Használhatja az MCT-olajat, hogy visszatérjen a ketózisba. Bár nem ajánlom, hogy túlzásba vidd a csaló étkezéseket, néhány grammal a szénhidráthatár fölé is mehetsz. Ezután használjon MCT-olajat, mert az azonnal visszaállítja a ketózist. A folyamatos ketózis sokkal jobb, mint a ketózis megszakítása, majd újra és újra belekerülni.
A ketonok növelésével az MCT-olaj nagyobb rugalmasságot biztosít, és kevésbé érzékennyé tehet a szénhidrátokra.Míg a tipikus keto diéták jellemzően LCT-ketont használnak a ketonok előállításához, az MCT-olaj bizonyítottan több ketoont termel, mint az LCT, ami a feltételezések szerint segít gyorsabban elérni a ketózis (zsírégető) fázist.
Az agy szereti a zsírokat, mivel többnyire zsírból áll, és különösen a ketonok a kedvenc üzemanyaga. Az MCT-olaj elősegíti a ketonok termelését, és azonnali energiaforrás a szervezet és az agy számára.Általában kókuszdióból készül, de a pálmamagolaj, a teljes tej és a vaj is tartalmaz MCT-t.
Az MCT-olaj hozzáadása egy szegényes étrendhez abban a reményben, hogy az varázslatos módon megtisztítja a helyzetet, ketózisba taszítja Önt, vagy segít a fogyásban, mítosz.
Az MCT-olaj tovább bontható olyan olajokra, amelyek több C8 vagy C6-ot tartalmaznak, ami szintén lehetővé teszi, hogy ezek az olajok nagyobb ketonfokozó hatást fejtsenek ki.Így általában kevesebb szénhidrátra van szükséged az energiádhoz, ami természetesen tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe.
Erős vércukorszint-stabilizáló hatásuk van, amely segít csökkenteni a gyulladást és javítja az agyműködést ( 18 ). Bár az MCT-olaj szoros kapcsolatban áll a kókuszolajjal, tanulmányok kimutatták, hogy az MCT-olajok hatása a szervezetre némileg eltér a kókuszolajokétól.Ahhoz, hogy ezekhez az erőteljes előnyökhöz jusson, az MCT-ket teljes értékű élelmiszerekből, például kókuszolajból vagy pálmaolajból kell kivonni, majd felhasználható formába, például MCT-olajba vagy MCT-olajporba kell átalakítani, amelyet aztán meg lehet enni vagy inni.
Az MCTS kiváltja a ketózist? Ellentétben azzal, amit sok étrend-kiegészítő gyártó állít, az MCT-k nem váltanak ki ketózist. Semmilyen anyag fogyasztásával nem lehet ketózist kiváltani! A ketózis azt az állapotot írja le, amikor a szervezeted kizárólag ketontesteket használ energiaként. Bár az MCT-k nagyon gyorsan ketonokká alakíthatók, majd az agy felhasználhatja őket, ez nem ketózis.Az MCT-olajra a keto diétán úgy is gondolhatsz, mint egy eszközre az eszköztáradban, mivel segít a ketontermelésben, de végső soron még mindig tiszta, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztanod ahhoz, hogy ketózisba kerülj és ott is maradj.
Az "MCT" az MCT-olajban a közepes láncú triglicerideket jelenti, a telített zsírsavak egy olyan formáját, amely bizonyos élelmiszerekben, például a kókuszdióban/kókuszolajban található.
Segíthet az MCT olaj a keto diétában? A szervezet képes az MCT-ketont ketonokká alakítani, amelyek alacsony szénhidrátbevitel esetén zsír alapú energiaforrást biztosítanak a szervezet számára ( 14 ). Ha ketogén diétát követ, az MCT-olaj szedése esetleg segíthet abban, hogy a ketózisnak nevezett zsírégető állapotban maradjon. A ketogén diéta nagyon alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú.
Az MCT-olaj-kiegészítőkkel újonnan ismerkedőknek alacsony adaggal kell kezdeniük, és lassan növelniük kell az adagot, "hogy az emésztőrendszer alkalmazkodni tudjon a megnövekedett zsírtömeg felszívódásához" - javasolja Dr. Mint a fejezet elején említettem, gyakran van egy nagy érv, hogy csak a kókuszolajhoz kellene ragaszkodni, amely általában olcsóbb, mint az MCT-olaj.Ha nincs felesleges szénhidrát, akkor igen, az MCT-olaj segít a ketózis elérésében.
Az MCT-olaj gyorsabban tud ketózisba kerülni abban az értelemben, hogy segít hosszabb ideig tartani a keto diétát.Például egy tanulmányban, amely az MCT-olajnak a kókuszolajjal összehasonlítva a táplálékfelvételre és a jóllakottságra (az elégedettség állapotára) gyakorolt hatását vizsgálta, az MCT-olajról megállapították, hogy növeli a jóllakottságot és ízletesebb (finomabb), mint a kókuszolaj.
Egy tanulmányban, amely azt vizsgálta, hogy az MCT-olaj-kiegészítés javítja-e a táplálkozási ketózisig (NK) eltelt időt, a hangulatot és a keto-indukció tüneteit (a szervezet átállása a glükózról a ketonokra mint üzemanyagra), a kutatók megállapították, hogy az MCT-olaj segít javítani a keto-indukció tüneteit (például az éhséget), és valószínűleg kedvező hatással van az NK-ig eltelt időre és a hangulatra.Összességében a C8 a leginkább ketogén MCT-típusnak tekinthető. Ügyeljen arra, hogy mindig jó minőségű MCT-olajat vásároljon, amelyen egyértelműen fel van tüntetve, hogy milyen összetevőkből áll, és hogyan állították elő.
Az MCT-olajport az MCT-olaj permetszárításával és mikrokapszulázásával hozzák létre egy "hordozóanyaggal", amely lehetővé teszi, hogy por alakúvá váljon.
Az MCT-olaj valóban növeli a ketonokat? Egyesek esküsznek rá, hogy az MCT-olaj még a ketózis felgyorsítására is alkalmas. Ez azért működik, mert az MCT-olaj hatására a szervezeted ketonokat termel, és gyorsabban kerülsz ketózisba. Az MCT-olaj beépíthető a keto-diétába a kevésbé szigorú diéta érdekében. Ha MCT-olajat fogyasztasz, megengedheted magadnak, hogy kicsit több cukrot és szénhidrátot egyél.Ha keto diétát követsz, az MCT-olaj kávéba tétele segíthet a ketózisban tartásban.
A BHB-sók exogén ketonok, amelyek célja, hogy növeljék a ketonszintet a szervezetben, ami segíthet az egyéneknek gyorsabban elérni a ketózist.
Meg kellene fontolnia az MCT-olaj szedését? Az MCT-olajjal és annak lehetséges előnyeivel kapcsolatos kutatások még mindig eléggé korlátozottak. Így nem igazán tudjuk megmondani, hogy kezdjen el szedni belőle. Ennek ellenére, ha érdekli az MCT-olaj-kiegészítők szedése - vagy több MCT-ben gazdagabb élelmiszerek beillesztése az étrendjébe -, akkor fontolja meg, hogy beszéljen erről az orvosával.Az MCT-olaj és más zsírok segítenek tompítani az éhséget és segítenek a kalóriaszabályozásban, amikor a keto-diétát követjük.
Az MCT-olaj néhány óra elteltével ketonokat szabadít fel a szervezetben. Ez nagyon kevés idő ahhoz képest, hogy természetes úton napokig tart a ketózisba kerülés. Ahhoz, hogy ketózisba kerülj, a ketonszintednek 0,5 mmol/l-nek kell lennie. Amíg ezt a számot eléri, addig ketózisban van. Azonban nincs szükség arra, hogy növeld a ketonjaidat, mert ettől nem fogsz gyorsabban fogyni.
Az MCT-olaj hozzáadható forró italokhoz, például teához vagy kávéhoz (cukor nélkül, így nem ellensúlyozza az MCT-k előnyeit), vagy kevert italokhoz, például turmixokhoz, mondja Dr. MCT-olaj fogyasztható italokhoz, például kávéhoz adva, vagy receptekben, például házi készítésű, keto-barát salátaöntetekben felhasználva.
Az MCT olaj-kiegészítők azonnali energiaforrást biztosítanak a szervezet számára a ketogén diéta során. Javítja az anyagcserét és serkenti a ketonok termelését. A ketonok elsősorban arról ismertek, hogy csökkentik az éhségérzetet, ami kevesebb kalória fogyasztását eredményezi.
Mi az az MCT-olaj, és érdemes-e használni? Az MCT egy orvosi élelmiszer, amely zsírsavakból és sáfránymagolajból, egy többszörösen telítetlen zsírból származik. Az MCT diétás felhasználásra szolgál olyan emberek számára, akiknek a szervezete bizonyos élelmiszereket nem tud megfelelően megemészteni. ... Nem szabad használni az MCT-t, ha valaha is volt allergiás reakciója az MCT-re.
Bár az MCT-olaj általában jól tolerálható, lehetséges, hogy a túl sok MCT-olaj szedése olyan mellékhatásokat okozhat, mint az emésztési zavarok, hasmenés, hányás, ingerlékenység, hányinger, gyomorpanaszok vagy bélgázok.