Próbálja ki a 4 lépéses fogyókúránkat 30 napig, és alakítsa át testét egy életre. Ezek a lépések könnyen érthetőek, ingyenesek és minden korosztály és fittségi szint számára elérhetőek. 1. Igyon naponta körülbelül 2 liter, vagyis 8 nyolc unciás pohár vizet. Nyugodtan adjon szeletelt gyümölcsöt a vízhez a hozzáadott íz érdekében. 2.
Ha puffadtnak és energiaszegénynek érzi magát, lehet, hogy az étkezési szokásait fel kell javítani. Nyerje vissza az energiáját és szabaduljon meg a puffadt hasától ezzel a 30 napos tiszta étkezési kihívással. Nem csak az energiádat növeled és leadsz néhány kilót, de egészséges szokásokat is kialakítasz, és a bőröd megjelenése is javulni fog.
Milyen tippeket adhatsz a 30 napos diétás kihívás sikeréhez? A hónap elején jegyezze fel súlyát, alapvető méreteit és energiaszintjét. A hónap végén ugyanezt tegye meg, hogy mérje a fejlődését. A nyomkövető segítségével pipáld ki a napokat, ahogyan teljesíted a kihívást, és jegyezd fel a betartásodat, a sóvárgást, az energiát és a testmozgást.
A diétás kihívások általában arról szólnak, hogy mit nem ehetsz. De mi lenne, ha hatalmas eredményeket érhetnél el egy olyan önkísérlettel, amely egyetlen ételt sem tesz tiltottá? Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit eszel, a mi 30 napos étkezési kihívásunk arra helyezi a hangsúlyt, hogy hogyan étkezz. És az eredmények? Átalakító hatásúak lehetnek. "Akarod a következő szintű dolgokat?" Kérdeztem.
Amikor elkezdi ezt a diétát, nem fog tudni sokféle ételt enni, ami azt jelenti, hogy esetleg ki kell hagynia néhány kedvenc ételét. A diéta azt javasolja, hogy kerüld a gabonaféléket, a tejtermékeket, a cukrot, a legtöbb hüvelyest és az alkoholt. Miután 30 napig kihagytad ezeket az ételeket, újra elkezdheted fogyasztani őket. Ennek a diétának az a célja, hogy a szervezeted újrainduljon.
Mi a Whole30 diéta? A Whole30 program a cukor, az alkohol, a gabonafélék, a hüvelyesek, a szója és a tejtermékek elhagyását írja elő. Ez a 30 napos tiszta étkezési kihívás az erősen feldolgozott élelmiszerek teljes értékű élelmiszerekkel való helyettesítését jelenti. Gondoljon arra, hogy a friss gyümölcsöket gyümölcslére, a görög joghurtot tejfölre, a juharszirupot fehér cukorra vagy az egészséges olajokat finomítottakra cseréli. Biztonságos a Whole30 diéta? Ha fogyókúrába szeretne kezdeni, talán már hallott a Whole30 diétáról. Ez egy 30 napos kihívás az egészségtelen ételek fogyasztásának abbahagyására. Ez egy korlátozó terv, amely a tudatos étkezésre ösztönöz. Mielőtt kipróbálná, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára. Hogyan működik a Whole30 diéta?A 30 napos fogyókúránkat tudomány és számok támasztják alá. A 30 napos fogyási tervünk célja, hogy egy hónapon keresztül eltávolítsuk a bolyhokat és nyomon kövessük a fogyással kapcsolatos számokat. Ezt az 5 számból álló megközelítést még soha nem próbáltad. És ez működni fog!
Mi az a 30 napos cukormentes kihívás? Szinte minden feldolgozott élelmiszer tartalmaz valamilyen formában hozzáadott cukrot. Ez azt jelenti, hogy a következő 30 napban a teljes kiőrlésű élelmiszerek lesznek az étrended legnagyobb részét képezik. Hogy teljes egészében megértsd, mit jelent a hozzáadott cukor nélküliség, olvasd el a 30 napos cukormentes kihívást. Naponta négy teáskanál finomítatlan édesítőszer engedélyezett.
Mennyi súlyt lehet veszíteni egy 30 napos foszlány? A fogyás egyik fő befolyásoló tényezője a teljes kalóriaégetés ( 2 ). Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos kondíciójú, körülbelül 68 kg (150 font) súlyú személy 200-300 kalória elégetésére számíthat edzésenként a 30 Day Shred program során. Ez körülbelül 2,5 font (1,1 kg) havi fogyásnak felel meg csak a testmozgásból ( 6 ).Mielőtt belekezdenénk, íme a 30 napos vizes kihívás szabályai a fogyás érdekében. Biztos vagyok benne, hogy örömmel fogod tudni, hogy nagyon egyszerűek: Igyál minden nap 1 gallon vagy 3,7 liter vizet 30 napon át. Nem ihatsz édesített italokat vagy alkoholt. Hogyan kezdjük el a 30 napos vízkihívást a fogyásért?
A 30 napos diéta kihívás: Csináljuk meg! Ez a diétás kihívás nem a stresszről szól. Egyszerűen csak 30 napon keresztül egészségesebb ételeket szeretnél fogyasztani. Tehát ne ess pánikba amiatt, hogy ebből mennyit vagy abból mennyire keveset tartalmaznak az ételek. Csak próbálj meg egészséges és kiegyensúlyozott ételeket enni, amelyekről tudod, hogy jó alapanyagokból készültek.
Hogyan kezdjek el egy fogyókúrás kihívást? Ha úgy dönt, hogy helyi barátaival, például egy egyházi csoporttal vagy irodai munkatársakkal közösen vág bele a fogyókúrába, a heti tevékenységek vagy étkezések ütemezése segíthet abban, hogy mindannyian összejöjjenek és együtt érezzenek a közös tapasztalatokról. Tervezhettek aktív kirándulásokat, például egy kosárlabdameccset, vagy összejöhettek és főzhettek együtt.A fent felsorolt előnyök mellett a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel más módon is javíthatja az egészséget. A kutatások szerint például a magas hozzáadott cukortartalmú étrend összefüggésbe hozható a szorongással és a depressziós tünetekkel, és a cukorbevitel csökkentése segíthet e tünetek csökkentésében ( 26, 27 ).
Talán hallottad már, hogy 30 napig napi egy gallon víznek hívják, de nyugodt lehetsz, hogy a 64 uncia egy fél gallon, ami sokkal ésszerűbbnek tűnik, nem igaz? Ez 8 pohár víz (8 oz) egy nap alatt. A következetes vízivás előnyei számomra annyira megérik. Éppen ezért alig várom, hogy meséljek neked róla.