rossz szokásokról, például a túlevésről vagy az egészségtelen ételek kiválasztásáról. Bár a szándékod az legyen, hogy Allahért böjtölj, és ne a fogyás miatt.
Mennyit fogysz a ramadán alatt? Azoknál a 87 résztvevőnél, akik a ramadán kezdetén és végén, valamint 1 hónappal később is súlyt adtak meg, az összes leadott súlyt visszanyerték (+0,1 kg, 95% CI = 0,2-0,5, P = 0,504 a kiindulási értékhez képest). Következtetések: A ramadánt követők 4 hét alatt átlagosan körülbelül egy kilogramm súlyt veszítenek, és az elvesztett súlyt gyorsan visszanyerik. Mi történik a ramadáni böjt alatt? Táplálkozás: A nem megfelelő étrend vagy táplálékbevitel számos egészségügyi problémáért felelős, és a ramadáni böjt alatt jelentősen megváltoznak az étkezési szokások. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek körülbelül 20-25%-a fogyott vagy hízott a ramadán hónap alatt.Böjtölhetnek-e a cukorbetegek a ramadán alatt? Sok 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteg szeretne böjtölni a ramadán hónap alatt. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek inzulinfüggők. Ahhoz, hogy böjtölhessenek, egész nap gondosan figyelniük kell a cukorszintjüket.
A túlsúlyos/elhízott emberek többet fogynak a ramadán alatt? A túlsúlyos/elhízott emberek valóban többet fogytak a ramadán alatt, mint az egészséges testsúlyúak (3,53 kg, illetve 2,06 kg), bár ez a különbség statisztikailag nem volt szignifikáns, ami talán a nagyfokú heterogenitással függ össze azon viszonylag kis számú tanulmányok között, amelyek bizonyos BMI-kategóriákba tartozó embereket vizsgáltak.
Befolyásolja-e a ramadán a testösszetételt? Ez hasznos lehet, figyelembe véve a túlsúly és az elhízás járványát, amely a világ minden országát érinti, beleértve a muszlim többségű országokat is [9,10]. Bár voltak tanulmányok, amelyek elemezték a testösszetétel változását a ramadáni böjt során, az eredmények változóak voltak, és nem volt egyértelmű konszenzus.
Mi a ramadán böjt? A ramadán fontos böjti hónap a muszlimok számára világszerte. A ramadán idején böjtölők napfelkelte és napnyugta között tartózkodnak az ételtől és italtól. A ramadáni böjt az időszakos böjt egy formája, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend [1] a fogyás érdekében.
Bár Qureshi szerint gyakrabban fordul elő, hogy az emberek a ramadán alatt híznak, mint hogy fogynának, azt mondja, idén több ügyféllel találkozik, akik nem mennek keresztül ezen.Egyetlen ember sem képes egyik napról a másikra 2 kiló zsírtól megszabadulni. Ez csak víz. De ettől még izgalmas! Hogyan maximalizálhatjuk tehát a fogyást a ramadán alatt? A legfontosabb tényező, hogy kerüljük az éjszakai zabálást vagy "falánkságot". Azt tapasztaltuk, hogy a napi egyszeri falás a leggyorsabb módja a hízásnak.
A ramadán alatti böjt magában foglalja az ételtől és italtól való tartózkodást hajnaltól napnyugtáig. A ramadán földrajzi elhelyezkedésétől és az évszakoktól függően a napi böjt a téli hónapokban mindössze 10 órától a nyári hónapokban több mint 17 óráig terjedhet. Ez a napi böjt a legtöbb ember számára nem lehet negatív hatással az egészségre.
A ramadán remek alkalom lehet a fogyásra, ha jó döntéseket hozol az étkezéssel kapcsolatban, és az ünnep spirituális oldalára koncentrálsz. Találd ki, milyen szokások okozzák a hízást. A ramadán alatti böjtöt a rossz szokások megtörésének egyik módjának tekintik, ezért szánj időt arra, hogy átgondold, miért fontos számodra, hogy megtörd a rossz szokásaidat.
Lehet hízni a ramadán alatt? A ramadán alatti hízás elkerülhető, mivel a szakértők szerint a böjt az egyik legjobb fogyókúrás stratégia. Ne feledje, hogy a ramadán alatti hatékony fogyási stratégia kulcsa a kitartás, miközben odafigyel arra, hogy mit és mennyit eszik. Tekintse meg a teljes Ramadan 2022 naptárat itt, és tervezze meg étrendjét ennek megfelelően.
A ramadán alatti hízás elkerülhető, mivel a szakértők szerint a böjt az egyik legjobb fogyókúrás stratégia.
Nazima Qureshi dietetikus és táplálkozási szakértő szerint a ramadán idején böjtölők gyakran híznak, ahelyett, hogy fogynának.Mennyi ideig tart a böjt a ramadán alatt? Az ábrahámi hitek böjtjének hosszú történelmével összhangban a muszlimok alkonyattól hajnalig böjtölnek a ramadán hónap alatt, amely az iszlám naptár kilencedik holdhónapjában történik, és 29-30 napig tart (az időpontok a holdmegfigyelés miatt változhatnak, és a böjt hossza a megfigyelő tartózkodási helyétől függően változhat).
Következtetések: A ramadánt követők 4 hét alatt átlagosan körülbelül egy kilogrammot fogynak, és az elvesztett súlyt gyorsan visszanyerik. A jelenlegi testsúlycsökkentő kezelések általában azt feltételezik, hogy az étkezések kihagyása súlygyarapodáshoz vezet, és azt tanácsolják, hogy ne tegyük.
Nem baj, ha normális méretű ételt eszel, még akkor sem, ha napnyugtáig nem eszel újra. Az étkezés közbeni túlevés a ramadán egyik legnagyobb diétás buktatója. Ha fogyni akarsz, kevesebbet kell enned, mint amennyit elégetsz. Napi 1200 kalóriánál kevesebbet azonban nem szabad enni.
Szabad-e nem enni a ramadán alatt? Egyesek vallási okokból úgy dönthetnek, hogy egy bizonyos ideig nem esznek (böjtölnek), például hajnaltól napnyugtáig az iszlám szent hónap, a ramadán idején. Mielőtt azonban böjtölne, beszéljen kezelőorvosával.Van-e mentesség a ramadán alatti böjtölés alól? Tehát a böjtmentesség a hanafik szerint magához az utazáshoz kapcsolódik, nem pedig ahhoz, ami utána vagy annak következményeként történik. A Próféta - béke legyen vele - társainak többsége egyetértett abban, hogy aki a ramadáni böjtöt letelepedéskor vagy lakóhelyén kezdi, majd a ramadán kezdete után elutazik, annak továbbra is megengedett a böjt megtörése.
A ramadán 30 napja alatt a muszlimok világszerte tartózkodnak az evéstől és ivástól a nappali órákban. Ez nem jelenti azt, hogy ne folytathatná a szokásos módon az üzleti életet. (Csak ne hallgassuk meg a korgó gyomrunkat.) Ha barna táskás vendéglátónak kell lennünk, akkor tegyük meg. De ne érezd magad rosszul, ha ott ülünk, mint vegetáriánus barátunk a churrascarián.
Annak ismerete, hogy a ramadáni böjt befolyásolja-e a testsúlyt, hatással van a muszlim közösségnek szóló egészségügyi tanácsadásra, az étkezések kihagyásának a testsúlyra gyakorolt hatásának megértésére, valamint az általános testsúlykezelési tanácsadásra.