A szoptatós anyának extra vízre van szüksége, és a tej előállításához több vízre van szüksége. Naponta nagyjából 16 csésze vízre van szükség, ami származhat ételekből, italokból és ivóvízből. Általában a legjobb, ha hetente legfeljebb 1-2 kilót veszítünk.
A helyes táplálkozás érdekében válasszon változatos ételeket: gyümölcsöket, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket.Bizonyos mennyiségű alkohol az anyatejbe jut, és ha a csecsemő alkoholos anyatejnek van kitéve, a baba motoros fejlődése késhet, és hatással lehet a baba alvási szokásaira is.
Ez a cikk kitér mindenre, amit a szoptatós anyáknak szóló étrend követéséről tudni kell, és ad egy 7 napos mintatervet, amely napi étkezéseket és bevásárlólistát tartalmaz. Egy tanulmány szerint a szoptatás első 3 hónapjában általában lassabb a fogyás, mivel az újdonsült anyák a tejtermelési igényeik kielégítése érdekében növelik a kalóriamennyiséget, de 3 hónap után nagyobb a fogyás, amikor a szoptató anyák elégetik a zsírraktárakat (1).A szoptató anyák egészséges étrendjének sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia.
Mennyi vizet kell innom, amikor nem szoptatok? Általános szabályként a szakértők azt javasolják, hogy minden kilónként 1/2-3/4 uncia vizet igyál, ha nem szoptatsz. Ha például 130 kilót nyomsz, akkor jó ötlet, ha napi 65 uncia vizet igyekszel meginni. Amikor szoptat, ezen az ajánlott mennyiségen felül további vizet kell fogyasztania, hogy jól hidratált maradjon.
Mennyi vízre van szüksége egy szoptatós anyukának? A szoptató anyáknak naponta körülbelül hat darab 8 unciás csésze folyadékra van szükségük. A pontos mennyiség azonban az Ön súlyától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függően változik. Ebben a blogban néhány hasznos tippet kapsz, amelyekkel biztosíthatod, hogy minden nap megkapd a szükséges folyadékmennyiséget. Mennyi vizet kell innia egy szoptatós anyukának?
A szoptató anya C-vitamin-bevitele meghatározza az anyatejben lévő C-vitamin mennyiségét is.
Mennyi vizet kell innia egy nőnek naponta? Az alapvető ajánlás minden egészséges nő számára az, hogy naponta körülbelül 2,8 liter ivóvizet igyekezzen fogyasztani. Ez az a mennyiség, amely lehetővé teszi, hogy az anya naponta körülbelül egy liter anyatejet termeljen. Fontos megjegyezni, hogy a folyadékbevitel más italokból, például levesből és gyümölcsléből is származik.Tehát a szoptatós anyák étrendjében szereplő túl sok kalóriabevitel hosszú távon is károsíthatja a szervezetüket, különösen akkor, amikor a baba elkezd szilárd ételeket fogyasztani, és a baba anyatejigénye csökkenni kezd.
Általában a nőknek nem kell korlátozniuk vagy kerülniük bizonyos ételeket a szoptatás alatt. Az anyákat egészséges és változatos táplálkozásra kell ösztönözniKülső. Bizonyos típusú tenger gyümölcsei azonban csak korlátozott mennyiségben fogyaszthatók, és néhány anya esetleg korlátozni szeretné a koffeint szoptatás alatt.
Az Ön teste pontosan tudja, hogy a csecsemőnek a fejlődés minden szakaszában milyen táplálékra van szüksége. Használja az alábbi tippeket az étrend megtervezéséhez. Naponta 2-3 alkalommal tartalmazzon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket.
Ezért az anyáknak egészséges, tápanyagdús étrendet kell fogyasztaniuk, hogy támogassák az anyatejtermelést.
Emellett kerülje a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges, mert ezek általában magas kalóriatartalmúak, hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Végeredmény: Fontos, hogy a szoptatással járó megnövekedett tápanyagszükséglet kielégítése érdekében sokféle, tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszert fogyasszunk. ).
Ha Ön szoptatós anyuka, akkor valószínűleg figyelembe vette, hogy a diéta és az ételek hogyan befolyásolhatják az anyatejet. Ami az étrendnek az anyatejre gyakorolt hatását illeti, a szervezet akkor is biztosítja a baba számára az összes szükséges tápanyagot a bébi tejében, ha Ön nem éri el az ajánlott tápanyagbevitelt.Mit együnk szoptatás közben? Szoptatási étrend 101 - Mit együnk szoptatás közben. Nagyon fontos, hogy változatos, tápláló, teljes értékű ételeket fogyasszon, hogy biztosítsa, hogy minden tápanyaghoz hozzájusson, amire Önnek és a babának szüksége van. Íme néhány tápláló étel, amit szoptatás közben is érdemes fogyasztani: Hal és tenger gyümölcsei: Lazac, tengeri moszat, kagyló és szardínia.
A tehén- vagy bivalytej adásának lehetséges káros hatásai: Vashiányos vérszegénység: A tehéntej alacsony vaskoncentrációjú, ami vashiányos vérszegénységhez vezethet1,2 A vese megterhelése: A magas fehérje- és ásványianyag-tartalom megterheli a csecsemő éretlen veséjét1,2 Emésztési nehézségek: A tehéntej magas fehérjetartalmú (3-szor több, mint az anyatej) és zsírban is gazdag, ami nehezen emészthető a csecsemők számára.
Hogyan tartsa hidratáltan a babát szoptatás közben? Nézz meg és tölts le a telefonodra egy hidratációs alkalmazást, mint például a Waterlogged. Segít nyomon követni a vízfelvételt. Szoptató anyukaként gyakran kell vizet innod. Nemcsak téged és a babát hidratálja, hanem többek között a székrekedést is megelőzi.Ennek oka, hogy a szoptatás kalóriát emészt fel, ezért az anyáknak a szoptatási étrend részeként napi 3 rendszeres étkezést és 2-3 könnyű nassolnivalót kell fogyasztaniuk. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Néhány nassolási lehetőség a gyümölcsturmix, maréknyi dió, vega zsemle, szendvics, gyümölcstál stb.
A szoptatós anyák számára a legjobb fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartozik a tojás, a tej, a tejtermékek, a csirke és a hal.Az alábbiakban felsorolunk néhányat a szoptatás alatt legjobban fogyasztható élelmiszerek közül, mivel ezek segítenek növelni a tejtermelést, és alapvető tápanyagokat biztosítanak Önnek és gyermekének egyaránt.