Nem kell megvárnod, amíg terhes leszel, hogy elkezdj jól táplálkozni. Valójában az egészséges étrend követése a fogantatás előtt segíthet a termékenység fokozásában, csökkentheti a születési rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát, és még a terhesség alatti preeklampszia kialakulásának esélyét is csökkentheti. Szintén jó?
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia az egészséges életmód következő kulcsfontosságú összetevőit ajánlja a terhesség alatt: Az egészséges terhesség fenntartásához naponta körülbelül 300 plusz kalóriára van szükség. Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk. Az édességeket és a zsírokat minimálisra kell csökkenteni.
Íme 16 természetes módszer a termékenység fokozására és a gyorsabb teherbeesésre. Mindenki étrendje másképp néz ki, és fontos, hogy mindig hallgasson a testére, amikor a táplálkozásról van szó, de ha kifejezetten teherbe szeretne esni, hasznos lehet tudni, hogy az alábbi élelmiszerek hogyan befolyásolhatják az Ön és partnere termékenységét, és hogy az élelmiszer-választást a felhatalmazás helyéről hozza meg. Ha a várandósság alatt alacsonyak a készletei, a szervezet elvonja a kalciumot a csontjaiból, és a fejlődő babának adja, ami a jövőben növelheti a csontritkulás (törékeny csontok) kockázatát.Az FDA szerint a fogamzóképes nők nyugodtan fogyaszthatnak hetente legfeljebb 12 uncia (nagyjából két-három adag) halat, beleértve a könnyű tonhalkonzervet, lazacot, garnélarákot, tőkehalat, tilápiát és harcsát. Ha nem szereti a tenger gyümölcseit, akkor is szedhet halolaj-kiegészítőket, de előbb beszélje meg a szolgáltatójával, hogy melyik márkát vásárolja meg, és mennyit szedjen belőle.
Ha teherbe akar esni, maradjon napi két-három adagnál, amelyek közül az egyiknek növényi alapúnak kell lennie (gondoljon a diófélékre, magvakra és hüvelyesekre).
És ha már most elkezdi előtérbe helyezni az egészséges táplálkozási szokásokat, könnyebb lesz betartani azokat, ha egyszer teherbe esik. A helyes táplálkozás segíthet teherbe esni? A helyes táplálkozás létfontosságú az egészséges testhez és reproduktív rendszerhez, valamint a teherbeesés elősegítéséhez. A tápláló étrend és a pozitív életmódváltás segíthet a termékenység fokozásában és a szervezet felkészítésében a terhességre. Ráadásul ez csak hasznos az Ön számára minden szempontból. Érdekes módon a tanulmányok azt találták, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, a teljes tej és a sajt növelik a teherbeesés esélyét, míg az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sovány tej éppen ellenkező hatást gyakorolnak a termékenységre. Valójában az egészséges étrend követése a fogantatás előtt segíthet a termékenység növelésében, csökkentheti a születési rendellenességek, például a gerincferdülés kockázatát, és még a terhesség alatti preeklampszia kialakulásának esélyét is csökkentheti. Ha ragaszkodik a vegetáriánus étrendhez, szüksége lehet D-vitamin- és B12-vitamin-kiegészítőkre is, amelyek a tanulmányok szerint jótékonyan hatnak a termékenységre, valamint extra fehérjére.Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással is sok szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz juthat.
Melyek a legjobb termékenységi ételek a teherbeeséshez? Nincsenek varázslatos termékenységi ételek, amelyek segítenek teherbe esni, de tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, halak és növényi fehérjék fogyasztása növelheti a teherbeesés esélyét.További kalciumforrások a sötét, leveles zöldségek, a dúsított gabonafélék, a kenyerek, a halak, a dúsított narancslevek, a mandula és a szezámmag.
Ha dohányzik, kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy segítsen Önnek leszokni a fogamzás előtt. Ne fogyasszon alkoholt. Az erős alkoholfogyasztás csökkent termékenységhez vezethet. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha kerüli az alkoholt, ha fogamzást remél. Fékezze meg a koffeint. Kutatások szerint a termékenységet nem befolyásolja a napi 200 milligrammnál kevesebb koffein fogyasztása.
A gyümölcsök és zöldségek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és bizonyos tápanyagokból különösen fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon, mielőtt teherbe esik. Például az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a kelbimbó, a spárga, a brokkoli, a citrusfélék, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a dúsított kenyerek és gabonafélék magas folsav B-vitamin-tartalmúak.
Segíthet az egészséges táplálkozás a teherbeesésben? Ha megpróbál teherbe esni, lehet, hogy a táplálkozását az elfogyasztott ételeken keresztül szeretné növelni. Kutatások szerint az olyan dolgokban gazdag étrend, mint a telítetlen zsírok, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hal, összefüggésbe hozható a jobb termékenységgel (különösen a nőknél); ezek segíthetnek abban is, hogy egészségesen induljon a terhesség.
Egészségesen kell táplálkoznod, ha terhes vagy? Férfiaknak és nőknek egyaránt jó, ha egészségesen táplálkoznak, akár teherbe akarnak esni, akár nem. A terhesvitaminokat (B12-vitaminnal és folsavval) már rutinszerűen ajánlják a teherbeeséssel próbálkozóknak.Bár nincsenek varázslatos ételek a teherbeeséshez, egy egyszerű változtatás, amellyel támogathatod a termékenységedet, az, hogy az étrendedben a következő élelmiszercsoportok közül választhatsz egészséges ételeket.
Növelje a vasbevitelt a terhesség alatt körülbelül napi 27 mg-ra ,akár kiegészítéssel, akár vasban gazdag élelmiszerekkel, akár mindkettővel, mivel a terhesség alatt megnő a teljes vértérfogat, és a fejlődő baba elhasználja az ásványi anyag raktárait.Ezeknek a kalóriáknak fehérjéből, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrendből kell származniuk.
Kutatások azonban kimutatták, hogy a kiegyensúlyozott, jótékony élelmiszerekkel teli étrend támogathatja az általános egészségi állapotot, és így esetleg segíthet teherbe esni.