Ha nem férsz hozzá egy edzőteremhez, vagy kevés az időd, a testsúlyos gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy fokozd a karod izomtónusát, és karcsúnak tartsd őket. A testsúlyos gyakorlatok során a testedet használod ellenállásként az izomtömeg és az erő növelésére.
Míg az erőfejlesztés határozottabbá teszi a karokat, a kardió még mindig a király, amikor a karjaidat mozgató zsírtól kell megszabadulnod.
Óvatosan csúsztassa le a fenekét a szék széléről, miközben a karjait egyenesen tartja, és a hátát közel tartja a szék széléhez. A testsúlyos kargyakorlatok jók kezdőknek? Ezek a gyakorlatok azonban segítenek fenntartani a formát és a funkciót, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe. A testsúlyos kargyakorlatok kezdőknek és azoknak is jók, akik nem férnek hozzá a felszereléshez. De végső soron nem elegendőek a karok nagy mennyiségű izomtömegének növeléséhez.Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a karokon? Az első része a válasz arra, hogyan lehet elveszíteni a zsír a karokon, hogy csökkentse a testzsírt. Javasolnám, hogy vegyél fel egy okos mérleget, ami a testzsírodat is tudja mérni. Ezek nem mindig a legpontosabbak, de segítenek abban, hogy képet kapj a fejlődésedről. Emellett mindenképpen mérd meg a testeden lévő centiket is.
Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól? Annyi izomépítő és tonizáló gyakorlatot végezhetsz a karodra, amennyit csak akarsz, de ha nem égeted el az izmaidat borító zsírt, a karod továbbra is petyhüdtnek fog tűnni. A futás, az úszás, a tánc vagy akár a gyaloglás mind az aerob edzés hatékony formái, és az egész testedről, így a karjaidról is elégetik a zsírt. Segíthetnek a kargyakorlatok a fogyásban? Az ellenállásos gyakorlatok segítenek az izomépítésben és a zsírégetésben. És bár a test bizonyos részeiről nem tudsz zsírt leadni (más néven foltcsökkentés), Carolina Araujo, CPT, New York-i hitelesített személyi edző szerint a kargyakorlatok beépítése az edzéseidbe segíthet az erő és az izomtónus növelésében. Mi több, a test zsírraktárainak első helyei egyben az utolsó helyek is, ahol a zsír a fogyás során eltűnik, Dr. A karok zsírjának csökkentését illetően, ha 4 kilót fogysz, a súly nem kizárólag a karjaidról fog leesni, de a karjaid méretének kissé csökkennie kell. A karokon lévő felesleges bőr és zsír okozhatja elhízás, jelentős fogyás vagy genetika.Hogyan lehet feszesíteni és tonizálni a megereszkedett karokat ezzel az egyszerű kargyakorlatokkal naponta.
Arról nem is beszélve, hogy a karok zsírját nem lehet teljesen elégetni a "petyhüdt" karokra irányuló célzott gyakorlatokkal, ahogy a hasi zsírt sem lehet teljesen leadni a felülésekkel. A következő felsőtest-edzésed során Araujo azt javasolja, hogy építs be néhány sorozatot ezekből a kar-specifikus mozdulatokból (erről bővebben alább), amelyek a legjobb "petyhüdt" kargyakorlatok közé tartoznak, amelyekkel 14-30 nap alatt tonizálhatod a karjaidat, ha kíváncsi vagy, hogyan építhetsz karizmot egy hónap alatt vagy kevesebb idő alatt. A legbiztosabb módja annak, hogy lefogyjon a karjain, ha az általános fogyásra törekszik, és ha több rostot visz az étrendjébe, az segít ebben. Ez növeli a karok izomtömegét, ami zsírt éget, miközben definiálja a karokat.Lehet célzott gyakorlatokkal karzsírt égetni? Arról nem is beszélve, hogy a karok zsírját nem lehet teljesen elégetni a "petyhüdt" karokra irányuló célzott gyakorlatokkal, ahogy a hasi zsírt sem lehet teljesen leadni a felülésekkel. Ahhoz, hogy elmélyítsd az egészséges táplálkozással létrehozott kalóriadeficitet (erről bővebben alább), kalóriát kell égetned - minél többet, annál jobb.
Akár meg akarsz szabadulni a megereszkedett karoktól a fogyás után, akár karcsúsítani szeretnéd a karodat a súlygyarapodás után, vagy tonizálni szeretnéd a felesleges karzsírt, ami egyszerűen nem volt prioritás számodra az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek megtanulni, hogyan veszítheted el a karod zsírját.
Bár sok hagyományos karerősítő gyakorlathoz súlyok és edzőterem szükséges, jó néhány gyakorlat súlyok nélkül is segíthet a karok erősítésében és tónusának növelésében. Ez a cikk lebontja, hogy milyen izmokat kell megcéloznod az erős karokért, és megtanít a 8 legjobb súlyok nélküli kargyakorlatra, amelyekkel a karod minden izmát tonizálhatod. Milyen izmokat célozunk meg?
A szív- és érrendszeri edzés segít a zsír- és kalóriaégetésben, ami segíthet a teljes testzsír csökkentésében - beleértve a karok testzsírját is - mondja Lofton. "Legalább 30 perc mérsékelt intenzitású kardió nagyjából heti három-öt alkalommal előnyös lehet az egyén által elfogyasztott kalóriák kiegyensúlyozásában" - javasolja Lofton.
A két legnépszerűbb választás a kardió edzés és az erőnléti gyakorlatok. Vannak, akik az intervallum edzést is előnyben részesítik, ami felgyorsíthatja a karzsírvesztés folyamatát. A karzsír leküzdését segítő népszerű gyakorlatok közé tartozik az aerobic vagy kardió, az erőnléti edzés és a hajlékonysági vagy egyensúlygyakorlatok.
Az egész test erőfejlesztésére összpontosít, és csak egy szőnyegre van szükséged. Heti néhány napnál többször nem szabad erőnléti edzést végezni. Ez időt ad az izmaidnak a regenerálódásra. A hónaljzsír megcélzásának leghatékonyabb módja, ha a testén lévő zsír teljes mennyiségét csökkenti. Ezt a fittségi szinted javításával érheted el.
Ha javítja az étrendjét, rendszeresen végez kardiógyakorlatokat, és edzéseit erősítő edzésekkel egészíti ki, pillanatok alatt feszes, formás karjai lehetnek.
A személy azonban nem választhatja meg, hogy a testén lévő zsírt használja fel ehhez a folyamathoz. "A karok zsírvesztésének egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése mind az egészséges táplálkozási szokások, mind a kifejezetten célzott gyakorlatok beépítésével, amelyek összességében támogatják a tervezett egészségügyi és testsúlycélokat" - mondja Lofton.
A karzsír az a felesleges zsír, amelyet a szervezet a felső végtagokban tárol. A szervezetben kétféle zsír található: zsigeri és bőr alatti. A zsigeri zsír a szerveket veszi körül, a bőr alatti zsír pedig közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Bár a teljes testzsír kisebb százalékát teszi ki, némi zsigeri zsír fontos a szervek általános védelme szempontjából.
Hogyan lehet elveszíteni a kar zsír: Használd ezt a 12 mozdulatot, hogy elveszítsd a karod zsírját és tónusba hozd a felkarodat, beleértve a hátsó deltoid legyet, a padprést, az ülő evezőgépet és még sok mást.
A karok otthoni edzése egyszerű és hatékony módja az izomerő javításának és a sovány izomtömeg növelésének. Ráadásul a fent felsorolt gyakorlatok többsége a vállakat, a hasizmokat és az alsótestet is igénybe veszi, így egyszerre több izomcsoportot is edzhetsz.