A tudomány szerint az, hogy mit iszol lefekvés előtt (és az azt megelőző néhány órában), határozottan befolyásolhatja az alvásodat. A meleg tejtől a kamillateán át a wellness italok sokaságáig, nincs hiány olyan italokból, amelyekről azt állítják, hogy fogyasztásuk segíthet az elalvásban. De melyek azok, amelyek valóban az álmodat szolgálhatják?
A BHB-sókat a reggeli kávéval vagy lefekvés előtti kiegészítéssel ihatja, ha gyors ketózist, fokozott mentális tisztaságot és gyors fogyást szeretne elérni.
A keto tabletták működnek? Ezek a tabletták segítenek abban, hogy a szervezet ketózisba kerüljön, ami aztán lehetővé teszi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta követése nélkül is jó fogyást tapasztaljon. A keto tablettákon jelenlévő ketonkiegészítők nagyon elképesztően hatnak a testére a fogyás érdekében. Mikor kell szednie a keto-tablettákat?
A citromos-gyömbéres víz nagyon hatékony ital a fogyókúrázók és a keto diétát követők számára.
Hadd mutassak be néhányat a legjobb éjszakai fogyókúrás italok közül, amelyek fokozzák fogyókúrás erőfeszítéseidet.
Ezt mindenáron el akarja kerülni. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup kilök a ketózisból, gyulladást vált ki, és az alkohol után a leggyakoribb oka a zsírmájbetegségnek. Az üdítőnek cukormentesnek kell lennie, nulla szénhidráttal, és olyan természetes édesítőszereket kell használni, mint a stevia, a monk gyümölcs, a xilit vagy az eritrit. A mesterséges édesítőszerek a keto szürke zónába tartoznak.
Vannak előnyei a diétás üdítő fogyasztásának a keto diétában? Mivel a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú diéta, technikailag a diétás üdítő megengedett. A diétás üdítő fogyasztása a hagyományos üdítő helyett csökkenti a szénhidrátfogyasztást, ha édes italra vágyik. Hasonlóan az alkoholfogyasztáshoz a ketózisban, az alkalmi engedékenység a megfelelő mennyiségben rendben van.A diétás üdítők a hagyományos üdítőkkel ellentétben kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, sőt szénhidrátmentesek. Valóban édes, ami tökéletes édesszájúvá teszi azt, aki a zsírégetésről álmodik. Ez azt jelzi, hogy a diétás üdítő fogyasztásával még mindig tarthatod az alacsony szénhidrátbevitelt, amelynek napi 20 és 50 gramm között kell lennie.
Segít a lefekvés előtti vízivás az alvásban? Vannak, akik úgy találják, hogy egy pohár víz ivása lefekvés előtt segít nekik elaludni, másoknak azonban ez a szokás alvászavarokat okozhat. Megvizsgáljuk a folyadékbevitel és az alvás mögötti tudományt, hogy segítsünk eldönteni, mi a legjobb az Ön számára. Hogyan hat a lefekvés előtti vízivás az alvásra?A diétás üdítőitalok fogyókúrás programokban való felhasználását támogató tanulmányokat gyakran a diétás italipar végzi.
Még ha az italban egyik sincs is, a szénsavtartalomból származó buborékok ébren tarthatnak, mondja Hunnes. "Én valószínűleg korlátoznám az üdítőt lefekvés előtt három-négy óránál nem közelebbre koffein nélkül, és nyolc órára, ha van benne koffein" - mondja. Óvatosan járjon el, ha ezekre az italokra támaszkodik a jobb alvás érdekében.
Ha úgy fekszik le, hogy még mindig van alkohol a szervezetében, fejfájást, gyakori ébredést, éjszakai izzadást, intenzívebb horkolást és rémálmokat tapasztalhat. Ha az alkohol továbbra is zavarja az általános alvásminőségét, fontolja meg, hogy teljesen elhagyja, vagy korlátozza a lefekvés előtti alkoholfogyasztást.
Tehát, ha odafigyelsz a diétádra, azonnal elkezdhetsz zsírtól fogyni. A BHB-sókat a reggeli kávéval vagy lefekvés előtti kiegészítéssel ihatod, ha gyors ketózist, fokozott mentális tisztaságot és gyors fogyást szeretnél elérni. Mikor kell bevenni a keto-tablettát? Alvás előtt is beveheted őket.
Lehet edzés előtt ketonokat szedni? A kiegészítőt 45 perces vagy annál hosszabb edzés előtt is beveheti. Az exogén ketonok szedése azt üzeni a szervezetednek, hogy glükóz helyett ketonokat használjon energiaként. Amikor a külső forrásból származó ketonok elfogynak, a szervezeted további ketonok előállítását fogja keresni, esetleg a tárolt zsírtartalékokból.Javasoljuk, hogy a lefekvés előtti utolsó négy órában ne fogyasszon alkoholt. 1 Bár az alkohol segíthet elaludni, zavarja az alvás minőségét.
A keto diéta, de a nem elég zsírtartalmú étrend első következménye az éhség. Mivel a tápláléknak a szervezetbe való felszívódása során a zsír teltségérzetet kelt, segít az embereknek, hogy ne legyen étvágyuk, és korlátozza a túlevést. Ezért ha a keto diéta követése közben állandóan éhes vagy, az egyenértékű a zsírhiánnyal.
A ketózis alatt naponta legalább 3 liter vizet kell fogyasztani. Ez a tökéletes vízmennyiség. Ha sok vizet fogyasztasz, végig frissnek és hidratáltnak fogod érezni magad. A szervezetünk számára nélkülözhetetlen elektrolitok ellátása is teljesülni fog. Igyekezzünk inkább rendszeres időközönként vizet inni a nap folyamán, mint egy nagy kortyot.
Szedhetsz keto-tablettákat a keto-diéta nélkül? Lehetséges a keto-tabletták szedése a keto-diéta nélkül is. Ez azonban nem ideális, mivel a tabletták célja, hogy támogassák az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési rendet. Ha optimális fogyási eredményeket szeretne elérni, párosítsa a keto-tablettákat egy hatékony keto-diétával.Először is, egy pohár tej elfogyasztása lefekvés előtt valószínűleg nem okoz jelentős változásokat a testsúlyában, feltéve, hogy nem járul hozzá rendszeresen a napi kalóriabevitel nagymértékű növekedéséhez.
Lehet szódát inni keto diéta mellett? A cukros üdítőitalok fogyasztása a keto diéta alatt soha nem jó ötlet, de a méret valóban számít. Egy nagy üveg (azaz 33 uncia vagy 1 liter vagy több) több szénhidrátot tartalmaz, mint majdnem egy egész heti keto adag. Egy doboz üdítő egy napra kirúghat a ketózisból, de egy nagy üveg több napra vagy akár egy hétre is megakadályozhatja a ketózist.
Ha azonban nem szereted az ötletet, hogy lefekvés előtt egy nagy pohárral igyál bármit is (hogy elkerüld az alvás közbeni szaladgálást a fürdőszobába), akkor néhány friss cseresznye beiktatása az étrendedbe szintén megteszi a hatását.
Mivel a rossz vércukorszint összefügg a rossz alvással vagy más alvással kapcsolatos zavarokkal, a glikémiás szabályozás javítása a keto diéta során az alvásminőség javításának egyik módja lehet. Egy kis kutatás például kimutatta, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a keto diéta során a zsíranyagcsere pozitívan változtatta meg az alvási aktivitást a megfigyelt egyéneknél.