Ezt a tanácsot már hallotta korábban, de az adagok méretének és így a kalóriabevitelnek a csökkentése, az egészséges ételek kiválasztása és a fizikai aktivitás hozzáadása a sikeres fogyás záloga. Ha 10 kilogrammot, azaz 22 fontot szeretnél leadni, kevesebb kalóriát kell enned, mint amennyit a szervezeted naponta eléget.
Mennyi idő alatt lehet 10 kg-ot fogyni? Általános szabályként elmondható, hogy 3-5 kg leadásához legalább 3-4 hétre, 10 kg leadásához pedig akár három hónapra is szükség van. Ez azt jelenti, hogy ha néhány hétig figyelemelterelés és felesleges kalóriák nélkül a diétára és a testmozgásra összpontosítasz, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy fogyási erőfeszítéseid jó irányba induljanak.
A Kettlebell lengések nagyon hatékony edzéstípusok a fogyáshoz, mivel az egész testet igénybe veszik. Az ilyen edzés intenzitásának köszönhetően a kalóriák könnyen elégethetők, az ízületekre gyakorolt hatás pedig alacsony. Álljon fel a lábaira, de ezeket tartsa egymástól távol - a csípőjénél szélesebb hosszban.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz? Általános célként törekedjen arra, hogy minden nap legalább 30 perc testmozgást végezzen. Ha fogyni szeretne, meg akarja tartani a súlycsökkenést, vagy meghatározott fitneszcélokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell mozognia. Mennyit égetek el? Ez a lista a különböző gyakorlatok egy órán át tartó végzése során elégetett kalóriák becsült számát mutatja. Ez a mértékű fogyás nem fenntartható, és valószínűleg visszanyeri a súlyát, ha nem követi azt a diétát vagy edzéstervet, amely először is segített a fogyásban.Próbáljon meg fél lábon egyensúlyozni vagy guggolni fogmosás közben, sétálni a boltba, többet játszani a gyerekekkel és kosarat használni a szupermarketben. Még egy 20 perces ebédszüneti séta is segíthet. Így is körülbelül 2000 lépést tudsz megtenni - és ez még a nap többi részében tett gyaloglást sem veszi figyelembe.
A 10 kiló, azaz 22 font leadása legalább két hónapig tart, az Ön étrendjétől és edzéstervétől függően. Ezt a tanácsot már hallotta korábban, de az adagok méretének és így a kalóriabevitelnek a csökkentése, az egészséges ételek kiválasztása és a testmozgás hozzáadása a sikeres fogyás záloga. Ügyeljen arra, hogy az egészséges zsírokat is beépítse az étrendbe.
Bár egy nehezebb személy kétszer annyi súlyt veszíthet, egy kisebb súlyú személy testsúlyának ugyanannyi százalékát veszítheti el (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%). Például egy 300 font (136 kg) súlyú személy 10 fontot (4,5 kg) fogyhat, miután napi bevitelét 1000 kalóriával csökkentette, és 2 héten keresztül növelte a fizikai aktivitását.
A fogyáshoz a legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát és növelnie kell a fizikai aktivitását - olvasható a 2015-2020-as amerikaiaknak szóló étrendi iránymutatásokban. Általánosságban ez azt jelenti, hogy heti 1 1/2 font (0,7 kilogramm) fogyáshoz 500-750 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriamennyiséget.
Hány kalóriát kell fogyasztani egy nap a fogyáshoz? Napi 1400 kalória elfogyasztása napi testmozgással kombinálva egészséges fogyáshoz vezethet. [4] Az étkezési terv elengedhetetlen a fogyókúra sikeréhez. Tisztában van vele, hogy mit fog enni a nap folyamán és az egész héten. Ez segít abban, hogy a helyes úton maradj.
A szakember elmondja Önnek, hogyan veszíthet el 10 kg-ot havonta a gyakorlatok segítségével, meghatározza az optimális terhelési szintet az Ön alakjától és súlyától függően. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt testmozgással? Ha a csökkentett kalóriabevitelt edzésprogrammal kombinálja, akkor a célul kitűzött 1-2 kilótól megszabadulhat. A testmozgással a kalóriabevitel erőteljes korlátozása nélkül is fogyhat.Ahhoz, hogy heti 1/2-1 kilogrammot fogyjon, napi 550-1100 kalóriával kell csökkentenie a jelenlegi kalóriaszükségletét - a testsúlya fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget -. Az, hogy pontosan hány kalóriát égetsz el naponta, sok tényezőtől függ, például az anyagcserédtől, az aktivitási szintedtől, a méretedtől és a testösszetételedtől.
Egy hónap alatt 10 kg fogyáshoz 35 000 kalória, azaz nagyjából napi 1167 kalória kalóriadeficit szükséges. Hány kalória kell egy kiló fogyáshoz? A Harvard Health Publishing rámutat, hogy egy font (0,5 kilogramm) zsír elégetéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. Ahhoz, hogy hetente 1/2-1 kilogrammot fogyj, a jelenlegi kalóriaszükségletedet - a testsúlyod megtartásához szükséges kalóriamennyiséget - napi 550-1100 kalóriával kell csökkentened. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? Bár a fogyás a program elején gyorsabban is bekövetkezhet, a szakértők heti 1-3 font (0,45-1,36 kg), azaz a testsúly körülbelül 1%-ának megfelelő fogyást javasolnak ( 31 ). Ne feledje azt sem, hogy a fogyás nem lineáris folyamat. Egyes hetekben többet fogyhat, míg más hetekben kevesebbet vagy egyáltalán nem ( 32, 33 ). Hány kilót kell leadni hetente? A heti 500 g és 1 kg közötti fogyás szabálya akkor is érvényes, ha 2 vagy 10 kilótól kell megszabadulni, mondja Matheny. (Csak hogy tudd: napi 500 kalória lefaragása egészségesebb táplálkozással és testmozgással megteszi a hatását.) De ha jelentős mennyiséget próbálsz leadni, akkor ez az idővonal komolyan késleltetheti a célsúly elérését.A legtöbb embernek napi 1200 kalóriánál jóval többre van szüksége. Ezért azok a személyek, akik napi bevitelüket 1200 kalóriára csökkentik, számíthatnak némi fogyásra. Ez előnyös lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. Egyes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriás diéta további egészségügyi előnyökkel jár.
Mennyi ideig tart a testmozgással történő fogyás? A fogyás érdekében ajánlott hetente körülbelül 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, 75 perc erőteljes aerob tevékenységet vagy a kettő kombinációját végezni. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezt a testmozgást ossza el a hét folyamán.
Egy hónap alatt 10 kg-ot (20 fontot) fogyhatsz egy gondosan megtervezett fogyókúrás étrend és néhány intenzív zsírégető edzés segítségével. Mik azok a dolgok, amiket érdemes elkerülni, ha egy hét alatt próbálsz lefogyni? Kerülje a magas keményítő- és szénhidráttartalmú ételeket, például a burgonyachipset, a sült krumplit és a fehér kenyeret. Kerülje továbbá a magas cukortartalmú ételek, például az üdítőitalok, édességek, sütemények és egyéb egészségtelen ételek fogyasztását. A vörös húsokban és a vadhúsokban, például a bárányban található állati zsírok hizlalhatnak, és lelassíthatják az anyagcserét, mivel nehezen emészthetőek.