Egy nő friss gyümölcsöket és zöldségeket választ az 1800 kalóriás étrendjéhez. A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség függ az Ön méretétől, korától, nemétől és aktivitási szintjétől. Az 1800 kalóriás étrend megfelelő fogyókúrás mennyiség azoknak, akik mérsékelten aktívak, vagy akik naponta több mint 2000 kalóriát égetnek el.
Napi összmennyiség: körülbelül 1281 kalória, 81 gramm fehérje, 147 gramm szénhidrát és 47 gramm zsír Az étkezések középpontjában a nem keményítőtartalmú zöldségek álljanak. A brokkoli, az uborka, a sárgarépa, a paprika és a vegyes zöldségek példák a nem keményítőtartalmú zöldségekre.
A napi 1800 kalóriához való ragaszkodás gyakran ajánlott a legtöbb nő számára a testsúly megtartásához, a legtöbb férfi számára pedig a fogyáshoz.
A reggelin, ebéden és vacsorán kívül minden nap két 150 kalória alatti snacket és egy 200-250 kalóriás finomságot, valamint 50-100 "szabadon felhasználható" kalóriát tartalmaz, amelyet felhasználhat például arra, hogy a reggeli kávéjába tejet tegyen, vagy hogy este megigyon egy 5 unciás pohár bort.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség az Ön méretétől, korától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.
A 800 kalóriás diéta rendkívül megszorító diéta, kevesebb mint fele annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyire egy átlagos nőnek szüksége van.
Bár a szervezet képes kezelni a stressz bizonyos szintjeit, a krónikus és súlyos stressz pszichológiai és érzelmi hatással lehet a szervezetre, ami akadályozhatja a fogyókúrát, még akkor is, ha 1800 kalóriát eszik és kalóriadeficitben van.
Termés: Áfonya, málna, alma, 6 pint cseresznyeparadicsom, 1 avokádó, 1 lime, 1 font kis piros burgonya, 2 font brokkoli, 1 kis vöröshagyma, friss bazsalikom. Ha valamilyen betegségben szenvedsz, és fogyni próbálsz, függetlenül attól, hogy napi 1800 kalóriát eszel-e, és kalóriadeficitben vagy sem, nem biztos, hogy eléri a kívánt eredményt.A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elköltünk.
Tehát ha nem fogysz napi 1800 kalóriával, akkor teljesen lehetséges, hogy amit 1800 kalóriás napnak gondolsz, az lényegesen magasabb lehet.
Egy átlagos nőnek nagyjából 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa testsúlyát. Ez a szám azonban csak iránymutatás, és az egyéni kalóriaszükséglet eltérő. A következő tényezők határozzák meg a nők kalóriabevitelét: A testmérete - minél nagyobb egy személy testmérete, annál több energiára van szüksége.
Ez az egyszerű, 1800 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra van szabva, hogy segítsen energiát és elégedettséget érezni, így hetente 1-2 kilót fogyhatsz. A fogyás szempontjából legjobb élelmiszereket tartalmazó, magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek ebben a tervben segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzed magad.
Tehát ha a legtöbb férfi napi 2300 kalóriát éget el, és napi 1800 kalóriát eszik, akkor hetente 1 fontot veszít, amit a legtöbb orvosszakértő biztonságos fogyási célnak tart. Az átlagos ülőmunkát végző nő napi 1800 kalóriát éget el, így ahhoz, hogy heti egy kilót fogyjon, napi 1300 kalóriára kell csökkentenie a kalóriafogyasztását.
Tehát bár a kalóriaszámításod elméletileg helyes lehet a fogyás eléréséhez, ha következetesen, szünet nélkül próbálsz fogyni, lehet, hogy megváltoztattad a BMR-edet, így nem fogod megtapasztalni a várt fogyási eredményeket egy napi 1800 kalóriás étrenddel.
Fogyjon, egyen jól és érezze jól magát ezzel az egyszerű fogyókúrás étrenddel. Ez az egyszerű, 1800 kalóriás étkezési terv kifejezetten arra van szabva, hogy energikusnak és elégedettnek érezze magát, így hetente 1-2 kilót fogyhat egészségesen. A magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú ételek ebben a tervben segítenek a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzed magad.
Ha kevesebb kalóriát éget el, de még így is több mint 1800 kalóriát, a fogyás lassabban fog bekövetkezni. Ha naponta több kalóriát égetsz el, miközben 1800 kalóriát fogyasztasz, az gyorsabb fogyást eredményez. Az 1800 kalóriás diéta felosztható három 500 kalóriát tartalmazó étkezésre és két 150 kalóriás uzsonnára.
Végső soron a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint a napi kalóriafelhasználás, és ez nem mindenki számára lesz 1800.Elég 1800 kalória egy férfi számára a fogyáshoz? Durva iránymutatásként egy nőnek naponta legalább 1200-1400 kalóriára van szüksége, míg egy férfinak, aki általában több izomtömeggel rendelkezik, 1400-1800 kalóriára van szüksége. Ahhoz, hogy hetente 0,5-1 kg testzsírt veszítsen, napi 200-300 kalória hiányt kell létrehoznia.
Az 1800 kalóriás étrend megfelelő fogyókúrás mennyiség azoknak, akik mérsékelten aktívak, vagy akik naponta több mint 2000 kalóriát égetnek el. Tizennyolcszáz kalória elegendő ételt tesz lehetővé ahhoz, hogy megelőzze a hiányérzetet és megfelelő táplálékot biztosítson.
A fogyáshoz szükséges megfelelő kalóriadeficit meghatározásához először is tudnia kell, hogy a szervezetének hány kalóriára van szüksége a testsúlya megtartásához, például 2500 kalóriára.
A National Institutes of Health szerint a legtöbb férfi és aktív nő napi 1500-1800 kalóriát fogyasztva tud fogyni.
A kalóriabevitel csökkentése egy olyan lehetőség, amely akkor áll az Ön rendelkezésére, ha 1800 kalória ad fogyási eredményeket. Ezt olyan esetekben lehet célszerű megtenni, amikor az 1800 kalória nem jelent hiányt vagy nem elégséges vagy hiányt ahhoz, hogy befolyásolja a testsúlycsökkenést.