Az egyik leghatékonyabb módja a 40 év alatti hirtelen súlygyarapodás leküzdésének, ha elkötelezi magát egy következetes edzésprogram mellett. A testmozgás pozitívumai túlmutatnak az elégetett plusz kalóriákon. A fizikai aktivitás endorfint szabadít fel - emlékeztetnek a Concordia University - Saint Paul szakértői.
A jóga és a pilates fantasztikus a fogyni vágyó nők számára, és az előnyök nem állnak meg itt.
Íme, hogyan lehet megcélozni a hasi zsírt, különösen 40 éves kor felett. 1. Testmozgás Találj egy olyan edzést, amit élvezel, így nagyobb valószínűséggel fogod következetesen végezni. A testmozgás lehet az egyik leghatékonyabb stratégia - és nem pusztán a kalóriaégetéshez, jegyzi meg Veltkamp.
Más a testmozgás a 40-es éveikben járó és azon túli nők esetében? Függetlenül a fittségi szinttől, a negyvenes és annál idősebb nők testmozgása némileg más, mint a húszas és harmincas éveikben járóké.
Törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor végezzen kardiómunkát az izomtónus és a csontsűrűség javítása, valamint az általános egészség megőrzése érdekében. Milyen edzéseket végezzen egy 40 éves nő? A 40 éves nők számára fontos az ellenállóképességi edzés, a szív- és érrendszeri gyakorlatok és a core edzések. Ha 40 éves nő vagy, aki formába szeretne lendülni, elengedhetetlen, hogy olyan edzéseket végezz, amelyek a változó testednek és a lelassult anyagcsereszintnek megfelelően célzottan alkalmazkodnak. A sovány izomtömeg elvesztése nem az egyetlen lehetséges bűnös, amely akadályozza a gyors fogyást.6 40 év feletti nő feltárja az edzéseket, amelyek végül segítettek nekik elveszíteni a hasi zsírjukat 1 Gyors gyaloglás. 2 Core gyakorlatok és kardió. 3 Sprintek és kocogás. 4 Alacsony terhelésű, stresszmentes tevékenységek. 5 Spinning és szabad súlyok. 6 Nagy intenzitású intervallumos edzés.
Az egyik leghatékonyabb módja a 40 év alatti hirtelen súlygyarapodás leküzdésének, ha elkötelezi magát egy következetes edzésprogram mellett. A 40 év feletti nők számára az alacsony terhelésű gyakorlatok, mint például az úszás, különösen előnyösek, köszönhetően a korlátozott ízületi kopásnak, így kevésbé valószínű, hogy egy túlterheléses sérülés miatt a padon kell maradnia. A Women's Health Research Institute által végzett tanulmány szerint közvetlen kapcsolat van a testsúly szabályozása és az ösztrogén között; a túl alacsony szint zsírraktározáshoz, alacsonyabb anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet. Fogyhatnak a 40 év feletti nők? Ahogy öregszik, a 40 év feletti nők fogyása lehetetlennek tűnhet. De a végső, lépésről-lépésre haladó útmutatónk segítségével bármely életkorban hatékonyan leadhatod a kilókat! Ha sikertelenül próbálkoztál más diétákkal, az csak azért van, mert a megfelelő fogyókúra még nem keresztezte az utadat!A jóga kiváló gyakorlat a 40 év feletti nők számára, mert egyszerre több testrészedet is megdolgoztatja. A 40 év feletti nők különböző fájdalmakkal és fájdalmakkal szembesülhetnek, így a jóga ezen is segíthet. Ez a gyakorlat nyújtja és erősíti az izmokat. 40 éves kor után a nők gyakran tapasztalnak fájdalmas, duzzadt ízületeket.
A kardió jó a 40 év feletti nőknek? A szív- és érrendszeri edzés hihetetlenül fontos a 40 év feletti nők számára; most van itt az ideje, hogy intenzív, rendszeres kardiológiai szokásokat alakítson ki, ha azt szeretné, hogy a lehető legjobban nézzen ki és érezze magát. Törekedjen arra, hogy hetente legalább háromszor végezzen kardiómunkát az izomtónus és a csontsűrűség javítása, valamint az általános egészség megőrzése érdekében.
Ha fogyni szeretne, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, lehet, hogy többet kell mozognia. Egyen kevesebbet. Ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát - nem is beszélve a felesleges kilók leadásáról - az 50-es éveiben körülbelül napi 200 kalóriával kevesebbre lehet szüksége, mint a 30-as és 40-es éveiben.
Ha elmúltál 40 éves, talán már észrevetted, hogy könnyebb hízni - és nehezebb fogyni -, mint régen. Az aktivitási szint, az étkezési szokások és a hormonok változása, valamint a szervezet zsírraktározásának módja mind szerepet játszhat. Néhány egyszerű lépés azonban segíthet a fogyásban. Minden étkezésnél töltsd meg a tányérod felét.
A 40 év feletti nők számára jó edzési cél, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc testmozgást végezzenek. A 2020-as amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc testmozgást végezzenek, a szélesebb körű egészségügyi előnyök elérése érdekében pedig hetente 300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást. Melyik edzést válasszam?
Az idősebb nők hatékony fogyása érdekében törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 1200-1500 kalóriát fogyasszon. Használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának élelmiszer-összetételi adatbázisát, hogy nyomon kövesse néhány kedvenc ételének és rágcsálnivalójának kalóriatartalmát. Ha elérte fogyási céljait, jutalmazza meg magát!