gyorsabb zsírégetés, különösen a hasizmok és a törzsizmok körül. Azzal, hogy az ugróköteles gyakorlatok során feszesre húzza a törzsét, megcélozhatja ezt a területet, és elkezdheti faragni a hasizmokat. Egy teljes ugróköteles edzéshez némi koordinációra és egyensúlyra van szükség.
Ha gyorsan ugrálókötelezel, 30 perc alatt körülbelül 503 kalóriát égethetsz el.Az ugrókötél megszabadít a hasi zsírtól? Meglepő módon a magunkfajta átlagemberek is élvezhetik a kötélugrás rendkívüli előnyeit. Még jobb, hogy az ugrókötél segíthet megszabadulni a makacs hasi zsírtól. Bár lehetetlen kifejezetten a hasi zsírt megcélozni edzéssel, az ugrókötelezés csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen csökkenti a hasi zsírt.
Igen, az ugrókötél remek módja a kalóriaégetésnek. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva heti 3-5 alkalommal 20-30 perc kötélugrás segíthet a fogyásban.
Jó-e az ugrókötél a súlyzós edzéshez? Az ugrókötél beiktatása az edzésbe a súlyzós edzés előtt megemeli a pulzusszámot, lazítja az ízületeket, és kondicionálja a bokát, a lábszárat és a térdet. Kondicionáló eszközként 10 perc ugrókötelezéssel egészítsd ki az edzésed végét. Milyen izmokat dolgoztatnak az ugrókötelek? Az ugrókötél megdolgoztatja a vádliizmokat, a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat, a hasizmokat, a ferde izmokat, az alkarokat, a bicepszet, a tricepszet, a vállakat, a hátizmokat és a mellkasi izmokat. Nemcsak az alsótestedben építesz erőt, hanem az egész felsőtestedet is igénybe veszed, hogy irányítsd az erőt, amikor meglendíted a kötelet.Hitel: Jacob Ammentorp Lund/iStock/Getty Images. Az ugrókötél egy olyan eszköz, amellyel kalóriát égethetsz és bekapcsolhatod a zsírégető mechanizmusokat, de közvetlenül nem dolgoztatja meg a hasizmaidat. Természetesen a hasizmaid aktívak, amikor ugrasz, mivel stabilizálják a medencédet, de konkrét izomépítő aktiválás nem történik.
Felgyorsítja a zsírégető anyagcserét és csökkenti a hasi zsírt.
Bár nem lehet kifejezetten a hasi zsírt megcélozni edzéssel, a kötélugrás csökkenti a testzsírszázalékot, következésképpen a hasi zsírt is.Ugróköteles edzés a fogyásért 1 1. szett: Ugrókötelezz 30 másodpercig egyenesen. Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik. 2 2. sorozat: Ugrókötelezz 30 másodpercig egyenesen, miközben váltogatod a lábadat, gyakorolva a súly áthelyezését hátra... 3 3. sorozat: Befejezésül ugrókötél-kör kombinációval.
Azzal, hogy az ugrókötelezés során feszesre húzza a törzsét, megcélozhatja ezt a területet, és elkezdheti formálni a hasizmokat, miközben elveszíti a hasi zsírt. A kötélugrással nemcsak a súlyodat segítheted a kalóriák elégetésével, amelyek hozzájárulhatnak a zsírfelhalmozódáshoz, hanem más előnyöket is realizálhatsz.Miért olyan nehéz megtanulni ugrókötelezni? A könnyű kötelek nagyon megnehezítik a kötélugrás megtanulását, mert túl könnyűek, és nem adnak visszajelzést ugrás közben. Más szóval, nem érzed, hogy a kötél a tested körül forog, ami kihívássá teszi az ugrások megfelelő időzítését. A könnyű ugrókötelek általában a bűnösök a gyakori ugróköteles hibákért.
Az ugrókötél lehetővé teszi, hogy változtasson a dolgokon. Az ugrókötél nagyszerű fitneszeszköz, amelyet beépíthet a meglévő rutinjába, vagy használhatja önmagában is. Az ugrókötelezés megtanulása önmagában is szórakoztató. Ahogy a képességeid és a koordinációd fejlődik, elkezdhetsz új ugrálóköteles készségeket tanulni, és új gyakorlatokkal egészítheted ki a rutinodat.
Amióta azonban felkaptam egy ugrókötelet, az ugrókötelezés a kedvenc módszerem a kalóriaégetésre és a zsírcsökkentésre. Ne feledd, hogy az vagy, amit eszel, és ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit edzés közben elégetsz, az segíteni fog a hasi zsírvesztésben, miközben a fogyási célod felé haladsz. Hogyan tudok jobban ugrókötelezni? Integrálja az alapugrást egy erőnléti edzéskörbe. Ez segít a fogyásban és abban, hogy jobban ugrálókötelezz. Próbálj ki naponta egyszer egy 15 perces kört, hogy zsírt égess és feszesítsd a tested. Szükséged lesz egy ugrókötélre, egy időzítőre és egy edzőszőnyegre. Ugrókötelezz 1 percig, mindkét lábaddal együtt. Végezzen 20 fekvőtámaszt, oldalanként 10-et. Ugrókötelezzen 1 percig.Egyszerre edzi a lábakat, a karokat, a törzset és a hátat, miközben kalóriát éget, és így zsírt éget.
Még jobb, ha az ugrókötél segíthet megszabadulni a makacs hasi zsírtól.Bár a kötélugrás segít a fogyásban, nincs olyan varázspálca, amely eltünteti a helyspecifikus testzsírt, például a hasi zsírt.
A kötélugrás szórakoztató módja annak, hogy elkezdjünk aktívan mozogni, és segíthet a felesleges testzsír leadásában.
Álljon úgy, hogy a kötél fogantyúit úgy fogja, hogy a kötél közepe a sarka mögött a földön legyen.
Az ugrókötelek javítják az egyensúlyt? Ahogy a tanulmány elmagyarázza, kötélugrás közben minden ugrás között helyre kell állítanod az egyensúlyodat, és ahhoz is jó egyensúlyra van szükséged, hogy hatékonyan tudj újra felugrani. Más kutatások szerint a kisebb izomerő (amit ugrással lehet edzeni) összefügghet a jobb mozgékonysággal, és így a jobb egyensúlyérzékkel.
A makacs hasi zsír eltüntetésének egyetlen módja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely a szinte maximális intenzitású kardiót erőnléti edzéssel kombinálja.
Az ugrókötél az egyik legjobb gyakorlat a fogyáshoz, a hatpólusú hasizmokhoz, a zsírégetéshez és még sok máshoz.
A kötélugrás csökkentheti a hasi zsírt Egyetlen edzés sem hatékony önmagában - diéta nélkül - a hasi zsír eltüntetésére. De az olyan HIIT-gyakorlatok, mint az ugrókötél, gyorsabb zsírvesztési eredményekkel járnak, különösen a hasizmok és a törzsizmok körül.
Néhány jégskorpiók nagyon nagyok, leesnek, megütik a juhok fejét, és az ugrás a hasi kövér fejre közvetlenül megnyílik.
Az ugrókötél és a súlyemelő edzés ideális az egészséges és fitt testhez. Mindig a legjobb ugrókötelet kell választania az edzéshez, mert bármi kevesebb nem hozza meg a kívánt eredményt. Milyen előnyei vannak az ugrókötél és a súlyemelő edzésnek? Súlyemelés előtt vagy után ugrókötelezzek?
Például 30 perc kötélugrás súlyozott kötéllel (1 font) 60 kalóriával több kalóriát éget el, mintha gyorsugrókötelet használna.A zsírégető HIIT edzés magában foglalja az ugrókötelet és néhány testsúlyos gyakorlatot is.
Súlyozott ugrókötelet kell használnod? De ha még új vagy az ugrásban, vagy általában úgy érzed, hogy hiányzik a koordinációd, akkor más megközelítést kell alkalmaznod. A következőt javasoljuk: hagyja ki az olcsó műanyag köteleket, és helyette használjon enyhén súlyozott kötelet. A súlyozott ugrókötelek nem csak a fogyást vagy az erőnléti edzést támogatják.Hogyan kell kötéllel ugrani? Állj össze a lábaddal, mindkét kezedben fogd az ugrókötél egyik végét, a kötelet pedig tartsd magad mögött. (Tegyél úgy, mintha egy képzeletbeli kötéllel ugrálnál, ha nincs.) A könyöködet közel tartva az oldaladhoz, lendítsd a kötelet a csuklóiddal a fejed fölé, és hagyd, hogy a lábad felé essen.
Az ugróköteles edzés akár 15-20 kalóriát is elégethet percenként, ami azt jelenti, hogy naponta legalább 15 percet kell ugrókötelezned, hogy ezzel a gyakorlattal zsírt égess.
Megmutatok neked egy ugróköteles edzést, amely segít eltávolítani és elégetni azt a hasi zsírt, amitől küzdesz, hogy megszabadulj.