Dobd le a nem kívánt kilókat, és tartsd meg őket egyszer és mindenkorra egy egyszerű, háromhetes diétával. A Rotációs diéta egyedülálló és egyszerű terve három héten keresztül variálja a napi kalóriabevitelt, ami átlagosan 13 kilogrammos fogyást eredményez. Azok a felhasználók, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, akár napi egy kilót is leadhatnak az első héten.
A magforgató diéta, más néven magciklikus étrend egy feltörekvő diétás irányzat, amely szerves magvak fogyasztását foglalja magában a PMS és a menopauza tüneteinek kezelésére.
Ha azt tapasztalja, hogy olyan élelmiszerekre reagál, amelyekről korábban nem gyanította, hogy problémát okoznak, legalább ideiglenesen hagyja ki ezeket az élelmiszereket az étrendjéből, és helyettesítse az élelmiszercsaládjukat más élelmiszerekkel az "extra élelmiszerek" részből.
Az élelmiszercsaládok rotációja fontos a rotációs étrendben, így elkerülheti, hogy naponta ugyanazt az élelmiszercsaládot (különböző formában) fogyassza. A rotációs étrend azért lehet előnyös, mert.... A változatosság és a jól összeállított étrend ösztönzésével elősegíti az általános egészséget.
Olyan diétát tervezett, amely a napi kalóriabevitelük rotációját és az ételek váltakozását jelentette a maximális fogyás elérése érdekében. A rotációs diéta olyan egyszerű, mintha bizonyos élelmiszerek tudatos váltogatásával sok változatosságot vinnél az étrendedbe.Hány kalóriát ehetsz a rotációs diétán? Egy példa egy teljes, 900 kalóriás vacsorára a Rotációs diéta esetében: 1 csésze spárga és zöldbab, 3 uncia választott hús és egy alma. A következő hét nap, vagyis a második hét lehetővé teszi, hogy a rotációs diétán lévő személy napi 1200 kalóriára emelkedjen. Emellett ki kell választania egy "biztonságos gyümölcsöt", amelyet naponta legfeljebb háromszor ehet.
Az általános ajánlás a 4 napos rotációs étrend bevezetése, hogy leegyszerűsítsük az egyébként túlterhelőnek tűnő folyamatot. Modern világunkban túlságosan könnyű minden nap ugyanazt az ételt enni, és a változatosság megtalálása egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Ez a 4 napos protokoll valóban leegyszerűsíti a dolgokat.
Ez magában foglalja az élelmiszerek kalóriaszám alapján történő fogyasztását és az erre irányuló egészségügyi rend fenntartását. Létezik olyan fogyókúra, ahol a fogyókúrázó három hétig szigorú diétát tart, és a következő héten már korlátozás nélkül fogyaszthatja kedvenc ételeit. Mennyi ideig tart a fogyás? Az, hogy mennyi időbe telik, amíg a mérlegen látható szám csökken, sok tényezőtől függ. Az egészséges fogyás mértéke azonban heti 1-2 kiló. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, a tested zsírt éget, hogy pótolja a különbséget - és fokozatosan fogyni fogsz. Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Rotációs diéta, Paul megosztja a tudását és egy alapvető áttekintést ad arról, hogy mi a Rotációs diéta. A 4 napos diéta esetében egyszerűen felosztjuk az ételeket az egyes ételek szerint, amelyeket egyébként is fogyasztanánk.Mint minden diéta esetében, bizonyos egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség miatt a rotációs diéta nem lehet ideális.
Ha orvosa engedélyezi, hogy egy-egy rotációs napon többször is fogyasszon ételeket, kezdje a rotációs napot vacsoraidőben, készítsen egy nagy adagot a főételből, és másnap reggelire és ebédre is fogyassza el. Mit kell enni a rotációs diéta során? Fókuszban a Whole Foods. Fókuszáljon az étrendjében a teljes értékű élelmiszerekre, ahelyett, hogy túl sok csomagolt és több összetevőből álló élelmiszert próbálna beiktatni, amelyek valószínűleg nem férnek bele a rotációs étrendbe. Fejfájást fog okozni magának, ha megpróbál bizonyos ételeket beilleszteni a rotációs étrendjébe, ezért először válasszon egyszerű, egyetlen összetevőből álló ételeket. Ha többféle ételallergiája van, az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen magán, ha "rotálja" az ételeket, vagy rotációs étrendet tart.A rotációs etetés a háziállat étrendjének szisztematikus megközelítése, amely magában foglalja a különböző típusú táplálékok váltakozását.
A rotációs diéta alapfeltevése, hogy az ételeket úgy kell váltogatni, hogy egy 4 napos időszakon belül ne fogyassza ugyanazt az ételt többször.
Amikor először kezdi el a rotációs diétát, előfordulhat, hogy a reakciói alapján módosítania kell az étrendet.
Mi történik, ha rotációs étrendet követsz? Ezt a helyzetet néha "leleplezésnek" is nevezik, mivel a rotációs diéta során a bizonyos élelmiszerektől mentes napok lehetővé teszik, hogy az adott élelmiszerrel szembeni antitestek szintje csökkenjen. Amikor aztán néhány nappal később újra megeszi az adott ételt, már nincsenek "maszkoló" antitestek, amelyek álcázzák az ételre adott reakciót.
A rotációs étrend előnyös lehet, mert.... A változatosság és a kiegyensúlyozott táplálkozás ösztönzésével elősegíti az általános egészséget. Segíti a gyomor-bélrendszer gyógyulását azáltal, hogy csökkenti a túlevés és az azonos ételek ismételt fogyasztása által okozott fizikai stresszt. Segít az egyéneknek azonosítani az ételintoleranciákat, amelyek nem feltétlenül jelennek meg az allergiatesztek során.
A rotációs diéta a Martin Katahn által megalkotott diétás terv, aki könyvében megalkotta ezt a kifejezést.Ha például úgy találja, hogy a diéta egyik napján nincs olyan zöldség, amelyet szeret vagy elvisel, de egy másik napon két zöldségcsaládot is fogyaszt, helyezze át az egyik zöldségcsaládot arra a napra, amelyen nincs zöldség.
A rotációs étrend támogatja a deszenzitizáció és a tolerancia folyamatát, ami csökkenti a kortizolszintet és az allosztatikus terhelést.A rotációs diéta önmagában nem fordítja vissza az ételintoleranciát. Inkább segítenek felkutatni az ételintoleranciát, megnyugtatják a gyulladást, miközben gyógyul a bélrendszered, és megakadályozzák, hogy új intoleranciák alakuljanak ki. Ez nem a kalóriákról, a korlátozásról vagy a tökéletességről szól. Hanem a változatosságról! Miért érdemes váltogatni az ételeket?
A rotációs diéta terv magában foglalja a napi kalóriabevitel átrendezését a fogyás érdekében.
A The Ultimate Food Allergy Cookbook and Survival Guide (A végső ételallergia szakácskönyv és túlélési útmutató) standard (kezdőpont) rotációs étrendje hosszú listát tartalmaz az "extra élelmiszerekről", amelyek nincsenek egy adott naphoz rendelve.
Bár a testmozgás része a rotációs étrendnek, ez az alacsony kalóriatartalmú állapot nem elégíti ki a szervezet napi szükségleteit.A diéta napi kalóriabeviteli ütemtervet állít fel, amely rotációnként három hétig tart, férfiak és nők számára.
A rotációs diéta az ételallergiák ellenőrzésére szolgáló rendszer, amelynek lényege, hogy a biológiailag rokon élelmiszereket ugyanazon a napon fogyasztják, majd legalább négy napot várnak az újabb fogyasztásukkal.
Vegye tudomásul, hogy a napi étkezési javaslatok csak ajánlások, és nem kell pontosan azt enni, amit mondanak és melyik napon.