A jelentős súlycsökkenés vagy -növekedés hatással lehet a menstruációs ciklusra, a PMS pedig közvetve változásokat okozhat a testsúlyban. Valószínűleg két okból aggódik a súlya miatt: a megjelenése és az egészsége miatt.
Az egészséges életmód elkezdése segíthet megtartani a súlyát.Hogyan csökkenthetem a PMS tüneteimet? Ne féljen kreatívan bánni a vízzel. Fogyasszon több kalciumot/alacsony zsírtartalmú tejterméket. Egy tanulmány szerint a kalcium-kiegészítők hatékony módszer a PMS alatti hangulatzavarok csökkentésére. A több kalcium fogyasztása - olyan ételekben, mint a joghurt, a tej, a szójatermékek és az alacsony zsírtartalmú sajt - szintén csökkentheti a különféle PMS-tüneteket.
Ez "segít ellazítani az izmokat, és csökkentheti a görcsöket a menstruáció alatt" - mondja Dunston.
Egy tanulmány szerint a kalcium-kiegészítők hatékony módszer a PMS alatti hangulatzavarok csökkentésére.
Hogyan hat a PMS a nőkre? Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban hajlamosak a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételek után sóvárogni; a nők ezekben a szakaszokban hajlamosak több kalóriát is bevinni. A puffadás, egy másik kellemetlen, de átmeneti PMS-tünet, egyes nők nehéznek érzik magukat.
A tüneteknek a menstruáció előtti 5 napban kell kezdődniük, és akadályozniuk kell a szokásos tevékenységeket, például az iskolát, a munkát vagy a testmozgást. Ha úgy gondolja, hogy PMS-ben szenved, legalább 2-3 hónapon keresztül minden nap vezessen feljegyzést a menstruációjáról és a tünetekről. PMS-tüneteinek nyomon követésére használhat egy naptárat vagy alkalmazásunkat.
Segíthet a gyulladáscsökkentő diéta a PMS-ben? A gyulladáscsökkentő étrend követése az egyik legnagyobb lépés lehet a kemény PMS-tünetektől való megszabadulás felé. A gyulladáscsökkentő étrendnek például tele kell lennie leveles zöldekkel és antioxidánsokban gazdag zöldségekkel, amelyek sok magnéziumot és kalciumot tartalmaznak a menstruációs görcsök enyhítésére.Az orális fogamzásgátlókról ismert, hogy hatékonyak a PMS és a PMDD kezelésében. A rendszeres testmozgás szintén csökkentheti a premenstruációs szindróma tüneteit, emellett kiváló módja a stressz csökkentésének és más betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésének.
A premenstruációs szindróma (PMS) sokféle tünettel jár, többek között hangulatingadozással, érzékeny mellekkel, étvágytalansággal, fáradtsággal, ingerlékenységgel és depresszióval. Mi a premenstruációs szindróma (PMS)? Premenstruációs szindróma (PMS) Áttekintés. A premenstruációs szindróma (PMS) sokféle tünettel jár, többek között hangulatingadozással, érzékeny mellekkel, étvágytalansággal, fáradtsággal, ingerlékenységgel és depresszióval. Becslések szerint minden 4 menstruáló nőből 3 tapasztalta már a premenstruációs szindróma valamilyen formáját. Ha megmagyarázhatatlan súlycsökkenést vagy súlygyarapodást tapasztalt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy kiderítse, nem állnak-e a testsúly ingadozásának hátterében egészségügyi okok.Mivel a sós ételek a szervezetben vízvisszatartást okozhatnak, ami a mérlegen átmeneti súlygyarapodásként jelenik meg, a legjobb, ha a menstruáció előtt, alatt és után odafigyel a sóbevitelre, és az egészséges, kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendre összpontosít.
Melyek a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei? A premenstruációs szindróma (PMS) tünetei között szerepelnek az étvágy és az étvágytalanság változásai, és ez hatással lehet a testsúlyra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők hajlamosak a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket kívánni; a nők ezekben a szakaszokban hajlamosak több kalóriát is bevinni.Ha a mája nem működik optimálisan, akkor a havi ciklus bármely szakaszában puffadással és súlygyarapodással járhat.
Előfordulhat, hogy a menstruáció kezdete előtt visszatartja a vizet, majd később elveszíti. Előfordulhat, hogy a hormonális ingadozások hatására megváltozik az étvágya. Mindezek a változások hatással lehetnek a testsúlyára. A premenstruációs szindróma számos olyan tünetet foglal magában, amelyek hatással lehetnek a súlyodra - olvasható a KidsHealth weboldalon.
A premenstruációs szindróma befolyásolja a fogyást? A fogyókúrázók számára azonban a PMS több mint átmeneti megtorpanást jelent a fogyásban. A premenstruációs szindróma arra késztetheti a fogyókúrázót, hogy felhagyjon a diétával. Egyik fogyókúrázó ügyfelünk leírta a PMS hatását a fogyására: "Három hétig ura vagyok a helyzetnek, és az ételválasztásom pontosan követi a diétás tervet.
Ez a sok egyszerű szénhidrát megemeli a szervezet inzulinszintjét, ami viszont növeli az agy triptofánszintjét.Módosíthatja életmódját, hogy enyhítse a fájdalmat és leküzdje a PMS hangulati tüneteit. Rendszeres testmozgás: A napi 30 perc mérsékelt kardiómozgás (futás, gyors gyaloglás, kerékpározás vagy úszás) enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. Az előnyök a 30 percnél tovább tartanak.
A premenstruációs szindróma (PMS) tünetei között szerepelnek az étvágy és az étvágytalanság változásai, és ez hatással lehet a testsúlyra.