Ez a folyamat nem igazán lesz annyira egyedi koronként. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód lesz a lényeg. Itt nincsenek trükkök és trükkök, csak arra kell ügyelned, hogy egészséges döntéseket hozz!
Tálaljon sokféle egészséges ételt, és minél gyakrabban étkezzen együtt a család. Bátorítsa a gyerekeket, hogy minden nap reggelizzenek; fogyasszanak naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget; és korlátozzák a cukorral édesített italok, például az üdítők, gyümölcslevek és sportitalok fogyasztását. Gondoskodjon arról, hogy eleget aludjanak.
"A gyerekek a szüleiktől tanulják a szokásaikat" - mondja Melton. Ezért fontos, hogy példát mutassunk. Egy tanulmány szerint a gyerekek sokkal nagyobb valószínűséggel fogytak, ha a szüleik is fogytak. 4. Kezdjük kicsiben. Ne próbálja meg egyszerre átalakítani a család étrendjét. Ehelyett próbálj meg egyszerre néhány változtatást végrehajtani.
Mennyit esznek a csecsemők naponta? Ez 4 hónapos kor körül lelassul, körülbelül napi 20 grammra. A 6 hónapos kor elérésekor sok csecsemő napi 10 grammot vagy annál kevesebbet szed. Magasság. A születéstől körülbelül 6 hónapos korig a csecsemők havonta körülbelül 2,5 centimétert nőnek. A 7. és 12. hónapos kor között a baba havonta körülbelül 1,3 centimétert nő.
Diétázniuk kell a gyerekeknek, ha túlsúlyosak? Ha gyermeke túlsúlyos, jó eséllyel segíteni szeretne neki, hogy egészséges legyen. De néha ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia a népszerű diétás tanácsokat. Gyakran előfordul, hogy ami a felnőtteknek beválik, nem biztos, hogy a legjobb a gyerekeknek. "A gyerekeknek saját táplálkozási szükségleteik vannak az egészséges növekedéshez és fejlődéshez" - mondja Tamara Melton, a Georgia Állami Egyetem dietetikusa és oktatója.
A gyermek úgy fogyhat, hogy vagy kevesebb kalóriát eszik naponta, vagy többet mozog, így a teste több kalóriát használ fel a szükséges energia biztosításához.
Gyermeke orvosa abban is segíthet, hogy gyermeke testmagasságának megfelelő általános, egészséges testsúlycélt határozzon meg.
A túlsúlyos gyermekek esetében a cél a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé válik a normális növekedés és fejlődés. A gyermekeket NEM szabad súlycsökkentő diétára állítani az egészségügyi szolgáltatóval való konzultáció nélkül. Biztosítson sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült terméket.
Ösztönözze az egészséges táplálkozást és az egészséges testsúlyt ahelyett, hogy "diétázásra" kényszerítené gyermekét.
Hogyan segíthetek a 11 éves gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Vonja be 11 éves gyermekét a családi tevékenységekbe, például egy hétvégi kirándulásba vagy egy vacsora utáni sétába. Adjon gyermekének ötleteket, hogy a testnevelésórán vagy a sportedzésen kívül hogyan lehet aktív, például táncoljon zenére, gördeszkázzon vagy biciklizzön. A bölcs ételválasztás segít a gyerekeknek és a felnőtteknek az egészséges testsúly elérésében.
Mennyi ételt kell ennie egy gyermeknek naponta? Egészséges étkezési szokások: gyermekének naponta három kiegyensúlyozott, átlagos méretű étkezést, valamint két tápláló uzsonnát kell fogyasztania. Ne hagyja ki az étkezéseket (különösen a reggelit). Uzsonnák: Az uzsonnákat napi kettőre kell korlátozni, és azok tartalmazhatnak alacsony kalóriatartalmú ételeket, például nyers gyümölcsöket vagy zöldségeket.
1. Találja meg a megfelelő súlycélt. Sok fiatalabb gyermeknek valójában nem kellene leadnia a kilókat. "Mivel még növekedésben vannak, lehet, hogy meg kell tartaniuk a súlyukat, vagy lassabb ütemben kell gyarapodniuk" - mondja Melton. Az idősebb tinédzserek képesek lehetnek heti fél kilótól 2 kilóig terjedő fogyásra. Gyermeke orvosa meg tudja mondani, hogy milyen célt kell kitűznie.
Mielőtt kiszámolná gyermeke BMI-jét, pontos magasság- és súlymérésre van szüksége.Rá kell-e vennem a gyermekemet egy fogyókúrára? Sok gyermeknek, aki még növésben van, nem kell fogynia; lehet, hogy csökkenteni kell a súlygyarapodást, amíg nő a testhossza. Ne állítsa gyermekét fogyókúrára, hacsak gyermeke orvosa nem utasítja erre. Hogyan segíthetek gyermekemnek egészséges szokások kialakításában?
Kezdje azzal, hogy segít gyermekének egészségesebben étkezni (körülbelül 500 kalóriával kevesebbet naponta), és rendszeres testmozgást és fizikai aktivitást iktasson be a mindennapjaiba.Beszélgessetek arról, hogyan választhattok egészséges ételeket, italokat és tevékenységeket az iskolában, a barátaitoknál és az otthonotokon kívüli egyéb helyeken. Vonja be az egész családot az egészséges étkezési, ivási és fizikai aktivitási szokások kialakításába. Mindenki jól jár, és a túlsúlyos gyermeke nem fogja magát kivételezettnek érezni.
A túlsúlyos gyermek szinte biztosan több ételt fog enni, mint amennyire szüksége van. A korlátozások eltúlzása nélkül csökkenteni kell az első fogások, ételek és kenyér adagjait. Még a tejjel sem szabad túlzásba esni: Napi 2 csésze bőven elég.
Az egészséges életmód egyensúlyt jelent. Ellyn Satter, aki táplálkozási szakértő és a Your Child's Weight: Helping without Harming című könyv szerzője, azt állítja, hogy "ha megpróbáljuk rávenni a gyermeket, hogy kevesebbet egyen, az visszafelé sül el. Hacsak nem rontjuk el, a gyerekek jól tudják, hogy mennyit kell enniük. Vannak napok, amikor nem esznek sokat, máskor többet.