Összességében az IIFYM egy jó diétás megközelítés olyan emberek számára, akik már most is hajlamosak mikrotápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, és akiknek alapvető ismereteik vannak a kalóriabevitelről, az energiafelhasználásról, a testösszetételről és más kapcsolódó tényezőkről. Az IIFYM nem biztos, hogy megfelelő azoknak az embereknek, akik hajlamosak túlságosan az ételekre összpontosítani.
Hogyan számolhatom ki a makróimat? Ahhoz, hogy kiszámítsuk, hány grammra van szükségünk mindegyikből, megszorozzuk a napi összes kalóriát 0,4-gyel a fehérje esetében és 0,3-mal a szénhidrátok és a zsírok esetében. A fehérje- és szénhidrátértékeket ezután elosztjuk 4-gyel, a zsírértékeket pedig 9-cel.Az IIFYM-diétát követők nyomon követik a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Az IIFYM-diéta azon az elképzelésen alapul, hogy a szervezet által igényeltnél kevesebb kalória elfogyasztása - miközben elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt - egyenletes és kiszámítható ütemű fogyást eredményez.
Ha a követők a makrókat tápanyagdús ételekkel töltik fel, mint például: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, különféle fehérjeforrások és egészséges zsírok, akkor az IIFYM legtöbbször segíthet az embereknek elérni az egészségügyi céljaikat.
Miért IIFYM? Vedd kezedbe a súlycsökkentő utazás irányítását, miközben olyan ételeket eszel, amelyeket élvezel! Ez NEM egy diéta! Nincs tiltott étel! Amíg megfelelnek a makrókövetelményeknek, azt ehetsz, amit csak szeretnél. Könnyű fogyás! Ha a célod a fogyás, garantáljuk, hogy ezt könnyedén elérheted, ha követed az egyedi tervedet.
Mit ehetek az iifym diéta alatt? Azt ehetsz, amit csak akarsz, amíg az az aznapi makródba belefér. Képes vagy változatos ételeket enni, ami élvezetesebbé teszi az étkezéseket. 2. Fogyás Az IIFYM diéta hatékonyan segíti a fogyást. Általában akkor fogysz, ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, amit az IIFYM étkezési tervvel elérhetsz.Az IIFYM-diéta magában foglalja a napi fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiség kiszámítását a testsúlycélok elérése érdekében. Az ételválasztást nyomon követjük és szükség szerint kiigazítjuk annak érdekében, hogy ezeken a makrókon belül maradjunk. Hogyan kell kiszámítani a makrókat Az IIFYM-diéta elkezdésének első lépése a makrók kiszámítása.
Az IIFYM Macro Calculator az első diétás kalóriaszámológép a maga nemében. Az IIFYM Macro Calculator-t úgy fejlesztettük ki, hogy a legátfogóbb és legkönnyebben használható fogyókúra-kalkulátor legyen az IIFYM diétát és a rugalmas fogyókúrát követők számára a zsírégetés érdekében az IIFYM segítségével.
Segíthet az iifym a fogyásban? Az élelmiszer-korlátozással járó diétákkal ellentétben az IIFYM támogatói rugalmas étrendként írják le, amely segíthet a fogyásban anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az étkezési szokásaikat. Kevés kutatás vizsgálta az étrendet, így hatékonysága tudományosan nem bizonyított.
Nézd meg a 30 napos IIFYM diéta tervünket kezdőknek! Mi az az IIFYM diéta? Az IIFYM diéta egy rugalmas étkezési terv, ahol a kalóriabevitel helyett a makrókat számolod. A makrotápanyagok olyan kalóriatípusok, amelyek energiát biztosítanak, és három fő makrotápanyag létezik: szénhidrát, zsír és fehérje.
Az IIFYM, más néven "If It Fits Your Macros" egyfajta étkezési terv, amely az elfogyasztott makrotápanyagokra összpontosít. A kalóriaszámlálás helyett az IIFYM diétás terv a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitel nyomon követését foglalja magában.
A rugalmas diéta egy tágabb fogalom, amely lehetővé teszi a napról napra eltérő makroösszetétel rugalmasságát. Csak két dologra kell ügyelni - a teljes kalóriabevitel és a fehérjebevitel egy bizonyos határérték felett van. Míg az IIFYM-ben a makrobevitel fix és naponta teljesítendő.
Ez a makrotápanyag-kalkulátor, vagy röviden makrokalkulátor egy átfogó eszköz, amely az Ön diétás társa lehet. Néhány alapvető információ megadása után, mint például a jelenlegi edzettségi szintje vagy a célsúlya, részletes, hétről hétre elkészített étrendtervet kap a makróbevitel alapján.
Akár új vagy a dolgok táplálkozási oldalán, akár felfrissítésre vágysz, az alábbi információk alapos ismereteket nyújtanak a makrók, a felosztás és az IIFYM témakörében! A makrók, a "makrotápanyagok" rövidítése, a három fő (vagy makro) tápanyag: a fehérje, a szénhidrát és a zsír leírására használt kifejezés.
A táplálékbevitel nyomon követése szintén az IIFYM egyik kulcsfontosságú eleme. Mivel az étrend minősége és az ételek kiválasztása nem áll a középpontban, az ételek mennyisége és különösen a makrók a fő mérőszám, amellyel a diéta sikere mérhető.
BMR(férfiak) = (10 × súly / 1 kg + 6,25 × magasság / 1 cm - 5 × életkor / 1 év + 5) kcal / nap - BMR(nők) = (10 × súly / 1 kg + 6,25 × magasság / 1 cm - 5 × életkor / 1 év - 161) kcal / nap.
Mit egyek az iifym-en? A teljes értékű ételek fogyasztása, sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjékkel továbbra is kulcsfontosságú - az egészséges táplálkozás szokásos szabályait az IIFYM esetében is alkalmazni kell. Ha az IIFYM-et az egészséges módon szeretné követni, ne használja ki a szabadon választható étrend előnyeit.Mióta létezik az iifym? Az IIFYM már évtizedek óta létezik, és senki sem tudja pontosan meghatározni az eredetének időpontját és helyét. Az évtizedek során azonban fejlődött, és egyre kifinomultabbá vált, ahogyan a különböző változatokon átment. Egyszerű kalkulátorokkal kezdődött, amelyek alapvető képleteken alapultak a kalóriák és a nagyon általános makroajánlatok hozzárendeléséhez.
"Az IIFYM egészséges és felszabadító étrend lehet azok számára, akik arra összpontosítanak, hogy önmagukat mint egészet táplálják, nem pedig arra, hogy csak a számok legyenek fittek" - mondja Alesa Latour dietetikus, RD. Az egészséges IIFYM-program kialakításának legegyszerűbb módja, ha a napi étkezési tervben a tápláló, teljes értékű ételeket helyezi előtérbe.