Kerülje az étel és az alkohol használatát jutalomként egy nagy túra teljesítéséért. Gyorsan bele lehet esni abba a szokásba, hogy egyszerűen több kalóriát éget és fogyaszt. Ha túrázással szeretne fogyni, a cél az kell legyen, hogy minden túra után enyhe kalóriadeficit legyen. Így idővel fokozatosan, biztonságos módon fogsz fogyni.
És bár a kalóriadeficites étkezés segíthet a fogyásban, a valóság az, hogy a fogyás sokkal árnyaltabb.
Ha alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát eszünk egy nap, az megakadályozhatja, hogy egészséges kalóriadeficitben étkezzünk, ami a fogyás eléréséhez szükséges.
Lehet fogyni az ösvényen? Bár az ösvényen történő fogyás sok túrázó számára egészségesebb életmódot eredményezhet, fontos, hogy óvatosan járjunk el a szándékos fogyással. Marissa megjegyezte, hogy "az ösvényhez kapcsolódó fogyás legalább egy része sovány testtömeg lenne". Ez a sovány izomzat az, ami erőt ad nekünk a hosszú emelkedőkön és a 30+ mérföldes napokon.Normál körülmények között egy kiló zsír előállításához 3500 többletkalória szükséges.
Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, például csökkenti a kalóriákat és edz, de mégsem fogy, annak számos oka lehet.
A legtöbb média és fitneszmém elhiteti veled, hogy a fogyásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint kevesebbet enni és többet mozogni, vagy több kalóriát elégetni, mint amennyit bevittél.
Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a MyFitnessPal segítségével nem lehet fogyni, a pontatlan nyomon követés.
Az egyik hiba, amit a fogyni vágyók elkövetnek, hogy csak a zsírt veszítik el anélkül, hogy az izmokat megdolgoztatnák.Ha az ő ajánlásukra indultál el fogyni, de nem látsz előrelépést, akkor ezek a tényezők lehetnek a hibásak.
Hogyan tarthatod egészségesen a tested az ösvényen és azon kívül? Ez viszont arra ösztönöz minket, hogy megfelelő üzemanyagot adjunk a testünknek a túrán és azon kívül is. Végezzünk olyan fizikai tevékenységet, amelyet valóban élvezünk. Ha letérsz az ösvényről, és hat hónapig nincs kedved túrázni, ne tedd. Ne fusson, ha valójában nem élvezi. Ha a HIIT edzés nem a te világod, keress valami mást. A mérleg egy szélhámos Ha a mérleg egy ember lenne, akkor félrevezető szélhámosnak tartanánk.A gyaloglásról a túrázásra való áttérés nagyon hatékony módja a fogyásnak.
Bár minden ember időbeosztása és képességei eltérőek, ez a jelenlegi túrázási edzésterv, amelyet arra használok, hogy megpróbáljam karban tartani magam. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt nem fogysz. Miért gyilkos a fogyás szempontjából: Ha fájdalmai vannak, nem lesz képes messzire vagy gyorsan sétálni.A túrázás intenzitása és a csomag súlya növeli az elégetett kalóriák számát. Ha fogyni szeretne, nem kell mindig a beltéri futópadokra vagy elliptikus trénerekre szorítkoznia.
Ha tehát gondjai vannak a fogyással, felvázoltunk néhány gyakori okot, amiért nem fogy, valamint öt praktikus tippet, amelyek segítségével végre előrelépést láthat a mérlegen.
A fogyás miatt csökken az alapanyagcseréje (BMR), így naponta kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban.
Sok nehéz kihívás a hegyekben könnyebb a túlsúlyos embereknek, mint a gyenge, alulsúlyos embereknek vagy azoknak, akiknek látszólag vékony/átlagos alakjuk van, de alig vannak izmaik (úgynevezett "sovány zsír").
Segíthet a túrázás a fogyásban? Akár hetekig túrázik az Appalache-ösvényen, akár csak egy félórás gyors természetjárást tesz, a túrázás során elégetett kalóriák segíthetnek a fogyásban. A túrázás közben elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyi ideig túrázol, milyen gyorsan mozogsz, mit viszel magaddal és a testsúlyodtól.
Nem számít, hogy ki vagy, vagy milyen háttérrel rendelkezel, jó eséllyel az alábbi kilenc ok egyike lehet az oka annak, hogy nem fogysz.
A gyors fogyás az ösvényen izgalmas lehet, de feltétlenül fontos, hogy a kalória- és táplálkozási igényeidet előtérbe helyezd. "Amikor hazajöttem a John Muir Trailről, sok családtagom és barátom mondta, hogy milyen jól nézek ki. Megdicsérték a testemet, és ez a saját bizonytalanságomat a visszahízással kapcsolatban csak tovább fokozta.
Lehet fogyni gyaloglás közben? Ne törődj azokkal az ellenzőkkel, akik azt állítják, hogy gyaloglással nem lehet fogyni. Bár egyes tanulmányok szerint a futás gyorsabban karcsúsít, rengeteg kutatás igazolja a gyaloglás fogyókúrás előnyeit. Csak győződj meg róla, hogy maximalizálod az ösvényen töltött idődet - és nem dőlsz be néhány gyakori hibának, amelyek minimalizálják a gyaloglás fogyókúrás erejét.
Nincs szükség fogyásra ahhoz, hogy élvezze a túrázás és a kempingezés csodálatos előnyeit.
Bár számos oka lehet annak, hogy nem fogysz, a Noom rendelkezik azokkal az eszközökkel és szakértelemmel, amelyek segítenek visszatérni a helyes útra és lefogyni. Ahhoz, hogy újra felpörgesse a fogyását, lehet, hogy több kalóriát kell csökkentenie, vagy fokoznia kell a fizikai aktivitását.A Noom egy tudományosan alátámasztott tantervvel, amely segít megérteni az étkezési szokásaidat, egy személyes tanácsadással, hogy motivált és felelős maradj, valamint egy étkezési naplózási rendszerrel, amely nyomon követi a fejlődésedet és segít abban, hogy minden nap egészségesebb ételeket válassz, segíthet a fogyásban és az egészségesebb étkezési szokások hosszú távú fenntartásában.
Én túrázás 16 mérföld + hetente és csak folyamatosan veszít és visszanyeri ugyanazt a 3 fontot, ami biztosan víz súlya vagy valami.