Míg az életképes edzésprogram természetesen fontos, és képes növelni a termelékenységet és enyhíteni a stresszt, valójában a táplálkozás az, ami a tartós fogyást irányítja. Ha nem vagy meggyőződve, íme a fő okok, amiért az étrend fontosabb, mint a testmozgás, valamint néhány lépés, amit megtehetsz, hogy ebből hasznot húzz. 1.
A vizsgálat célja az volt, hogy megállapítsák, vajon a testmozgás önmagában eredményez-e fogyást a nőknél, de ezt nem közölték a résztvevőkkel.Azokban a tanulmányokban, amelyekben a testmozgás jelentős súlycsökkenést eredményezett, a résztvevők legalább 400-500 kalóriát égettek el edzésenként a hét öt vagy több napján.
Igen, az időszakos böjt (IM) hatékony fogyókúrás eszköz lehet testmozgás nélkül. Valójában egyáltalán nem kell túl sok fizikai aktivitásban részt vennie a fogyáshoz. Az egyetlen dolog, amit valóban meg kell tennie a fogyáshoz, az a kalóriadeficit fenntartása. Természetesen a kalóriadeficitet könnyebb fenntartani magasabb aktivitási szint mellett. A testmozgás azonban nem szükséges a fogyáshoz - az egyetlen dolog, ami igazán számít, az a kalóriadeficit.
A fordított böjt segíthet a fogyásban? A fordított böjt segíthet a fogyásban az étkezések időzítésének megváltoztatásával Ha fogyni szeretne, a fordított böjt lehet a legjobb megoldás az Ön számára. Itt van minden, amit tudnod kell róla.
Bár a testmozgás fontos a jó általános egészség szempontjából, és fokozhatja a fogyás eredményeit, "a testmozgást mindig túl lehet szárnyalni" - mondja Alrutz.Tehát igen, a heti egy napos böjt úgy néz ki, hogy segíteni fog a fogyásban, de ügyelned kell arra, hogy ne csak erre a gyors megoldásra támaszkodj a fogyási céljaid eléréséhez. Ehelyett inkább táplálkozz egészségesebben, mozogj, és esetleg időnként iktass be egy-egy böjtnapot.
Akár az utolsó kilók leadásával küzdesz, akár csak nem tudod beindítani a fogyásodat, frusztráló, hogy a súlyod állandó marad, miközben diétázol és edzel. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik heti 150 percet mozognak, többet fogynak, vagy megtartják a súlyukat, mint azok, akik nem mozognak.Bár a kalóriák csökkentése az étrendben jó módja a fogyásnak, még ne hagyja figyelmen kívül a testmozgást.
A böjtöléstől hízni fogsz? - Ez egy gyakori kérdés, amit olyan emberektől kapok, akik kíváncsiak az Eat Stop Eat-ra. Az igazság az, hogy igen, akkor is hízhatsz, ha koplalsz. A böjt egy CSODÁLATOS módja a kalóriadeficit létrehozásának, és ennek a ténynek az eredményeként a böjt a testzsírvesztés rendkívül hatékony módja is, de semmiképpen sem varázslatos.A sikeres fogyás kulcsa az egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása.
A tanulság az, hogy a rendszeres testmozgás létfontosságú a jó egészséghez, de nincs előnye a fogyás szempontjából, ha nem párosul egészségesebb táplálkozással - állítja a tanulmány társszerzője, Dr. A tanulság az, hogy nagyobb valószínűséggel fogjuk pozitívan értékelni a testmozgást és ténylegesen végezzük is azt, ha a testsúlyunk helyett a jólétünkre összpontosítunk.
Hat vizsgálat adatait összesítve a kutatók megállapították, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja hat hónap elteltével nem eredményezett nagyobb súlycsökkenést, mint a diéta önmagában.
Azok a nők, akik csak testmozgással kapcsolatos fogyókúrás tervet követtek, és négy-nyolc héten keresztül hetente legalább háromszor részt vettek fitneszórákon, de nem változtattak az étrendjükön, nem fogytak.
Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljunk, 3500 kalória deficitet kell létrehoznunk, amit vagy edzéssel vagy diétával érhetünk el. Természetesen a testmozgás rengeteg előnnyel jár az általános egészség és jólét szempontjából, beleértve többek között a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a jobb hangulatot, de ha fogyni szeretne, nem teheti meg mind a testmozgás, mind az étrend módosítása nélkül.Lehet, hogy a testmozgás nem túl hatékony a fogyás szempontjából, de a fittség fontosabb az egészség és a hosszú élet szempontjából, mint a testsúly, ezért a testmozgást érdemes előtérbe helyezni.
Alrutz szerint nem baj, ha egyszerre csak egy-egy lépést teszünk a fogyás elérése érdekében.
A bizonyítékok szerint az étrend fontosabb lehet a testmozgásnál a hosszú távú testsúlykontroll szempontjából.
Ha már kipróbáltad a diétát és a testmozgást, de még mindig nem tudod leadni a felesleges zsírt, nem vagy egyedül.
A vízivás segíthet abban, hogy kevesebbet egyél és fogyj, különösen, ha étkezés előtt iszod.
Bár az emberek megfelelően a diétára összpontosítanak, amikor fogyni próbálnak, az aktivitás is lényeges eleme a súlycsökkentő programnak.A testmozgás és a diéta kéz a kézben jár, amikor a fogyásról van szó.
Lehet fogyni úgy, hogy kevesebbet eszel és nem mozogsz? Úgy is lehet fogyni, hogy kevesebbet eszünk és nem sportolunk. Ez azt jelenti, hogy pusztán azzal, hogy kevesebbet eszik és kalóriadeficitet tart fenn, fogyni lehet. Emellett a testmozgás csak mérsékelt mennyiségű kalóriát éget el. Sokkal könnyebb kontrollálni, hogy mit eszel, mint testmozgással elégetni a kalóriákat. Még ha az 1800 kalóriás diéta kezdetben segített is a fogyásban, lehet, hogy most ugyanez a kalóriamennyiség éppen megfelelő ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi súlyát.A fizikai aktivitás fokozza a fogyás eredményeit, segít megtartani a súlyt, fokozza a hangulatot és az energiát, és megelőzi a súlyos egészségügyi állapotokat.
Az egyik legnépszerűbb testmozgás a fogyás érdekében az aerob edzés, más néven kardió edzés.