A jóga nem olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint a kardió gyakorlatok, mint a futás, tánc, aerobik stb., mert a nagy intenzitású edzéshez képest kevesebb kalóriát éget el. Ennek ellenére még mindig része lehet egy sikeres testsúlycsökkentő programnak.
A jóga csökkenti a stresszt A jóga csökkenti a stresszt, amely összefüggésbe hozható a testtömeggel.
A résztvevők válaszai öt tényezőre mutattak rá, amelyek a kutatók szerint segítettek a fogyásban: az egészségesebb táplálkozásra való áttérés, a jóga közösség és kultúra hatása, fizikai változások, pszichológiai változások, valamint az a meggyőződés, hogy a jóga fogyás élménye más, mint a korábbi fogyási tapasztalatok.Bár a helyreállító jóga nem egy különösen fizikai jógatípus, mégis segít a fogyásban. Egy tanulmány szerint a pihentető jóga hatékonyan segítette a túlsúlyos nők fogyását, beleértve a hasi zsírt is. Ezek az eredmények különösen ígéretesek azok számára, akiknek a testsúlya megnehezítheti a jóga erőteljesebb formáit.
A jóga segíthet a fogyásban, ha beépíted a rendszeres edzésprogramodba, de nem biztos, hogy mindenkinek ez a legjobb megoldás.
Ha komolyan gondolja a fogyást és a fittséget, akkor érdemes legalább heti öt-hat napon 60 perces power jóga és/vagy vinyasa flow gyakorlatokat végeznie. Ha követni akarod a példámat, az optimális eredmény érdekében gondolkodj azon, hogy a gyakorlást teljes értékű táplálkozással párosítsd.
A jóga jót tesz az állóképességnek? A jóga az állóképességért mindig egy nagyszerű lehetőség a felfedezésre. A fent felsorolt állóképesség-fejlesztő jógapózok segítenek megerősíteni a törzset, javítják a vérkeringést, ellazítják az elmét és a testet, megszüntetik a stresszt, csökkentik a menstruációs fájdalmat, és tonizálják a medenceizmokat.A fogyás érdekében gyakorolja a jógát minél gyakrabban. Hetente legalább 3-5 alkalommal legalább 1 órán át végezhetsz aktívabb, intenzívebb gyakorlatot. A többi napon ellensúlyozza a gyakorlást egy lazítóbb, gyengédebb órával. A hatha-, a yin- és a restoratív jógaórák nagyszerű lehetőségek.
Az adatok azt mutatták, hogy a jóga egy maroknyi tényező miatt kapcsolódik a fogyáshoz és a testsúly megtartásához, beleértve a jógaórák alatti energiafelhasználást, a több testmozgás ösztönzését a hát- és ízületi fájdalmak csökkentésével, a tudatosság fokozását, a hangulat javítását és a stressz csökkentését, valamint azt, hogy a jógázók jobban kötődnek a testükhöz, a jóllakottságukhoz és az étkezési szokásaikhoz.Bár a jóga minden bizonnyal segíthet a fogyásban, ne hagyatkozz egyedül a jógára, hogy elérd a céljaidat.
Jobb jógázni vagy tornázni? Mind a jóga, mind a torna számos egészségügyi előnnyel jár. A jóga segít javítani a rugalmasságot és a mentális jólétet, míg a tornázás javítja az erőt és az állóképességet. A fitneszcéloktól függően választhatsz a kettő közül. Hasznos volt ez a cikk? A következő két fülön változtathatja meg az alábbi tartalmat.A fogyás érdekében gyakorolja a jógát minél gyakrabban. Hetente legalább háromszor-ötször legalább egy órán át végezhetsz aktívabb, intenzívebb gyakorlatot. A többi napon ellensúlyozza a gyakorlást egy lazítóbb, gyengédebb órával.
Ha azt gondolja, hogy a jóga nem elég intenzív a fogyáshoz, gondolja újra: Bármilyen típusú testmozgás, beleértve a jógát is, kalóriát éget és segíthet a fogyásban.
Tehát, bár a jóga talán nem vezet fogyáshoz, sok más előnnyel jár, ami segíthet boldogabb, egészségesebb életet élni.
A jógagyakorlók azt állítják, hogy a csakraszana erősíti a testet, növeli a tömegsűrűséget, és támogathatja a súlygyarapodást. Melyik a jobb - a jóga vagy a konditerem? Mind a jóga, mind a torna számos egészségügyi előnnyel jár.
Amíg nem kezded érezni a túledzés hatásait, heti hat-hét napot is jógázhatsz a fogyókúra részeként, különösen, ha szelíd helyreállító jógát iktatsz be, hogy újra beindítsd a tested egy újabb vinyasa vagy bikram órára.
Elmagyarázta, hogy a jóga gyakorlása melegebb hőmérsékleten segíthet elveszíteni a vízsúlyt, amitől kevésbé érzi magát felpuffadtnak, de ez gyorsan visszaszerződik.A jóga testsúlyos edzés, amely bizonyítottan ugyanolyan hatékony az erő és a sovány izomzat építésében, mint a szabad súlyok.
A jóga bármely stílusa segíti az izmok tónusát, megnyújtását és erősítését, ami hozzájárulhat a test formálásához, de nem feltétlenül a fogyáshoz.
De akár hiszed, akár nem, ha minden nap szakítasz időt a jógázásra, rájöhetsz, hogy hirtelen kevesebb idővel is többet tudsz csinálni - írja a HuffPost.A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.
A jóga többféleképpen is segíthet a fogyásban, és nem csak a jógamatracon elégetett kalóriákról van szó - mondja Judi Bar, az ohiói Cleveland Clinic Center for Integrative Medicine jógaprogramjának vezetője, aki a jógaterapeuták nemzetközi szövetségének és a Yoga Alliance-nek a tanúsítványával rendelkezik.Hány jógagyakorlatot végezzek egy héten? Gyakorold a gyors és erőteljes jógastílusokat, mint például a Power Yoga, Vinyasa, Ashtanga, amelyek az egész óra alatt mozgásban tartanak. A legoptimálisabb szám a heti három-hat jógaóra (legalább egy-egy óra) lenne, attól függően, hogy mennyit és milyen gyorsan szeretnél fogyni.
A testmozgás csak egy része az egészséges életmódnak, amely hozzájárul a fogyáshoz és a testsúly megtartásához.