A legtöbb ember azt gondolja, hogy a test tónusának növelése azt jelenti, hogy több ismétléssel és kisebb súlyokkal több definíciót és feszesebb izmokat kapunk. Amit talán nem tudsz, hogy az izmok tónusának ez az elképzelése mítosz. A tónus szó egyszerűen az izmok állapotát írja le.
Ezek a rövid ideig tartó, sprint típusú edzések segíthetnek a kalóriaégetésben és a testzsír csökkentésében, miközben még mindig izmot építenek, mondja White.
A fogyás és az izomépítés egyaránt kihívást jelent. De egy egészséges étkezési tervvel és egy új edzésprogrammal mindkettőt elérheti egyszerre! Egyél sok fehérjét és egészséges szénhidrátot. Ez adja meg az energiát ahhoz, hogy elmenj az edzőterembe és súlyokat emelgess.
A szív- és érrendszeri edzés kalóriát éget, és segíthet leadni a felesleges zsírt, de nem a leghatékonyabb módja az izomépítésnek vagy -fenntartásnak, ha kalóriadeficitben vagy, mivel a túlzott mértékű kardió idővel izomlebontáshoz vezethet, amint azt egy 2018-as, ultramaratoni futókon végzett felülvizsgálati tanulmány kimutatta.
A "tónus" és a "tonizálás" szavak félrevezetőek lehetnek, mivel azt sugallják, hogy a foltok csökkentése lehetséges, ami nem így van.A test újraképzése a fogyás olyan megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem egyúttal az izomtömeg növelésének fontosságát is hangsúlyozza. A zsír lefaragása mellett a body recomposition technikák alkalmazása segíthet az erő növelésében és a nap folyamán elégetett kalóriák számának növelésében.
Sontag hozzáteszi: "Amikor kalóriadeficitbe kerülsz a fogyás érdekében, gyakran veszítesz izmot, miközben testzsírt veszítesz.
Akár a hasi zsírvesztés, akár az izomtónus növelése, akár csak az edzésed megváltoztatása érdekében úszol, íme, hogyan érheted el a legjobb eredményeket.Mielőtt elkezdené az erőnléti edzést, fontolja meg, hogy bemelegítésként öt vagy 10 percig gyors sétát vagy más aerob tevékenységet végezzen.
Lehetséges egy izmot tónusba hozni? De a következő a helyzet: a "tónus" fogalma egy teljes mítosz. Egy izmot nem lehet "tónusba hozni". Sokan azt hiszik, hogy egy bizonyos edzésmódszerrel "tónusosabbá", azaz feszesebbé és kevésbé ingataggá teheted a testedet. Ez nem igaz. Az izom feszes, a zsír puha. Az izmok nőhetnek és zsugorodhatnak, de nem válhatnak keményebbé vagy lágyabbá.A fogyás és a tónusnövelés lényegében a test újraképzése - izomépítés a fogyás mellett.
Ezek a testösszetétel-vizsgálatok nemcsak az izomtömeget, a testzsírszázalékot és a vízsúlyt elemzik, hanem ezek a diagnosztikai tesztek az alapanyagcseréről is információt szolgáltatnak. Egész egyszerűen az erőnléti edzés elengedhetetlen az izmok megtartásához, ha fogyni próbálsz.Az izomtónus az egyetlen dolog, amit szabályozni lehet, és ami növelheti az anyagcserét" - magyarázza, hozzátéve, hogy ez azért történik, mert az izom anyagcsere szempontjából aktívabb, mint a zsír.
Ahhoz, hogy lefaragja a hasát és tónusos legyen, izmot kell építenie; az izomépítéshez pedig súlyzózni kell. A következő 10 napban 10 napból 9 napon át fogsz emelni. Az emelő edzéseket este végezd; az intervallum edzés a reggeli rutinod része lesz.
Ezzel szemben, ha az izomerő növelésére törekszik, Suchy azt javasolja, hogy a maximális súlyt emelje fel egy-hat ismétlésig, két-három perces pihenőidővel a sorozatok között.Amit talán nem tudsz, az az, hogy az izmok tónusának ez az elképzelése egy mítosz. A tónus szó egyszerűen az izmok állapotát írja le. Nyugalmi állapotban az izmok állandó részleges összehúzódás állapotában vannak, hogy készen álljanak a cselekvésre. Az izmaid tónusa önkéntelen, tehát nem tudod megváltoztatni azzal, hogy egy bizonyos módon emelsz súlyokat.
Hogyan lehet megőrizni az izmokat fogyás közben? "Növelje a fehérjebevitelt, hogy segítsen fenntartani az izmokat a fogyás során. Különösen gyors fogyás esetén a szervezeted izomtömeget veszíthet, ami kihat a vágyott tónusos megjelenésre. A fehérje leucin (a tejsavóban, az állati fehérjékben és a tejtermékekben) közvetlen hatással van az izomra, hogy megakadályozza ezt az izomvesztést." 4.
Arra is ösztönzi, hogy maradjon hidratált a test átalakítási folyamata alatt, hogy támogassa a zsírégetésre és izomnövekedésre irányuló erőfeszítéseit. Az elmúlt hat hónapban majdnem felére csökkentettem a testzsíromat anélkül, hogy az izmaimat elvesztettem volna. Emelje fel a súlyokat, hogy erősödjön Az erőnléti edzés a legjobb eszköz, ha zsírégetésről és izomformálásról van szó.De van itt egy dolog - egyszerűen nem létezik olyan, hogy "tónus" - vagy nő az izomszövet, vagy nem, nincs köztes állapot. Az izomzat definíciója és feszessége az izmok növekedésével és a testzsír elég alacsony százalékos arányának elérésével jön létre, hogy ez a definíció láthatóvá váljon. És ha belegondolsz - ennek nagyon sok értelme van.
A test újraképzése a fogyás olyan megközelítése, amely nemcsak a zsírvesztés, hanem egyidejűleg az izomtömeg növelésének fontosságát is hangsúlyozza.
Ez a kihívás még nehezebbé válhat a súlyfelesleg leadásakor és a testzsírszint csökkentésekor, mivel a kalóriacsökkentés a sovány izomtömeg egy részét is igénybe veheti.Az izomtónusnövelés egy marketingfogás? Ha nem akarsz nagy izmokat, vonzónak tűnhet egy olyan óra vagy súlyzós edzésprogram, amely azt állítja, hogy az izomtónust célozza meg. Whittney Thoman mozgásfiziológus szerint azonban az izomtónusnövelés csak marketingfogás, és nincs szükséged speciális órákra. "Az edzésszakemberek utálják a tonizálás szót, mert az nem különbözik a normál erőnléti edzéstől" - mondja Thoman.
Először is, ugyanannyi kalóriát égethetsz el, miközben az izomtónus növelésén dolgozol, mint a kerékpáron vagy az ellipszis tréningen.
Izmot építesz, ami hosszú távon segíti a zsírégetést.