Fehérjeszelet edzés előtt vagy után fogyás. Edzés előtt egyek egy fehérjeszeletet?

Ha izomtömeget szeretnél szerezni és fogyni, akkor a fehérjeszeletek remekül kiegészítik az étrendedet. Ha extra energiát és izomépítést szeretne, akkor a fehérjeszeletek edzés előtti fogyasztása mindenképpen bölcs lépés. Mindezek az okok azt jelentik, hogy a fehérjeszeleteket valóban érdemes kipróbálni edzés előtt.

Ha a célod az izomépítés, a fehérjeturmix edzés után történő fogyasztása biztosíthatja a legjobb előnyöket. Egy másik, a Frontiers in Nutrition című szaklapban 2019 márciusában megjelent tanulmány szerint a lefekvés előtti fehérjefogyasztás serkentette az izomfehérje szintézisét az éjszaka folyamán, ami izomnövekedéshez vezetett.

Tényleg szükséged van fehérjét enni edzés után? Közvetlenül az edzés után az "anabolikus ablakban" vagy, ami egy rövid, 30 perces időablak, ahol a táplálkozás a szervezetet a katabolikus állapotból (az izmok lebomlanak) az anabolikus állapotba (az izomtömeg felépül és megmarad) helyezi át. Ezért a fehérjefogyasztás ebben az ablakban segíthet a regenerálódás felgyorsításában.

Legyen szó edzés előtti vagy utáni turmixról, a tejsavófehérje a legjobb.

Bár egy-egy fehérjeszelet vagy shake hasznos lehet edzés után, különösen, ha kevés az időd, fontos, hogy kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket is fogyassz.

Lehet fehérjét inni edzés előtt?

Ha edzés előtt fehérjeturmixot fogyasztasz, időzítsd úgy, hogy az edzés megkezdése előtt egy és három órával fogyaszd el. Így anélkül élvezheti a fehérje előnyeit, hogy negatív emésztési tüneteket tapasztalna.

Egyes edzéstípusoknál fontos, hogy az edzést követő egy órán belül étkezzen (vagy fehérjeturmixot fogyasszon).

Röviden, ha azt reméli, hogy növelheti a fehérjebevitelt és izmot építhet, hasznos lehet, ha lefekvés előtt fogyaszt valamilyen mennyiségű fehérjét. Edzés előtt vagy után egyek fehérjeszeletet? Mikor a jó idő fehérjeszeleteket enni? Ha fokozni akarod az izmok helyreállítását és növekedését, akkor a legjobb, ha edzés után két órával fogyasztasz valamilyen táplálékforrást. Lehetséges, hogy edzés előtt is szükséged van egy kis táplálékra. A kutatások szerint a tejsavófehérje használata más kalóriák helyett fogyáshoz és izomnövekedéshez vezethet, ha erőnléti edzéssel párosul.

A fehérjeturmix lefekvés előtti fogyasztása a fehérje típusától függően megzavarhatja az alvást.

A fogyókúrás edzés utáni étkezésnek szénhidrátot és fehérjét kell tartalmaznia, hogy segítsen az izomépítésben és a glikogénraktárak pótlásában.

Az elegendő fehérje bevitele a fitneszprogram során kétségtelenül fontos, de a fehérjefogyasztás időzítése ugyanilyen fontos lehet. Mennyire fontos, hogy edzés előtt vagy után fehérjét fogyasszunk? A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális. Ez a cikk elmagyarázza, hogy edzés előtt vagy után érdemes-e fehérjeturmixot fogyasztani.

És mindaddig, amíg a fehérjeszeleteket és a shake-eket teljes értékű, teljes értékű ételekkel egészíti ki, valószínűleg látni fogja a magasabb fehérjebevitel eredményeit az energiáján, az anyagcseréjén és az izomerőn.

A fehérjeszeletek vagy shake-ek fogyasztásának legjobb ideje valószínűleg az edzés előtt vagy után van, különösen akkor, ha a fehérjebevitel növelését és az izomtömeg növelését reméli.

Az összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszerek közé tartozik például a zab, a hajdina, a teljes kiőrlésű kenyér, a lencse, a bab, a teljes kiőrlésű tészta, az áfonya, a málna, az alma, a burgonya és a jamgyökér.

Ez azt jelenti, hogy edzés előtt egy kisebb, mindhárom makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) tartalmazó snacket kell fogyasztani.

Az UCHealth szerint a fehérjeszeletek és a shake-ek olyan táplálékkiegészítők, amelyeket csak akkor érdemes fogyasztani, ha hiányzik a fehérje az étrendünkből, vagy ha alkalmanként étkezés helyettesítésére szeretnénk használni őket.

Egy 2018. júniusi, a Nutrition Reviews című szaklapban közzétett tanulmány szerint a fehérjepor étkezésekkel történő fogyasztása hatékonyabb a sovány testtömeg, valamint a zsír csökkentésében, mint az étkezések közötti fehérjepor-turmixok fogyasztása, vagy a nassolás. A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2014 januárjában közzétett, 11 résztvevővel végzett kis tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az éjszakai fehérje- vagy szénhidrátfogyasztás (különösen a tejsavó- vagy kazeinfehérje) növelte a reggeli nyugalmi energiát az aktív fiatal férfiaknál.

Jellemzően egy adagolókanál fehérjepor körülbelül 20-25 gramm fehérjét tartalmaz, a fehérjeszeletek pedig akár 20 grammot is tartalmazhatnak.

Egy jó edzés előtti és utáni snack jó módja annak, hogy növelje a teljesítményét, és segítse az izmok helyreállítását és növekedését.
Éppen ezért a legjobb időpont az esti fehérjeszelet fogyasztására a lefekvés előtti egy-két óra lehet, amely nagy mennyiségű fehérjét biztosít, de alacsony zsírtartalmú. Bár a fehérje segíthet az éhség csillapításában, a porok önmagukban nem okoznak fogyást. A folyékony fehérjekiegészítőben lévő egyszerű cukrok energiahullámot okozhatnak (valamint súlygyarapodást és megnövekedett zsírraktárakat). Azt javasolja, hogy edzés után 15-25 gramm fehérjét, valamint a testsúly kilogrammonként 1-2 gramm szénhidrátot fogyasszon.

Mivel a fehérjeszeletek étkezés helyettesítőként fogyaszthatók, és cukor és rossz zsírok hozzáadása nélkül megakadályozzák az éhségérzetet, remek választásnak bizonyulnak a fogyókúra során.

Sok szakértő szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és valószínűleg nem véletlenül: Kutatások kimutatták, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása reggelire segíthet megfékezni az éhségérzetet, megelőzheti a túlevést, hosszabb ideig tartó energiát adhat a nap folyamán, és segíthet a fogyásban.