Íme néhány szuperélelmiszer, amelyet a terhességi étrendnek tartalmaznia kell, ha túlsúlyos vagy: Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tej. Sült vagy sült ételek, az egészségtelen sült ételek helyett. Friss zöldség- és gyümölcssaláták. Házi készítésű ételek, amelyek sokkal jobbak, mint a magas kalóriatartalmú szemét vagy feldolgozott élelmiszerek.
A terhesség alatt extra fehérjét és kalciumot kell fogyasztania, hogy kielégítse a növekvő csöppség igényeit. Az olyan tejtermékeknek, mint a tej, a sajt és a joghurt, szerepelniük kell az étlapon. A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót.
A megfelelő fogamzásgátló használata a teherbeesés előtt és az optimális testsúly eléréséig biztosítja, hogy a legjobb testtömeggel lépjen be a terhességbe.
Van egészséges étkezési terv a fogyáshoz? Online források állnak rendelkezésre, amelyek segíthetnek az étkezések megtervezésében. Az egyes tervek tápanyagtartalma azonban nagymértékben eltérhet, ezért a személynek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot kapjon. A következő szakasz egy egészséges étkezési tervet tartalmaz a fogyás érdekében, amelyet egy személy szükség szerint adaptálhat.
A célsúlya vagy a fogyni kívánt súlymennyiség megmondja, hogy mennyi időbe telik a fogyás.
Ne próbáljon meg fogyni, amíg terhes, de korlátozza a súlygyarapodását.
Mennyi kalóriát kell ennem terhesség alatt? Ha a terhesség előtt a testmagasságának megfelelő súlya volt, akkor a terhesség alatt valószínűleg napi 2200 és 2900 kalóriára lesz szüksége. Ez azonban változhat.
Szerencsére az édesburgonya bőséges növényi béta-karotin- és rostforrás. A rostok tovább tartanak jóllakottan, csökkentik a vércukorszint-emelkedést, és javítják az emésztés egészségét (ami igazán segíthet, ha a terhességi székrekedés jelentkezik). A mesés reggelihez próbáld ki az édesburgonyát a reggeli avokádós pirítós alapjaként.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) az egészséges testsúlyhoz szükséges táplálkozást ismertetve felsorolja azokat az élelmiszereket, amelyeket be kell építeni az étrendbe. Az emberek valószínűleg ezen élelmiszerek többségét a szuperélelmiszerek közé sorolnák, mivel bőségesen tartalmaznak tápanyagokat. A listán szerepelnek például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, bab, tojás, tejtermékek és halak.
Meg kell keresni, hogy elveszíti a terhesség súlyát fokozatosan és hatékonyan egy megbízható terhesség utáni fogyás diéta tervet.A szülés után a legjobb étrend az, amely megfelel a szoptatás tápanyagszükségletének, és segít az anyának fokozatosan visszatérni a terhesség előtti súlyához.
Kerülje a fűszeres ételeket, mert irritálhatják a gyomornyálkahártyát. A terhesség alatti elhízás olyan szövődményekhez vezethet, mint a magas vérnyomás, cukorbetegség, preeklampszia, magzati makroszómia, megnövekedett császármetszési arány, a sebfertőzések gyakoribb előfordulása stb.
A rostok hosszabb ideig tartanak jóllakottan, és a terhesség előtti étrendnek mindenképpen részét kell képezniük, ha a teherbeesés érdekében fogyni szeretne.
Honnan tudom, hogy mennyi kalóriát kell ennem a terhesség alatt? Beszélhet egy dietetikussal, hogy megbeszéljék az étkezési terveket. A boltokban vagy éttermekben kapható élelmiszerek tápértékjelölését is megnézheti, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaznak az egyes élelmiszerek. Ne feledje, hogy a terhes nőknek napi 1700 kalóriánál nem szabad kevesebbet fogyasztaniuk.A listán szerepelnek például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, bab, tojás, tejtermékek és hal. Ezeken a szuperélelmiszereken kívül a CDC azt javasolja, hogy a baromfi és a sovány húsok is szerepeljenek az étrendben, miközben kerülni kell a magas só-, cukor- és telített zsírtartalmú élelmiszereket.
A sovány marhahús, a sertéshús és a csirke kiváló minőségű fehérjeforrások. A marha- és sertéshús vasban, kolinban és más B-vitaminokban is gazdag - mindezekre a terhesség alatt nagyobb mennyiségben lesz szüksége. A vas egy alapvető ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak fel.
A haverrendszer bizonyítottan többet segít az embereknek fogyni és megtartani a súlyukat, mint az önmagában megkísérelt fogyás.
Vannak olyan speciális tápanyagok, amelyekre a terhes nőknek összpontosítaniuk kell? Amikor terhes vagy, több tápanyagra, például fehérjére, vasra, folsavra és jódra van szükséged. Az is fontos, hogy elegendő kalciumhoz jusson. Az okos élelmiszer-választás segíthet abban, hogy egészséges terhességed és egészséges babád legyen.
A terhesség alatti fogyókúra veszélyes lehet Önre és a babára nézve, különösen azért, mert a fogyókúra olyan fontos tápanyagokat korlátozhat, mint a vas, a folsav és más fontos vitaminok és ásványi anyagok.
Mit egyek a terhesség alatt? Az optimális terhességi étkezési tervnek főként teljes értékű élelmiszerekből kell állnia, sok tápanyaggal, hogy kielégítse az Ön és a baba igényeit. A feldolgozott egészségtelen ételek általában kevés tápanyagot tartalmaznak, és sok kalóriát, cukrot és hozzáadott zsírokat. Bár némi súlygyarapodásra szükség van a terhesség alatt, a túlzott súlygyarapodás számos komplikációval és betegséggel hozható összefüggésbe.Amikor a terhesség alatti diétáról beszélünk, nem a kalóriák korlátozásáról vagy a fogyásról van szó.
A terhesség utáni étrend segíthet a fogyásban, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat, hogy támogassa a terhesség utáni felépülést és az általános egészséget.
Szoptasson, ha lehetséges A szoptatás segítheti a fogyást és a méh összehúzódását.Terhességi táplálkozás: Kerülje a magas higanytartalmú tenger gyümölcseit. 2 Kerülje a nyers, nem eléggé átsütött vagy szennyezett tenger gyümölcseit. 3 Kerülje a nem eléggé átsütött húst, baromfit és tojást. 4 Kerülje a pasztőrözetlen élelmiszereket. 5 Kerülje a mosatlan gyümölcsöket és zöldségeket. 6 Kerülje a túlzott koffeintartalmat. 7 Kerülje a gyógyteákat. 8 Kerülje az alkoholt.
Súlyától és diétás igényeitől függően naponta 6-11 adag (6-11 oz) kenyeret/gabonát kell fogyasztania.