Fogyás vegetáriánus nők számára s? Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a vegetáriánus étrendből?

Az egészséges vegetáriánus étrend megtervezése Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a vegetáriánus étrendből, válasszon sokféle egészséges növényi alapú élelmiszert, például teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. Ugyanakkor csökkentse a kevésbé egészséges választékot, például a cukorral édesített italokat, gyümölcsleveket és finomított gabonaféléket.

Lehet fogyni vegetáriánus étrenddel? A vegetarianizmus az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Ez az étrend a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatával jár, és segítheti a fogyást ( 1 ). Azonban előfordulhat, hogy a vegetáriánus étrend mellett nehéz lesz fogyni - különösen, ha túl sok finomított szénhidrátot vagy erősen feldolgozott élelmiszert fogyaszt.

Mi a vegetáriánus étrend?

A vegetáriánus étrend jellemzően a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, hüvelyesekre, diófélékre és magvakra összpontosít. Ezek az élelmiszerek rostokban, mikrotápanyagokban és hasznos növényi vegyületekben gazdagok, és általában kevesebb kalóriát, zsírt és fehérjét tartalmaznak, mint az állati eredetű élelmiszerek. ). ).

A vegetáriánus étrend, szemben a vegán étrenddel, "több lehetőséget kínál a magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tojás és a görög joghurt számára" - mondja Maguire.

Fehér keményítő, többek között: fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, fehér burgonya, kukorica és cukor.

Mindegyik segíthet a fogyásban, de a lakto-ovo vegetáriánus változatoknál különösen ügyelni kell a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a vajjal és tojással készült sütemények kerülésére. Fogyáshoz ez a szám körülbelül napi 1500 kalóriára csökken. Még ha a vegetáriánus diéta során tápláló ételeket fogyaszt is, előfordulhat, hogy a szükségesnél nagyobb adagokat fogyaszt. Akár már vegetáriánus étrendet követ, akár csak néha szeretne húsmentesen étkezni, ez a vegetáriánus étkezési terv megkönnyíti a húsmentes étkezést és az egészséges testsúly elérését.

Bár a vegetáriánus étrend segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében, Enright szerint meg kell vizsgálni, mi motiválja Önt.

Rengeteg ok van arra, hogy kipróbáld a vegetáriánus étrendet, többek között az állatkínzás csökkentése, a környezetvédelem és természetesen a fogyás.

Az egészséges vegetáriánus étrend gyakran kevesebb kalóriát tartalmaz, és tele van jótékony rostokkal, ráadásul a zöldségeknek is megvannak a magukban rejlő előnyei.

A nőknek általában napi 2000 kalóriát kell megenniük a testsúlyuk megtartásához.

Néhányan vegetáriánus étrendet, néhányan pedig cukorbetegség-barát étrendet (amely a cukor, a finomított szénhidrátok, a koleszterin és a telített zsírok csökkentésére összpontosít) tartottak.

Az ebben a tervben szereplő magas rost- és fehérjetartalmú ételek és uzsonnák segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával is jóllakottnak érezd magad, és jobban kiegyensúlyozzák a vércukorszintedet, hogy az energiaszinted egész nap stabil maradjon, ami különösen fontos, ha a fogyás érdekében kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Ismerd meg a választ az egészséges hálaadásra: vajas keto és vegetáriánus karfiolpüré.

Ez a vegetáriánus fogyókúrás étkezési terv megkönnyíti a zöldségevést és a jó közérzetű testsúly elérését.

Mik a vegetáriánus étrend előnyei és hátrányai?

A feldolgozott élelmiszerekkel teli vegetáriánus étrend kisebb valószínűséggel nyújt egészségügyi előnyöket, mint a tápláló gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és gabonafélékkel teli étrend. Amikor elgondolkodik ennek az étkezési tervnek az elfogadásán, mérlegelje a vegetáriánus étrend összes előnyét és hátrányát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő étkezési terv az Ön számára.

Miután a középiskolában meghíztam, vegán diétába kezdtem, súlyzózni és kardiózni kezdtem, hogy lefogyjak 50 kilót.

Még egy részleges vegetáriánus vagy "flexitáriánus" étrend is elegendő lehet az egészséges testsúly fenntartásához.

Ha már pontosan tudja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és hogyan szeretné felépíteni az étrendjét, akkor ezeket a kalóriákat teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből állítsa össze.

Jó ötlet vegetáriánusnak lenni? Ha több vegetáriánus ételt épít be a heti rutinjába, az remek módja annak, hogy javítsa általános egészségi állapotát. A több növényi alapú étel és kevesebb hús fogyasztása bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák bizonyos típusainak kockázatát is. Ráadásul a húsmentesség jótékony hatással lehet a környezetre, és pénzt is megtakaríthat. A fogyáshoz vagy a vegetáriánus étrend előnyeinek kiaknázásához nincs meghatározott számú húsmentes étkezés, amelyet hetente meg kell ennie. Turner-McGrievy két fő oknak tulajdonítja sikerüket: Nem eszik a sajtokból és húsokból származó telített zsírokat, és helyette rostban gazdag növényeket fogyasztanak.

Könnyű túlzásba vinni a vegetáriánus étrendet?

A magas finomított szénhidráttartalmú ételek, mint például a kenyér, a pizza és a tészta, könnyen túlzásba eshetnek a vegetáriánus étrendben. Ezek széles körben elérhetőek, és néha ezek lehetnek az egyetlen vegetáriánus lehetőségek az éttermekben vagy összejöveteleken. A finomított szénhidrátokban gazdag ételek általában rosthiányosak, és nem fékezik annyira az éhséget, mint a teljes kiőrlésű, összetett szénhidrátok.

Ha vegetáriánus étrendet követ, más ételeket is találhat, amelyek jól beválnak Önnek.