Fogyni fogok, ha csak gyümölcsöt, zöldséget és húst eszem? Lehet fogyni, ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszel?

A számok szerint 3500 kalóriányi kalóriadeficit - akár diéta, akár testmozgás révén jön létre - 1 kiló zsír elvesztését eredményezheti. Tehát attól függően, hogy mennyi kalóriát veszítesz le az étrendedből, amikor 30 napon át csak gyümölcsöt és zöldséget eszel, sokat fogyhatsz.

Igen, határozottan fogyhatsz, ha egy hónapig csak zöldségeket eszel, vagy bármilyen más étkezési tervvel, amely korlátozza a kalóriákat.

A vegetáriánus étrend egészségesebb, mint a húsfogyasztás?

A vegetáriánus táplálkozásról széles körben azt gondolják, hogy egészségesebb, mint a hagyományos hús- és növényi étrend; a kardiológusok azonban megállapították, hogy a vegetáriánus táplálkozás ugyanolyan rossz lehet, mivel sok édességet, egészségtelen ételeket, finomított gabonaféléket és burgonyát fogyaszt. Ezeket az ételeket összefüggésbe hozták a szívbetegségek és a magas koleszterinszint magasabb kockázatával.

Valójában a gyümölcsfogyasztás összefügg az alacsonyabb testtömeggel, valamint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával (1, 2, 3). A húst és zöldségeket tartalmazó étrend tartalmazhat sonkát és párolt zöldségeket reggelire, spenótos vagy római salátát, egyéb nyers zöldségeket és grillezett csirkemellet ebédre, valamint lazac steaket burgonyapürével és spárgával vacsorára.

Ha két héten át csak gyümölcsöt és zöldséget eszik, az talán nem vezet túl sok egészségügyi problémához, de a szervezet számos alapvető tápanyagból, többek között fehérjéből, zsírból, vasból, kalciumból és cinkből kimarad.

Az izomtömeg és az erő elvesztése a kilátásban van, ha csak gyümölcsökön és zöldségeken élnénk - mondja Amy Shapiro New York-i táplálkozási szakértő.

Több húst kell enni, mint zöldséget? Vannak speciális diéták, amelyek csak húsfehérjét és kevesebb zöldséget (különösen szénhidrátot) ajánlanak, de általában több zöldség fogyasztása ajánlott, mint húsé, mivel több tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat, szénhidrátokat, fehérjéket, rostokat, és némelyikük még gyógyászati célokat is szolgál. A több zöldség lehet, hogy jobb ötlet, de egy kis hús nem árthat.

Attól függően tehát, hogy mennyi kalóriát csökkentesz az étrendedből, amikor 30 napig csak gyümölcsöt és zöldséget eszel, sokat fogyhatsz.

Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a bogyós gyümölcsök (eper, málna, szeder), a görögdinnye és a kivi szintén jó választás a fogyáshoz.

Bár a kizárólag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ígéretes fogyókúrának tűnhet, nem fogja elérni a kívánt eredményt.

A kalóriabeviteltől és a testmozgástól függően egy hónap alatt biztonságosan leadhat 8-10 kilót, ha csak húst, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt.

Több tápanyagot tartalmaz a hús, mint a zöldség? A zöldségfélékben kevesebb B1-vitamin, szelén, B6-vitamin, B3-vitamin, foszfor, A-vitamin, B12-vitamin, B2-vitamin és K-vitamin van. A hús 73%-kal több B1-vitaminra van szükség, mint a zöldségfélékben.

Ha gyümölcsöt és zöldséget kezd el enni azon kívül, amit általában eszik, akkor kalóriát ad hozzá, és hízhat.

Mit ehetek, hogy lefogyjak? Egyél gyümölcsöt és zöldséget más, magasabb kalóriatartalmú ételek helyett. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget úgy, ahogyan azt a természet előírta - vagy zsírmentes vagy zsírszegény főzési technikával. Próbálja meg párolni a zöldségeket, használjon kalóriaszegény vagy zsírszegény önteteket, és használjon fűszereket és fűszereket az ízesítéshez.

Segíthet a gyümölcsdiéta a fogyásban? Vegyük például a gyümölcsös étrendet: Ha csak gyümölcsöt és vizet eszünk, az gyors fogyáshoz vezethet. Azonban, ahogy Laura Jeffers, a Cleveland Health Clinic regisztrált dietetikusa rámutat, egy ilyen diéta táplálkozási egyensúlyhiányt és vércukorszint-emelkedést eredményezne.

Rendben van, ha csak húst és zöldséget eszünk? Ha csak húst és zöldségeket eszik, akkor a diófélékből, mogyoróból és egészséges olajokból, például repcéből, szójababból vagy lenmagból származó telítetlen zsírokból kevés E-vitaminhoz juthat. Az étrend valószínűleg megfelelő vasban és cinkben, amelyek sokféle húsban megtalálhatóak.

A Centers for Disease Control and Prevention a gyümölcsöket és a zöldségeket hangsúlyozza a fogyás érdekében, mivel ezek tele vannak vízzel és rostokkal, amelyek segítik a teltségérzetet.

A gyors fogyást célzó divatos diéták követése nem túl jó ötlet a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából, de ha átállsz egy változatos, elegendő kalóriát, zsírt, fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazó, gyümölcsökből és zöldségekből álló étrendre, akkor mindent megkaphatsz, amire szükséged van ahhoz, hogy elégedett, táplált és energikus légy, miközben idővel leépülsz. Ez az étrend magában foglal mindenféle húsfélét, például marhahúst, sertéshúst, csirkét, pulykát és tenger gyümölcseit, valamint zöldségeket, beleértve a leveles zöldeket, babot, keményítőtartalmú zöldségeket és más zöldségféléket.
Egy másik komplikáció, ha a fogyás érdekében minden nap csak zöldségeket eszünk, az egyes tápanyagok hiánya. Még ha nem is csak gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztasz a gyors fogyás érdekében, akkor is helyettesítheted velük az étrendedben más, magasabb kalóriatartalmú ételeket, így ugyanannyi ételt fogyasztasz, de kevesebb kalóriát viszel be.

A csak húst és zöldségeket tartalmazó étrend segíthet a fogyásban, mivel számos gyakori, magas kalóriatartalmú élelmiszert kiiktat.

Lehet fogyni, ha egy hónapig csak zöldséget eszel?

Igen, határozottan fogyhatsz, ha egy hónapig csak zöldségeket eszel, vagy bármilyen más étkezési tervvel, amely korlátozza a kalóriákat. De egy hosszú távon egészséges étrendhez elegendő kalóriára, fehérjére és zsírra van szükség, amit esetleg kihagysz az étrendedből.

A gyümölcsök és zöldségek jót tesznek Önnek?

A több gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány húsok, diófélék és babfélék használata biztonságos és egészséges módja a fogyásnak vagy a testsúly megtartásának. Ezenkívül a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend csökkentheti a rák és más krónikus betegségek bizonyos típusainak kockázatát.