Az úszás kiváló módja az egész test és a szív- és érrendszer megdolgoztatásának. Egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, a csontokra és ízületekre gyakorolt összes hatás nélkül. Az úszás a negyedik legnépszerűbb tevékenység az Egyesült Államokban. De pontosan miért is? Számos előnye van annak, ha rendszeresen úszol egy-egy kört.
Jobb futni vagy úszni? "Az emberek hajlamosak jobban élvezni az úszást, mint a futást vagy a kerékpározást" - mondja Tanaka. Míg az új edzésprogramot kipróbálók mintegy fele néhány hónapon belül feladja, az úszást elkezdők nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak hozzá - mondja. Ha megtetszett az úszás, Tanner azt javasolja, hogy lassan kezdjük el.
Minél több izomcsoport aktív a testmozgás során, annál több energiát éget el a szervezet, ami segíthet a fogyásban. Gagne azonban óva int attól, hogy a "spot edzésre" összpontosítson, vagy csak egy testrészt próbáljon megdolgoztatni, hogy az adott területről fogyjon, különösen azért, mert a testösszetétel és a genetika szerepet játszhat abban, hogy hol tárolja a zsírt.Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban. Ez a nagy intenzitású edzés növeli a pulzusszámot, segít a kalóriaégetésben, és segíti a felesleges kilók leadását. Az egész testet igénybe veszi, tonizálja az izmokat, így karcsú és fitt leszel.
A vízben végzett testmozgás számos fizikai és mentális egészségügyi előnnyel jár, és jó választás mindenkinek, aki aktívabb szeretne lenni. Amikor a vízben tartózkodik, ne feledje, hogy az egészséges és biztonságos úszási magatartás gyakorlásával megvédje magát és másokat a betegségektől és sérülésektől.
Az úszás mégis segíthet a fogyásban, ami összességében a zsírvesztéshez vezet, beleértve a hasi zsírt is, és bizonyos úszások különösen jól dolgoztatják a hasizmokat.
Ez a cikk az úszás leghatékonyabb módjairól szól a fogyás érdekében, valamint egy praktikus étrendről és az úszás egyéb előnyeiről.
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy 125 kilós ember 30 perc gyorsúszással 330 kalóriát, pillangóúszással 330 kalóriát, hátúszással 240 kalóriát, mellúszással pedig 300 kalóriát égethet el.Az úszás a fogyásért egy szórakoztató nyári tevékenység, amely frissítő és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár. Azok számára, akik nehezen edzenek melegben, fájó ízületekkel küzdenek, vagy sérüléseket szenvedtek a hátukon, térdeiken vagy bokáikon, az úszás nagyszerű módja a fittségi szint növelésének. Hogyan segít az úszás a fogyásban?
Ez az alacsony terhelésű, különböző ütésekkel végezhető kardiovaszkuláris tevékenység nemcsak a mentális egészségre és a test tónusának erősítésére jótékonyan hat, hanem a fogyáshoz szükséges kalóriaégetés hatékony módja is.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, az úszás pedig kalóriák százait égeti el.
Ha egészségügyi céljai között szerepel a fogyás, az úszás segíthet a tevékenység kalóriaégető képessége miatt.
Az úszás a fogyásért egy szórakoztató nyári tevékenység, amely frissítő és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár.Az úszás szinte minden nagyobb izomcsoportot megmozgat, mivel az embernek használnia kell a karjait, a lábait, a törzsét és a hasát.
Az úszás előnyei közé tartozik, hogy alacsony terheléssel jár, erősíti a szív- és légzőszerveket, izmot épít, sérülések esetén is biztonságosan végezhető, és kalóriát éget.
Tanulmányok szerint heti háromszor 30-40 perc úszás segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el az úszóedzés során, számos kalóriaszámláló alkalmazás, számológép és kütyü segíthet a fogyás nyomon követésében.
Hány kalóriát éget el az úszás? A kissé laza tempójú úszás - körülbelül 50 méter percenként - körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Ha ezt egy magas szintű szabadidős sportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el óránként. Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Az úszás jót tesz a lábadnak? Az úszás nem csak a lábakat veszi igénybe, hanem a felsőtestet és a törzset is - különösen a hátizmokat, a középső hátizmokat és a tricepszeket, a felkarok hátsó részét. "Ha megnézed az úszókról készült képeket, láthatod, hogy a felsőtestük fejlődése tényleg óriási" - mondja.Az úszás a fogyókúra része lehet akkor is, ha még nem sérültél meg.
Az NHS szerint a fogyás biztonságos mértéke az, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot veszítsünk.
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, amikor több kalóriát égetünk el (fizikai aktivitással), mint amennyit elfogyasztunk, így a szervezetünket arra kényszerítjük, hogy az energiaraktárait, például a zsírt használjuk - magyarázza Brynn Franklin mozgásfiziológus és egészségedző.
Ha a testzsírt próbálod leadni (ami a fogyás fontos része), az úszás több okból is kiváló lehetőség.
Franklin hozzáteszi: "Az úszás nagyszerű lehetőség arra, hogy fizikailag aktívak maradjunk, és kalóriát égessünk, hogy kalóriadeficitet teremtsünk. Az úszás jót tesz a mentális egészségnek? Az úszás minden korosztály számára megfelelő testmozgás. Segíthet abban, hogy az ember formába kerüljön vagy formában maradjon, és előnyei a mentális egészségre is kiterjednek. A 19-64 év közöttieknek hetente 150 perc mérsékelt aerob tevékenységre kell törekedniük. A fiatalabb gyerekeknek is érdemes fizikailag aktívnak lenniük.