Beszéljen a tinédzser orvosával a testtömegindexéről. Az orvos a testsúly és a magasság alapján ki tudja számítani a testtömegindexet (BMI), amely a testzsírszázalék mérésének egyik módja. Összehasonlíthatja az eredményt más, velük egykorú tizenévesekkel. Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esik, beszéljen az orvossal arról, hogy milyen súlycélokat kellene kitűznie.
Csatlakozott a Live Light, Live Right nevű helyi, közösségi alapú nonprofit szervezethez, ahol orvosok és táplálkozási szakemberek felügyeletet és tanácsadást nyújtanak, hogy segítsenek a túlsúlyos tizenéveseknek lefogyni és egészséges szokásokat tanulni.
Néhány tizenéves úgy próbál fogyni, hogy nagyon keveset eszik; egész élelmiszercsoportokat, például szénhidráttartalmú ételeket vagy "szénhidrátokat" hagynak ki; kihagyják az étkezéseket; vagy böjtölnek. Őszintén szólva csak keményen edz, a normál BMI-tartományban vagy, így ha karbantartási szinten eszel, sok fehérjét eszel, és keményen edzel, néhány hónap múlva sokkal karcsúbbnak fogsz kinézni.A tinédzsered súlya hatással van az egészségére - fizikailag vagy mentálisan -, ezért aggódsz. Lehet, hogy súlyával kapcsolatos egészségügyi problémát diagnosztizáltak nála, például magas vérnyomást vagy alvási apnoét. Vagy talán aggódnak a méretük miatt, vagy az iskolában zaklatókkal kell szembenézniük. Szeretne segíteni, de egy szülőnek nem könnyű tudni, hogyan.
A tartós fogyás érdekében figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és gyakrabban kell jó döntéseket hoznia. Lehet, hogy a strukturált diéta végül véget ér, de az egészséges táplálkozás soha nem áll meg. Más szóval, soha nem lesz olyan időpont, amikor befejezed az egészséges táplálkozást, legalábbis akkor nem, ha tartós fogyást szeretnél.
Egyes zsírok jobbak az egészség szempontjából, mint mások. Ahelyett, hogy teljesen elhagynák a zsírokat, a tizenéveseknek inkább az olyan egészséges telítetlen zsírokat kellene választaniuk, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a magvak és az olajos halak. Egyes tanulmányok szerint összefüggés lehet az elégtelen alvás és a nagyobb testsúly között.
Boutelle azt mondja, hogy a sikeres viselkedési formák a tinédzserek fogyása érdekében a következők: Több gyümölcs és zöldség fogyasztása. Több teljes kiőrlésű gabonafélét enni. Több alacsony zsírtartalmú tejtermék és sovány hús fogyasztása. Kevesebb zsiradék fogyasztása. Kevesebb üdítőital fogyasztása. Rendszeres testmozgás. Heti rendszerességgel felállni a mérlegre.
Ha ismeri a test alkalmazkodását a fogyás során, és tudja, hogy ez hogyan hiúsíthatja meg a fogyásra irányuló erőfeszítéseit, akkor az erőfeszítés hiábavalónak tűnhet.
Egy elhízott beteg egyszerűen nem tud eleget mozogni ahhoz, hogy kalóriaégetéssel fogyjon.
Az anorexia nervosa olyan étkezési zavar, amely tinédzsereknél gyors fogyást okozhat.
A Cleveland Clinic szerint - amely az Egyesült Államok négy legjobb kórházának egyike - az anorexia nervosa egy életveszélyes étkezési zavar, amelyben az ember éhezteti magát, hogy lefogyjon.
Ha a szülők sikeresen fogynak, a gyermekeik is nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek.
A sikeres és egészséges tinédzser fogyás egyetlen biztos módja a kemény munka, a megfelelő étkezési szokások és a testmozgás.
A fogyással együtt járó anyagcsere lassulás azonban változó, így egyeseknél kisebb ellenállást okozhat a fogyással szemben, mint másoknál.Miért fontos az egészséges testsúly Az alultápláltság alacsony energiaszintet okozhat, és hatással lehet az immunrendszerre.
Miért túlsúlyos a gyermekem? Ha gyermeke túlsúlyos családból származik, nagyobb valószínűséggel hízhat. Ez különösen igaz egy olyan környezetben, ahol a magas kalóriatartalmú ételek mindig elérhetőek, és a fizikai aktivitást nem ösztönzik. Pszichológiai tényezők. A személyes, szülői és családi stressz növelheti a gyermek elhízásának kockázatát.
Mivel az izmok súlya nagyobb, mint a zsíré, egy izmos embernek lehet magas a BMI-je, de nem lehet túl sok testzsírja. Ehet egy tinédzser alacsony kalóriatartalmú étrendet? Ne tartson kalóriaszegény diétát. Ezek a diétás hóbortok hozzájárulnak az étkezési zavarokhoz és a súlygyarapodáshoz. Tinédzserként még mindig növekedésben vagy. A korodnak/magasságodnak/súlyodnak megfelelő kalóriabevitelre van szükséged. Egy aktív fiatal nőnek például napi 2000 kalóriánál nem kevesebbre kell törekednie. Más szóval, soha nem lesz olyan időpont, amikor befejezed az egészséges táplálkozást, legalábbis akkor nem, ha tartós fogyást szeretnél.Lehet, hogy valójában nem is kell fogyniuk - csak tartaniuk kell a súlyukat, és "belenőni", ahogy magasabbak lesznek.
Ha a szülők sikeresen fogynak, a gyermekeik is nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek. De ha egy tinédzsernek túlsúlyos szülei vannak, gyakran nagyon nehéz a tinédzsernek lefogynia. "A legnehezebb a gyerekek fogyásának segítésében az ellenálló szülők, akik nem akarnak változtatni a saját viselkedésükön" - mondja Boutelle.
Senki sem akar olyasmit csinálni, amit nyomorúságosnak lát, ezért gondolkodjon el azon, hogyan fordíthatja meg a dolgot, és nézzen másképp a testmozgásra. Ha nem edzel elég következetesen, nehéz lefogyni. Igen, pusztán diétával is lehet fogyni, de egy ponton valószínűleg el fogsz érni egy platót.
Le tudnak fogyni a tizenévesek? A mérsékelt testsúly megtartása számos egészségügyi előnnyel jár a tizenévesek és minden korosztály számára. Bár a fogyás nehéz lehet, a helyes szokások gyakorlása és a családtagok támogatása segíthet a tizenéveseknek a biztonságos és fokozatos fogyásban. Az elhízás egyre nagyobb problémát jelent a felnőttek és a gyermekek körében egyaránt.Mi az a BMI-kalkulátor gyermekek és tizenévesek számára? BMI-kalkulátor gyermekek és tizenévesek számára. A testtömegindex (BMI) az egyik módja egy személy testzsírjának becslésére, amely figyelembe veszi a személy magasságát. A BMI-t a személy súlya és magassága alapján számítják ki. Gyermekek és tizenévesek esetében a BMI-t arra használják, hogy kiderüljön, hogy a gyermek vagy tinédzser alulsúlyos, egészséges testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott.
Az elhízáshoz kapcsolódó mindennapi problémák: légszomj. fokozott izzadás. horkolás. nehéz fizikai aktivitás. gyakran nagyon fáradtnak érzi magát. ízületi és hátfájás. alacsony önbizalom és önértékelés.
Egy személy sokkal többet nyom, mint az életkorának, nemének és magasságának megfelelő egészséges súlytartomány.