Dr. Higgins szerint tehát, ha csak 30 perc áll rendelkezésre, akkor egy kocogás vagy egy aerobikóra mindig jobb, mint 30 perc fekvés a pezsgőfürdőben. Más szóval a forró fürdőt nem a testmozgás helyettesítésére, hanem a rendszeres edzésprogram kiegészítésére kell használni.
Egy forró fürdő helyettesítheti az edzést? A forró fürdők ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a testmozgás, de nem helyettesíthetik az edzést. A testhőmérséklet emelkedése, az izzadás és a pulzusszám - ezek a fizikai reakciók a megerőltető aerob edzés leggyakoribb jelei. De ugyanezek a fiziológiai reakciók feltűnően hasonlóak azokhoz, amelyeket egy forró fürdőben áztatva tapasztal.
Kiderült, hogy egy egyórás forró fürdő ugyanannyi kalóriát (140) égethet el, mint egy 30 perces séta - derül ki egy 2017-es, Dr. Bővebben megtudhatod, milyen előnyei vannak ennek az öngondoskodási stratégiának a vércukorszint, a vérnyomás, a gyulladáscsökkentés és a kalóriaégetés szempontjából. A forró fürdők nem csak kalóriát égettek, de a vizsgálatban résztvevők vércukorszintjének csúcsértéke körülbelül 10 százalékkal jobban csökkent, mintha az edzés csökkentette volna a vércukorszintjüket étkezés után.Szemét. Nos, nem egészen. Megállapította, hogy a forró fürdők bizonyos, az aerobikhoz hasonló egészségügyi előnyökkel járhatnak. A hőterápiák, beleértve a forró kádban töltött időt is, megemelhetik a testmaghőmérsékletet és javíthatják a véráramlást, ami csökkentheti a vérnyomást, szabályozhatja a vércukorszintet és csökkentheti a gyulladást.
Egy longitudinális vizsgálatban a kutatók több mint 61 000 japán embertől 1990 óta gyűjtött adatok alapján kimutatták, hogy minél többet fürdik az ember, annál kisebb a kockázata annak, hogy szívbetegségben, szívrohamban vagy stroke-ban hal meg. Az eredmények arra utalnak, hogy napi egy forró fürdő jelentős mértékben védi a szív- és érrendszeri egészséget, és távol tartja az orvost.
A kerékpározás több kalóriát égetett el, mint a forró fürdő, de a fürdés körülbelül annyi kalóriát égetett el, mint egy félórás séta (kb. 140 kalória).Dr. Higgins szerint a forró fürdő optimális hatásait úgy érhetjük el, ha hetente négyszer veszünk forró fürdőt, és 30-60 percig áztatjuk magunkat. Bár a forró fürdőzésnek számos előnye van, kiszáríthatja a bőrt is. Ennek elkerülése érdekében ne áztassa magát minden nap gőzölgő vízben.
Milyen gyakran kell fürödni? Az Egyesült Államokban a legtöbb ember naponta fürdik, de más országokban sokan csak hetente 2-3 alkalommal vagy kevesebbszer fürdenek. Sokszor ez a szokás és a rituálé miatt van így, mivel a napi zuhanyzás segíthet az embereknek éberebbnek érezni magukat, elkerülni a testszagot, ellazítani a feszülő izmokat, vagy egyszerűen csak azért, mert erre tanították őket.
A kutatók megállapították, hogy egy egyórás forró fürdő 130 kalóriát éget el, ami körülbelül ugyanannyi, mint amennyit egy 30 perces séta során elégethetünk.A forró vizes fürdő segíthet a fogyásban? Ezt nevezik kalóriadeficitnek, és fogyást eredményezhet. A forró vízfürdő hője fokozza az anyagcserét és a testmaghőmérséklet fenntartásához szükséges kalória- vagy zsírégetést. A melegvizes fürdőkről azt is megállapították, hogy javítják az inzulinérzékenységet, amely szabályozza, hogy mennyi glükózt használ fel a szervezet.
"A legjobb, ha úgy gondolunk a forró fürdőre, mint (elnézést a szóviccért) a testmozgás felhígított változatára" - mondja Dr. Higgins. A forró fürdővel a testmozgás érrendszeri előnyeit élvezhetjük, de a testmozgás jelentős kardiorespiratorikus vagy kardiometabolikus előnyeit nem.
A forró fürdők vagy szaunák használata nem helyettesítheti a testmozgást. De utánozhatja az egészségügyi előnyök egy részét - és úgy gondoljuk, hogy a testmozgással együtt alkalmazva nagyobb egészséget eredményezhet.
Első pillantásra logikátlannak tűnhet a forró fürdő vagy szauna és a kocogás összehasonlítása - elvégre az előbbit hajlamosak vagyunk pihentetőnek, az utóbbit pedig fárasztónak tekinteni -, de a kettő sokkal hasonlóbb, mint gondolnánk. Legközelebb, amikor forró kádban, fürdőkádban vagy szaunában van, szánjon egy pillanatot arra, hogy figyeljen a testére.
Mindössze 300 grammot kell 15 percig egy forró vízzel teli kádban tartani, hogy megtapasztaljuk a jótékony hatását. 3. A fürdők segíthetnek a sebek gyógyulásában Dr. Zack szerint a fürdők segíthetnek a fertőzött sebek és sebek megnyugtatásában. Orvosa javasolhatja, hogy meleg sós vízzel áztassa a területet, hogy segítse a gyógyulást.
A meleg fürdő csökkentheti a vérnyomást? Egyes kutatások szerint a rendszeres meleg fürdőzés segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez azért jelentős, mert a vérnyomáscsökkenés segíthet a súlyosabb szívbetegségek, például a szívroham vagy a stroke megelőzésében. Azzal, hogy a hő segítségével jobb véráramlást és keringést idézel elő, egy mini edzésben részesíted a tested. És ezzel el is érkeztünk... 5.Ez azért van, mert a forró fürdők javítják a véráramlást, ami segít az izomrostok javításában és újjáépítésében, valamint a gyulladás csökkentésében, Dr. A 60 perces ciklus sokkal több kalóriát égetett el, de a forró fürdő biztosan nem volt következmények nélküli.
A legtöbb tanulmány szerint a forró fürdő olyan meleg fürdő, amelynek vízhőmérséklete 104ºF és 108,5ºF (40ºC és 45,2ºC) között van. Íme öt tudományosan alátámasztott kifogás, hogy a nap végén élvezze a forró fürdőt. 1. A fürdők megnyugtatják a fájó izmokat és ízületeket A hőterápia hatékony módja lehet a fájó izmok kezelésének.
Milyen gyakran kell zuhanyozni? Bár nincs ideális gyakoriság, a szakértők szerint a legtöbb ember számára heti többszöri zuhanyzás elegendő (kivéve, ha piszkos, izzadt vagy más okból gyakrabban kell zuhanyoznod). Rövid (három-négy perces) zuhanyzás, amely a hónaljra és az ágyékra összpontosít, elegendő lehet.
Egy hosszú forró fürdővel annyi kalóriát égethetsz el, mint egy 30 perces sétával a tudomány szerint akár 130 kalóriát is elégethetsz, ha forró vízben áztatod magad danielle obrien.
Bár a forró kádban történő fogyás talán furcsán hangzik, kutatások szerint a forró fürdőben eltöltött egy óra henyélés ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy félórás séta.
A brit Loughborough Egyetem mozgásfiziológusa, Steve Faulkner tavaly közzétett tanulmánya szerint a forró fürdő puszta ténye csökkentette a férfiak vércukorszintjének csúcsértékét, miközben az energiafelhasználásuk jelentősen megugrott. Nem is olyan rossz egy olyan dologtól, amit a fürdőszoba kényelmében és magányában, kényelmesen hátradőlve végezhetsz.
Egy forró fürdő több kalóriát égethet el, mint egy séta? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy forró fürdő ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy 30 perces séta . A brit Loughborough Egyetem kutatói 14 férfi energiafelhasználását és vércukorszintjét követték nyomon, akik egy órát bicikliztek, majd egy órát töltöttek egy 104 Fahrenheit-fokosra melegített vízzel töltött fürdőben.Egy tanulmány szerint a forró fürdőzés csökkentette a vércukorszint csúcsértékét, és jelentősen megnövelte az energiafelhasználást. 6 Azonban egy gyors áztatásnál többre van szükség - a vizsgálatban résztvevők egy teljes órán át fürödtek a 104 fokosra melegített vízben.
Egy órán át tartó forró fürdő vagy zuhanyzás segíthet a kalóriaégetésben azoknál, akik nem mozognak vagy nem tudnak rendszeresen mozogni, különösen azoknál, akik elhízottak. A vizsgálat másodlagos előnye volt, hogy a forró vízben résztvevők vércukorszintje 10 százalékkal alacsonyabb volt, mint a kerékpározó csoporté.