A fogyás általában két szakaszban történik - egy korai, gyors fogyási szakaszban, amelyet egy lassabb, hosszabb fogyási időszak követ ( 1 ). A fogyás első szakasza az, amikor általában a legtöbb súlyt veszítjük el, és elkezdünk változásokat észrevenni a megjelenésünkben és a ruháink illeszkedésében. Ez általában az első 4-6 héten belül következik be ( 1 ).
A derékbőségedből centiket veszíthetsz, ha fogyókúrázol. Előbb láthatja, hogy a derékvonala zsugorodik, ami valószínűleg azt jelenti, hogy egészséges módon közelíti meg a fogyást. Úgy döntöttél, hogy a testmozgást beépíted a fogyókúrás tervedbe. Gratulálok! A legtöbb egészséges fogyókúrás program tartalmaz testmozgást.
Nem arról van szó, hogy nem fogsz fogyni, vagy végül nem férsz bele a kisebb méretbe, de a nagyobb méret a jobb befektetés.
Nincs jó becslés arra vonatkozóan, hogy mennyi fogyás szükséges egy méret csökkentéséhez, mivel a ruhaméretek súlyban kifejezett számszerűsítése nem következetes. A Mayo Clinic szerint a legjobb módja a fogyásnak, hogy egy nadrágméretet csökkentsünk, ha diétával és testmozgással csökkentjük a kalóriákat.
Emellett a Cleveland Clinic szerint a fogyás során izomzatot kell építenie és fenntartania, hogy támogassa az erőt és a további kalóriaégetést. A fogyás aránya is számít: Például valaki, aki 350 kilót nyom, 1o kilós fogyás után még mindig ugyanazt a ruhát viselheti, míg egy 100 kilós személy, aki 10 kilót fogy, egy méretet veszíthet.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy miért veszíthetsz centiket, de súlyt nem, és elmagyarázza, mit tehetsz ellene. Ha centiket veszítesz, de megtartod a súlyodat, és rendszeresen erőnléti edzéseket végzel, akkor lehet, hogy valójában zsírt veszítesz és izmot nyersz. Az izomnövekedés és a zsírvesztés egyidejű folyamatát nevezzük a test újraképződésének.
Mert ez megint csak egyénenként változó! Bár nincs egyértelmű válasz, sokan úgy találják, hogy 10-15 kiló fogyás általában elég ahhoz, hogy változást tapasztaljanak a nadrágméretükben. De több kiló fogyásra lehet szükség a magasabb (az átlagosnál magasabb) testmagasságú emberek esetében.
A tanulmány szerint a jó alvás a sikeres fogyás kulcsa.
Ha például a csípőjén nagyobb a súlya, akkor a dereka a 6-os méretű farmernadrágnak felel meg, míg a csípője inkább a 10-es méretű farmernadrágnak felel meg. Mégis, ha "legfeljebb 15 kilót veszítesz, akkor a régi méretedben is rendben lehetsz" - mondja. Például az Ön nadrágmérete a márkától függően a 16-os méret és a 12-es méret között változhat, még akkor is, ha a súlya pontosan ugyanaz.Például valaki, aki 350 kilót nyom, 1o kilós fogyás után még mindig ugyanazt a ruhát viselheti, míg egy 100 kilós személy, aki 10 kilót fogy, egy méretet veszíthet.
Amikor a fogyásról beszélünk, érdemes néhány ruhaméretet csökkenteni, különösen a csípő, a combok, a has és a karok környékén.Ha nagy méretet visel, előfordulhat, hogy több súlyt kell leadnia ahhoz, hogy egy nadrágméretet veszítsen, mintha kis méretet viselne. Milyen hosszú az ésszerű? A legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyás mértéke heti 1 és 2 font között van.
Bár a napi 2 mérföldes gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és az általános egészségi állapot javításában, a fenntartható, hosszú távú szokások kialakításának kell a legfontosabb prioritásnak lennie. Fogyni fogok a napi 2 mérföldes gyaloglással? Már napi 1-2 mérföld gyaloglás is elég lehet a fogyáshoz. Nem kell egyszerre 5 mérföldet gyalogolnod.
Nincs jó becslés arra vonatkozóan, hogy mennyi fogyás szükséges egy méret csökkentéséhez, mivel a ruhaméretek súlyban kifejezett számszerűsítése nem következetes.Egy olyan ruhadarab, amely állítható, tökéletes a fogyás során. A wrap stílus tökéletes választás. Olyan felsőt vagy ruhát keress, amelyet magad kötsz meg, nem pedig egy hamis tekercset, és a méretezést két-három ruhaméret között kell tudnod beállítani.
A Mayo Clinic szerint a legjobb módja a fogyásnak, hogy egy nadrágméretet csökkentsünk, ha diétával és testmozgással csökkentjük a kalóriákat. Tehát a zsírvesztésnek észrevehetőbb hatása lehet a testméretre (és ennek következtében a ruhaméretre), mint az izomégetésnek, még akkor is, ha a testsúlyod nem változik sokat. Összehasonlítjuk az Ozempic és a Wegovy közötti különbségeket a fogyás, a költségek és a biztonság tekintetében.Lehet fogyni úgy, hogy nem látszik a súlyváltozás? Ez azonban nem mindig jelent tényleges fogyást a mérlegen. Lehetséges izomtömeget növelni és testzsírt csökkenteni anélkül, hogy ténylegesen látnánk a súlyunk változását. Ez akkor történik, ha testzsírt veszítesz, miközben izmot nyersz. Előfordulhat, hogy a súlyod nem változik, még akkor sem, ha centiket veszítesz, ami annak a jele, hogy jó irányba haladsz.
Vagy lehet, hogy Ön 6-os ruhaméretet visel, míg valaki, aki ugyanolyan súlyú, alacsonyabb, 8-as ruhaméretet visel.
Ha például a csípőjén nagyobb a súlya, a dereka a 6-os méretű farmernadrágnak felel meg, míg a csípője inkább a 10-es méretű farmernadrágnak felel meg. Vagy lehet, hogy Ön 6-os méretű ruhát visel, míg valaki, aki ugyanolyan súlyú, alacsonyabb, 8-as méretű ruhát visel. Más szóval a ruhaméret súly alapján történő számszerűsítése nem megbízható.
Már világos, hogy egy ilyen gyógyszer segíthet az elhízott gyermekek fogyásában.
Egyes nőknél ez 10 kilónak tűnik, másoknál akár 5 kiló is lehet. Egy ruhaméret csökkentése mindenkinél más és más, és az is eltérő lehet, hogy hogyan fogysz a leghatékonyabban. Egy kiló fogyáshoz 3500 kalóriát kell elégetni vagy kivágni belőle.
Fogyás közben négy-hat hetente egyszer mérje meg a melltartó méretét, így tudni fogja, hogy szükség van-e más méretű melltartóra.
A diéta nem az egyetlen trükk arra, hogyan lehet egy nadrágméretet csökkenteni. Akár az a célod, hogy a 8-as méretről a 4-es méretre válts, akár az, hogy három méretet veszíts, vagy hogy megtartsd a korábbi fogyásodat, a Cleveland Clinic szerint a fizikai aktivitás segíthet a napi kalóriadeficit kialakításában azáltal, hogy extra kalóriaégetésre ösztönöz.
Amikor a terhességi súlyomat vesztettem, és még mindig szoptattam a fiamat, 36C-es méretben hordtam. Amikor a baba születése előtt fogytam, csak néhány darabot vettem, hogy a következő szakaszba jussak.
Más szóval, a derék körüli két-három centiméteres fogyás az, amennyire szükség lehet ahhoz, hogy egy ruhaméretet veszítsünk.
Nehéz egy nadrágméretet leadni? Úgy tűnik, hogy a súlymérleg minden, hogy elveszítse a nadrágméretet. De ez nehezebb lehet, mint gondolnád, mert néha a derékméret lassabban zsugorodik, mint más testrészek (például a melltartó mérete). A jó hír, hogy általában a hasi zsírok olvadnak el először.
Akár az a cél, hogy három méretet veszítsen, akár az, hogy a 22-es méretről 8-as méretre csökkenjen, az, hogy mennyi időbe telik egy méret csökkentése, olyan tényezőktől függ, mint az étrend, az aktivitási szint és a kiindulási súly.