Fogyás célok jutalmak? Célokat kell kitűznie a fogyáshoz?

A fogyási célok kitűzése fantasztikus, de meg kell győződnie arról, hogy a célokat a megfelelő módon tűzi ki, és tervet kell kidolgoznia a nagy célokra, a kis célokra és az egészséges fogyás jutalmaira, amelyek nem járnak az egészségtelen étkezési szokások újbóli bevezetésével. Készen áll arra, hogy sikerre vigye fogyókúrás céljait?

Miután a SMART-elvek alapján meghatározta a nagyszabású célját, majd az eléréséhez szükséges kis célokat, megtervezheti a fogyás jutalmát a célok eléréséért.

Megérdemled, hogy dicsérettel jutalmazva érezd magad, ahogy fogysz, és erősebb és egészségesebb testet kapsz.

A SMART célok segíthetnek a fogyásban? A SMART-célok koncepcióját először George T. Doran dolgozta ki az 1980-as években. Tervének középpontjában az üzleti projektmenedzsment javítása állt, de stratégiája bármely olyan kontextusban alkalmazható, ahol célokat tűz ki. Igen, még a fogyókúrás célokra is. A SMART célmeghatározás használata segíthet megváltoztatni a gondolkodásodat arról, hogy mi lehetséges az életedben.

A táblázat használatához először is írja le a jelenlegi súlyát és a dátumot, valamint az általános fogyási célját és a dátumot, amikor szeretné elérni.

Rengeteg ember tűz ki célokat a fogyás érdekében, még akkor is, ha ezek mind különbözőek lehetnek. A kitűzött cél eléréséért járó fogyókúrás jutalmak nem mindig kerülnek pénzbe.

Tűzzön ki reális célokat: A hatékony fogyás elérésének első lépése a reális célok kitűzése.

Te döntöd el, hogy a nagy célod és a kisebb fogyókúrás céljaid mennyire lesznek benne a táblázatban, és te írhatod fel és követheted nyomon azokat a jutalmakat, amelyek a legtöbbet jelentenek neked.

Hogyan motiválod magad a fogyásra? A fogyás nehéz, ezért ünnepelje meg minden sikerét, hogy motivált maradjon. Adj magadnak némi elismerést, amikor elérsz egy célt. A közösségi média vagy a közösségi oldalakkal rendelkező fogyókúrás oldalak nagyszerű helyek arra, hogy megossza sikereit és támogatást kapjon. Ha büszke vagy magadra, növelni fogod a motivációdat ( 1 ).

Állítsak fel súlycsökkentéssel kapcsolatos viselkedési célt?

Még következetes és ésszerű erőfeszítések mellett sem biztos, hogy képes lesz elérni egy bizonyos súlycélt. Ezért egy konkrét viselkedési cél kitűzése jobb megközelítés lehet. A súlycsökkentéssel kapcsolatos viselkedési cél magában foglalhat konkrét étrendi változtatásokat vagy a napi aktivitás megváltoztatását.

Számos előnye van annak, ha megjutalmazod magad, a jutalmak: Úgy érzi, hogy törődnek Önnel.

Mi a jó fogyókúra? A következetesség a siker kulcsa. Íme, hogyan nézhet ki egy minta fogyókúrás terv (SMART célokat használva): Mary 170 centi magas és 160 kilót nyom. Célja, hogy 12 hét alatt 10 kilót fogyjon. Ehhez naponta 300-500 kalóriát kellene lefaragnia vagy elégetnie.

Ha kisebb és elérhető célokat tűztél ki, akkor elgondolkodhatsz a magadnak kitűzött fogyási célok elérésének jutalmazásán.

Mindegyik jutalom az Ön egészségét ünnepli és elősegíti az Ön jólétét.

Hogyan győzhetem le a fogyásom kiváltó okait? A kiváltó okok ismerete és a ciklus megtörése az első lépés ezek leküzdéséhez és a fogyási motiváció növeléséhez. Legközelebb, amikor a régi szokások kísértésébe esik, lépjen hátra egy lépést, és kérdezze meg magától: Miért akarom ezt? Tegye közzé sikerét a közösségi médiában, és nézze, ahogyan a tetszésnyilvánítások gyűlnek.

Olyan kísérő célokat is kitűzhet, amelyek a fogyással együtt járnak.

Létrehoztunk egy nem élelmiszer fogyás jutalom táblázatot, amit használhatsz, hogy nyomon követhesd a fejlődésedet és azt, hogy hogyan tervezed megjutalmazni magad!

Hogyan lehet fenntartani a motivációt? A SMART folyamatcélok felállítása segíthet a motiváció fenntartásában. Sikeresebb lesz, mint kizárólag az eredménycélokra összpontosítani, ami csökkent motivációhoz és csalódáshoz vezethet. 3. Kövesse nyomon a táplálékbevitelt egy fogyókúrás naplóban A fogyás nyomon követése kritikus fontosságú a motiváció és a célok sikere szempontjából.

Az egyik módja annak, hogy segítsen motiválni a végső cél elérésében, ha van néhány fogyókúrás jutalom.

Állítson be reális fogyási elvárásokat, hogy növelje a sikerérzetet és megelőzze a kiégést.

Időzítse őket a fogyókúra során, hogy növelje az önbizalmát, és segítsen motiválni a fogyás során, hogy minden méretben jól érezze magát a testében.

Hogyan jutalmazhatom meg magam a fogyási céljaim eléréséért?

Amikor kiválasztod, hogyan szeretnéd megjutalmazni magad a fogyási céljaid eléréséért, tarts szem előtt néhány dolgot: Ha nagyon jól haladsz a jobb táplálkozással, az utolsó dolog, amit szeretnél tenni, az az, hogy zabálással vagy ivással jutalmazod magad. Maradjon felelősségteljes, és tartsa magát az étellel való új, egészséges kapcsolatához!

Hogyan válasszam ki a legjobb fogyókúrás jutalmat? Természetesen a legjobb jutalom kiválasztása kihívást jelenthet. Gyakran kényeztetjük magunkat étellel vagy alkohollal. De ezek az ösztönzők visszacsinálhatják az egész kemény fogyókúrás munkát. Ezért a legjobb, ha nem étellel kapcsolatos jutalmakat választasz, hogy a programodat a helyes úton tartsd. Ezek a jutalmak mindegyike az egészségedet ünnepli és elősegíti a jólétedet. Nem mintha el kellene érnie egy fitneszcélt ahhoz, hogy családi idővel jutalmazza magát.
Az egyik egyszerű megoldás az, ha a jutalmakat nem csupán a fogyáshoz, hanem a fitneszpercekhez kötjük.
Ennek módja az, hogy az általános fogyási célt kisebb célokra bontja, és ezek eléréséért nem étkezési célú jutalmakat tűz ki.