Nem csak ez a bizonyos pozíció lehet rossz a szervezet számára, hanem a túl sok ágynyugalom bármilyen pozícióban nagyon káros lehet az egyén általános jólétére. Bizonyára észrevette már, hogy csak ritkán fordul elő, hogy 6-7 óránál többet feküdjön úgy, hogy semmiféle mozgást nem végez.
A nyilvánvaló unalomfaktortól eltekintve sok nő aggódik amiatt, hogy a hosszan tartó ágynyugalom mozgásszegénysége miatt rendkívül sokat híznak vagy veszítenek izomtónusukból.
Hogy az alváshiány pontosan hogyan befolyásolja fogyóképességünket, annak sok köze van az éjszakai hormonjainkhoz, magyarázza Breus.Hét ok, amiért a több víz fogyasztása segíthet a fogyásban: 1.
Várd ki a megfelelő pillanatot, hogy felhozd. A legjobb pillanat arra, hogy beszélni kezdjünk a fogyásról vagy a súlygyarapodásról, amikor a partnerünk panaszkodik, vagy megemlíti, hogy elégedetlen a súlya miatt. Megjegyezheti, hogy nehezen veszi fel a régi nadrágját, vagy elégedetlen azzal, ahogy a tükör előtt állva néz ki.
Ezekre a tendenciákra reagálva számos kutató kezdett hipotéziseket felállítani a testsúly és az alvás közötti lehetséges összefüggésekről.Tehát nem kell szénhidrátot fogyasztani lefekvés előtt az alváshoz, csak valamikor a nap folyamán" - mondja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations, egy nőknek szóló fogyókúrás üdülő tulajdonosa.
Az ágynyugalomra szükség van, de a szükséges éjszakai alvástól eltérő, hosszabb ideig tartó fekvés különböző egészségügyi hatásokat okozhat, például: Ha nem végez rendszeres tevékenységeket, vagy hosszabb ideig az ágyban marad, a vizelet hajlamos statikusan a hólyagban maradni.
Hogyan fogyhatok 10 kilót egy hét alatt? Gyakoroljon az anyagcserét fokozó izomtömeg építése érdekében súlyok emelésével vagy nagy intenzitású intervallumos edzéssel. Aludjon elegendő ideig (6-8 órát), hogy a teste regenerálódni tudjon, és elegendő energiát kapjon a 10 kilós fogyási cél eléréséhez. Ezek a tippek csak kiemelik a továbbiakat. Szebb leszel, ha lefogysz? Fogyáskor láthatsz néhány változást a testedben. Az egyes testrészekre gyakorolt hatások egyidejűleg jelentkezhetnek. Néhány testrészre gyakorolt hatások azonban csak egy idő után válnak láthatóvá, amikor kezeli a testtömegét. Az arc az egyik ilyen. Az arcod vékonyabbnak tűnhet, mint korábban, ami gyakran vonzóbbá és szebbé tesz téged.Ha stresszesnek érzi magát, előfordulhat, hogy túl sokat eszik, vizet tart vissza, vagy a szükségesnél több zsírt raktároz el. Törekedjen arra, hogy minden nap körülbelül fél órát edzzen. Gyalogolhat, biciklizhet, futhat, úszhat, vagy járhat edzésre. Fontolja meg, hogy lefekvés előtt 2-3 órával edz. Mivel az anyagcseréje magasabb lesz, egész éjszaka zsírt fog égetni.
A Journal of Sexual Medicine című szakfolyóiratban megjelent új tanulmány szerint minden egyes plusz óra alvás után a nők szexuális vágya ennek megfelelően megnőtt. Dr. Michele Lastella adelaide-i alváskutató külön kutatása pedig azt mutatta ki, hogy minél többet szexelünk, annál jobban alszunk, és annál többet fogyunk.
Ha az ágynyugalom oka nem követeli meg, hogy nagyobb súlyt adjon a testének, akkor az étrendjét is ellenőrizheti, hogy segítse a fitneszcélok elérését.
Nőnek az izmaid, amikor alszol? A szervezet folyamatosan lebontja és újjáépíti az izmokat. Az izmokat azonban leggyakrabban naponta két alkalommal építi fel, közvetlenül az edzés után és alvás közben. Alvás közben a tested növekedési hormont termel, ami segíti az izomnövekedést. Meglehetősen könnyű formába lendülni és izmot építeni, csak időre van szükség az edzőteremben és edzésekre.Az egész napos ágyban fekvés a stressz és a depresszió, valamint néhány más pszichológiai és szív- és érrendszeri betegség fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható. Nem sok olyan ember van a világon, aki már akkor elhagyja az ágyát, amikor meghallja az ébresztőt (nemhogy előtte!).
Eleget alszik ahhoz, hogy lefogyjon? Ha fogyni szeretne, az alvás mennyisége ugyanolyan fontos lehet, mint az étrend és a testmozgás. Sajnos sokan nem alszanak eleget. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek mintegy 35%-a alszik 7 óránál kevesebbet a legtöbb éjszakán. Ha korábban fekszel le, biztosítod, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen aludni és a cirkadián ritmushoz igazodni, ami a kutatások szerint hozzájárul a fogyáshoz.Ha fogyni szeretne, győződjön meg arról, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett elegendő alvást is kap.
Az éjszakai fénynek való kitettség nem csak megzavarja a jó alvás esélyét, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint.Szerencsére, megoldások, mint például PhenQ zsírégető és bizonyos élelmiszerek segíthet fogyni, míg az ágynyugalom.
Bogan, a Dél-Karolinai Egyetem orvosi karának professzora és alváskutatója szerint az alvás önmagában is segíthet a fogyásban.Milyen mellékhatásai vannak az egész napos ágyban maradásnak? Az egész napos ágyban tartózkodás mellékhatásai közé tartozik a felfekvés és a testfájdalmak kialakulása, különösen a hát alsó részén. Az egész napos ágyban fekvés a stressz és a depresszió, valamint néhány más pszichológiai és szív- és érrendszeri betegség fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható.
Tehát nem arról van szó, hogy ha alszol, akkor fogyni fogsz, hanem arról, hogy a túl kevés alvás akadályozza az anyagcserét, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Ha fogyni szeretne, a szakértők szerint elegendő alvásra van szüksége.Ha azonban éhgyomorra fekszik le, a vércukorszintje leeshet, amit hipoglikémiának is neveznek.
Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között.
Egy másik tanulmány szerint a túl kevés alvás arra készteti az embereket, hogy nagyobb adagokat egyenek minden ételből, ami növeli a súlygyarapodást.A nyilvánvaló unalomfaktortól eltekintve sok nő aggódik amiatt, hogy a hosszan tartó ágynyugalom okozta inaktivitás miatt extrém módon meghíznak vagy elveszítik izomtónusukat. Bár a hason fekvő helyzetben eltöltött hónapok egészségügyi kihívásokat jelentenek, ez nem feltétlenül vezet túlzott súlygyarapodáshoz vagy ahhoz az érzéshez, hogy a végtagjai kocsonyává váltak.
"Ha ezt már most is megkapod, akkor egy újabb fél óra nem segít 10 kiló fogyásban, de ha ötórás alvó vagy, és elkezdesz hét órát aludni egy éjszaka, akkor elkezdesz fogyni". Hogy pontosan hogyan befolyásolja az alváshiány a fogyóképességünket, annak sok köze van az éjszakai hormonjainkhoz, magyarázza Breus.