Napi nettó kalória minimum. Hogyan határozhatom meg az ajánlott kalóriabevitelemet?

A nettó kalóriák és az elfogyasztott kalóriák segítségével összeállíthatja az ajánlott kalóriabevitelt. Ha például a szervezetének napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, és szeretne leadni néhány kilót, akkor a nettó kalóriaveszteséget használja az új ajánlott bevitel meghatározásához.

A felnőtt nők számára ajánlott kalóriabevitel napi 1600 és 2400 kalória között mozog a 2020-2025-ös amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek szerint. Mi az energiaegyensúly? Az energia egy másik szó a "kalóriára". Az energiamérleg az evéssel és ivással elfogyasztott kalóriák és a fizikai aktivitással elégetett kalóriák egyenlege. Amit megeszel és megiszol, az az ENERGIA BENNE. Amit fizikai aktivitással elégetsz, az az ENERGIA KIVÉTEL. Csak a levegő belélegzésével és az étel megemésztésével bizonyos számú kalóriát égetsz el.

Ha napi 500 kalóriát csökkentenél, az azt jelentené, hogy az ajánlott kalóriabevitel 1500 kalória lenne, és támogatná a súlycsökkentési célodat.

Hány nettó kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Amint láthatja, nincs meghatározott minimális nettó kalóriamennyiség a fogyáshoz. Ennek ellenére, amíg legalább mérsékelten aktív vagy, körülbelül 500 kalóriát kell eltávolítanod a napi étrendedből. Érdemes beszélnie egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, hogy meghatározhassa a kalóriaszükséglete és az aktivitási szintje közötti legjobb egyensúlyt.

Tényleg működik a kalóriaszámlálás?

Igen, a kalóriaszámlálás valóban működik, feltéve, hogy pontosan számolja őket, hogy egészséges hiányt hozzon létre, és pontos számológépeket használjon az egyéni szükségletek meghatározásához. Én személy szerint sokkal egyszerűbbnek találom, mint a WW "pontrendszerét". Mindenképpen az MFP használatát javasolnám a WW helyett.

A MedlinePlus azt javasolja, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, ha hetente egy kilót szeretne leadni, vagy napi 1000 kalóriát, ha hetente 2 kilót szeretne leadni.

A személy aktivitásától függően általában ajánlott, hogy a kalóriadús és kalóriaszegény napok körülbelül 200-300 kalóriával különbözzenek egymástól, ahol a kalóriadús nap gyakran annyi kalóriát jelent, amennyit a személynek a jelenlegi testsúlya fenntartásához el kell fogyasztania. Mi az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlya? Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyensúlya határozza meg, hogy Ön megtartja, növeli vagy csökkenti a súlyát. Ha fogyni szeretne, akkor nettó kalóriaveszteséget szeretne elérni. A MedlinePlus azt javasolja, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasszon, ha hetente egy kilót szeretne leadni, vagy napi 1000 kalóriát, ha hetente 2 kilót szeretne leadni. A kalóriabevitel azonban nem csökkenhet nőknél napi 1200, illetve férfiaknál napi 1500 kalória alá, kivéve, ha az egészségügyi szakember felügyelete mellett történik.

Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a súlygyarapodást vagy -csökkenést meghatározó általános képlet (bevitt kalória mínusz leadott kalória) érvényes, de a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza.

A mozgásszegény férfiaknak napi 2000 és 2600 kalóriára van szükségük, a legtöbb kalóriára a 19 és 20 év közötti férfiaknak van szükségük.

A legtöbb ciszgender nőnek legalább 1600 kalóriára van szüksége naponta a testsúlya megtartásához, míg a ciszgender férfiaknak legalább 2000 kalóriára.

A Harvard Health Publications azt javasolja, hogy a nők legalább 1200 kalóriát, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát fogyasszanak naponta, kivéve, ha orvos felügyeli őket.

Ha például a megcélzott kalóriabevitel heti 14 000 kalória, akkor a hét három napján 2300 kalóriát, a hét másik négy napján pedig 1775 kalóriát fogyaszthat, vagy minden nap 2000 kalóriát.

Hány kalóriát kell megennem naponta? Orvosa javasolhatja például, hogy a fogyás elősegítése érdekében korlátozza magát napi 1500 kalóriára. Az elfogyasztott kalóriát gyakran használják egy személy étrendjének meghatározására, mivel a nettó kalóriákhoz képest könnyebben nyomon követhető. A nap folyamán a szervezetben lévő kalóriamennyiség állandóan változik. Ha például a szervezetének napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához, és szeretne leadni néhány kilót, akkor a nettó kalóriaveszteséget használja az új ajánlott bevitel meghatározásához. Ehelyett, ha fogyni szeretnél, legalább 1200 kalóriát vigyél be naponta, ha nő vagy, és 1500 kalóriát, ha férfi vagy, és összpontosíts egy egészséges fogyókúrára. Miért használjuk a "kalória" szót az "energia" helyett? Amikor azonban a test energiájáról beszélünk, a "kalória" szót használjuk az "energia" szó helyett, egyszerűen azért, mert felcserélhetők és hasonló jelentéssel bírnak. A kalóriamérleg definíciója a táplálkozással elfogyasztott kalóriák egyensúlya a fizikai aktivitással elégetett kalóriákhoz képest. Ha ebből az étrendből 1000 kalóriát csökkentenénk, az azt jelentené, hogy ez a személy 2000 kalóriáról 1000 kalóriára csökkenne a napi összbevitel. Share on Pinterest Különböző tényezők befolyásolják azt a kalóriamennyiséget, amelyet egy személynek ideális esetben naponta el kellene fogyasztania. Például, ha egy személy becsült napi 2500 kalóriával rendelkezik a testsúlya fenntartásához, akkor egy héten keresztül napi 2000 kalória elfogyasztása elméletileg 3500 kalória (vagy 1 font) veszteséget eredményezne az adott időszakban.
Az aznapi tényleges TDEE 2600 kalória, a 2400 kalória, amit elégetett volna, plusz az edzésből származó 200 kalória.
Csak a kitűzött célt veszi, és hozzáadja az edzéssel elégetett kalóriákat, duplán számolja azokat a kalóriákat, amelyeket egyébként is elégetett volna.