A közepes láncú triglicerid (MCT) olaj kiváló kiegészítője bármilyen diétának, akár keto-, akár más diétának. Ahhoz, hogy jobban megértsük az MCT-olaj előnyeit, először is el kell merülnünk abban, hogy mi is az MCT, és hogy hol illeszkedik a ketón belül. Mi az MCT olaj? Az MCT egy olyan típusú lipid (zsír), amely számos módon előnyös lehet a szervezet számára.
A kókuszolaj keto-barát? Nem ideális keto turmixokhoz, szószokhoz, fűszerekhez és öntetekhez (használjon helyette MCT-olajat). A kókuszolaj ketózisfokozó olajként ismert, mivel a telített zsírok egy olyan típusát tartalmazza, amely elősegíti a ketontermelést: a közepes láncú triglicerideket (MCT).
Figyelemre méltó képességük van a vércukorszint stabilizálására és a ketontestek termelésének fokozására. Ez a folyamat teszi az MCT-t a gyulladás csökkentésének, az anyagcsere javításának és a kognitív funkciók fokozásának hatékony eszközévé. A "közepes" kifejezés a zsírsavak láncának hosszára utal.
Színtelen és szagtalan; csak annyit kell tenned, hogy egy másik olajat helyettesítesz vele az étrendedben, és máris úton vagy a több energia és a jobb teljesítmény felé. Az MCT-olaj adagolása attól függ, hogy mióta használja az MCT-t. Kezdők számára kezdje 1 teáskanálnyi mennyiséggel, és skálázza fel napi 1 evőkanálnyira. A tapasztalt felhasználók számára akár napi 2 evőkanálnyi mennyiséget is fogyaszthat.
Felnőttek szükség szerint naponta 1-3 alkalommal 1 evőkanál (15ml). Keverje ezt a kedvezőtlen szagú, szagtalan olajat turmixokba, turmixokba, kávéba és más italokba, vagy egyszerűen vegye be önmagában. Adja salátákhoz vagy joghurtba - Paleo, Keto és Vegán minősítésű.
A középláncú triacilgliceridek (MCT-k) a kereskedelemben kapható, olcsó étrend-kiegészítők, amelyek ketózist idézhetnek elő. Amellett, hogy alternatív energiaforrásként szolgálnak, a βHB-nek a jelentések szerint a kalóriakorlátozás során megfigyeltekhez hasonló egészségügyi előnyei vannak, például az epigenetikai szabályozáson keresztül öregedésgátló hatásai [ ( 5) (Pg306, 310-311)].
Az MCT-olaj segít a ketózisban? A közepes láncú trigliceridek (MCT), amelyeket olaj formájában lehet megvásárolni, segíthetnek a ketózisban. Konkrétan, az MCT-olaj segíthet a személynek elérni a ketózist akkor is, ha kevesebb zsírt és több fehérjét és szénhidrátot eszik, mint amennyit a keto diéta általában tartalmaz. A ketózis egy természetes anyagcsere-állapot, amely akkor léphet fel, ha valaki alacsony szénhidrát- vagy kalóriaszegény étrendet tart.
A rövid és hosszú szénláncú trigliceridekhez (vagy LCT-khez) képest az MCT-k (néha "MCFA-knak" is nevezik a közepes láncú zsírsavakat) vélhetően könnyebben alakulnak át ketonokká, mivel a szervezetnek kevesebb munkát kell végeznie a szénkötéseik szétbontásához.
A keto diéta egy magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíti a szervezetet a zsírégetésben. Az MCT-olaj segíthet a fogyásban azáltal, hogy ketonforrást biztosít, és segít, hogy tovább érezze magát jóllakottnak. Az MCT-olaj emellett segíthet növelni az energiaszintet és javíthatja a mentális tisztánlátást.
Kezdetben a legjobb, ha naponta csak 1 teáskanál MCT-olajjal próbálkozol. Néhány hét alatt napi 1 evőkanálra növelheti a mennyiséget. Ha akarod, tovább építkezhetsz, amíg el nem éred a napi 2 evőkanálnyit. Napi 1-2 evőkanál MCT-olaj teljesen rendben van, és ideális lesz, ha keto diétán vagy, és teljesítened kell a zsírmakrókat.
A legjobb MCT-olaj a ketózáshoz az az olaj, amely magas a kaprilsavnak (más néven C8) és a kaprinsavnak (más néven C10:0) nevezett MCT-kben, szemben a laurinsav/C12:0-val. Az MCT-k, különösen a C8, gyorsan metabolizálódnak a májban, és segítik a ketonok termelését.
A kókuszolaj triglicerid? A közepes láncú trigliceridek (MCT) olyan zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a kókuszolaj. Másképp metabolizálódnak, mint a legtöbb más élelmiszerben található hosszú láncú trigliceridek (LCT). Az MCT-olaj egy olyan kiegészítő, amely sok ilyen zsírt tartalmaz, és állítólag számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A triglicerid egyszerűen a zsír szakkifejezése.
Hogyan mérjük az MCT-olajat? A leggyakoribb és legegyszerűbb mértékegységek a gramm (g), amely a tömeg egysége, és a milliliter (ml), amely a térfogat egysége, amely körülbelül megegyezik a grammokkal. de találkozhatsz unciával, "kanállal" vagy mérőkanállal is, mint a teáskanál és az evőkanál MCT-olaj.
Kell MCT olajat szedned, ha keto vagy? Ezen okok miatt a keto diéta első néhány napján az MCT olajjal vagy MCT porral való kiegészítés lehet a lovag a fényes páncélban, amely megmenti Önt a szellemi ködösség és a fizikai fáradtság sárkányától.
Rövidebb lánchosszuk miatt a közepes láncú trigliceridek gyorsabban lebomlanak és felszívódnak a szervezetben. Ez gyors energiaforrássá teszi őket, és kevésbé valószínű, hogy zsírként raktározódnak el. Két fő módja van az MCT-bevitel növelésének: teljes értékű élelmiszerforrások vagy étrend-kiegészítők, például MCT-olaj révén.
Az MCT-k segítik ezt azáltal, hogy több szénhidrátot engednek (de összességében még mindig keveset vagy semennyit), mégis megőrzik a ketózist. Az MCT-olaj egy ellenőrzött és hatékony módja annak, hogy a szervezeted elegendő közepes láncú zsírsavat kapjon ahhoz, hogy ketózisos állapotba kerüljön.