Mert a HIIT edzés úgy működik, mint egy varázslat a kilók leadásához és az egészséges testsúly eléréséhez. De ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a nagy intenzitású edzésből a fogyás érdekében, az edzést a megfelelő módon kell beállítanod. Itt jön jól a mai bejegyzés.
A HIIT edzések többek között azért olyan népszerűek, mert rendkívül hatékonyak a fogyás szempontjából. Amikor fogyni próbálsz, zsírt akarsz égetni és sovány izmot építeni, hogy továbbra is több zsírt égess. A HIIT arra kényszeríti a szervezetedet, hogy a szénhidráttal szemben a zsírból származó energiát használja fel. Ez hatékonyabbá teszi a zsírvesztést.
Lehet naponta többször is végezni a HIIT-et? olyan nagy figyelmet kapnak. De az olyan intenzív edzés, mint a HIIT, veszélyes lehet minden nap végezni, és még veszélyesebb, ha naponta kétszer végezzük. Törekedj arra, hogy a napi edzések közül legfeljebb egy legyen maximális vagy ahhoz közeli erőfeszítéssel. A HIIT jobb a fogyáshoz, mint a MICT? A fogyás tekintetében a tudomány jelenlegi állása szerint nincs erős, következetes bizonyíték arra, hogy a HIIT vagy a mérsékelt intenzitású folyamatos edzés (MICT) jobb a fogyás szempontjából.Íme az ideális HIIT futópados edzés. Melegíts be egy gyors 3 perces kocogással, majd azonnal növeld a sebességet, hogy 15-20 másodpercig olyan gyorsan sprintelj, amilyen gyorsan csak tudsz. Ezután sétálj, vagy kocogj nagyon lassú tempóban egy percig. Aztán vissza a sprintekhez. Ismételd ezt 10 körön keresztül, és 15 percig jól megizzadsz.
A British Journal of Sports Medicine című szakfolyóiratban közzétett elemzés a HIIT-et egy folyamatos, mérsékelt intenzitású edzéssel hasonlította össze az általános fogyás és a testzsírszázalék csökkenése szempontjából. Mindkét edzés segített az összsúly és a zsírszázalék csökkentésében. A HIIT azonban 28,5 %-kal nagyobb súlycsökkenéshez vezetett.
A HIIT-et kardió előtt vagy után kell végezni? Mindig ajánlatos a súlyzós edzések után kardió vagy HIIT edzéseket végezni. A legtöbb testépítő 10-15 perces kardióedzést végez a súlyzós edzés előtt. Futást, gyors gyaloglást stb. végeznek, ami segít a szervezet gyógyulásában.Mivel a HIIT-edzésben alig vannak szünetek, ezeket az előnyöket kevesebb mint fele annyi idő alatt élvezheti, mint az egyenletes edzés során. A HIIT további előnyei közé tartozik az izomtömeg növekedése, a jobb oxigénfogyasztás, a vércukorszint csökkenése és a vérnyomás javulása. A kutatások azt is kimutatták, hogy a HIIT-hez hasonló intervallumos edzés a legjobb a zsírégetéshez.
Ezek a hormonok lehetnek a HIIT hatására bekövetkező hasi zsírszövet javulás valószínűsíthető okai. A hasban ugyanis több adrenalinreceptor található, mint a bőr alatti zsírban, ami arra utal, hogy a HIIT különösen jó lehet a hasi zsír megszabadítására (12). A HIIT hatására a növekedési hormon is emelkedett (13, 14 ).
Megállapította, hogy mind a HIIT, mind a hagyományos, mérsékelt intenzitású edzés csökkentheti a testsúlyt és a derékkörfogatot. Egyes kutatók úgy találták, hogy a HIIT még a kocogásnál és a súlyzós edzésnél is jobban növeli az anyagcserét az edzés utáni órákban.
Milyen példák vannak a HIIT gyakorlatokra? A HIIT általában nem aerob. Az aerob edzés egy olyan edzéstípus, amely lassú tempóban történő mozgást jelent. Néhány példa a lassú tempójú gyakorlatokra az állóképességi kerékpározás vagy a kocogás. Ezzel szemben a gyors tempójú edzések, például a nagy intenzitású intervallum edzés és az intervallum edzés intenzívebbek.Mennyi ideig tartson egy HIIT edzés? Mivel a HIIT edzések intenzívek, általában csak 20-25 percig tartanak. Milyen előnyei vannak a HIIT edzésnek? Azon túl, hogy hatékony edzés, ha kevés az időd, a HIIT számos más előnyt is kínál.
A kardió jobb, mint a HIIT? A hagyományos kardióedzés általában hosszabb ideig tart, és nem tartalmaz annyi szuperintenzív aktivitási csúcsot ebben az időszakban, mint a HIIT edzések. De jó az állóképesség és az állóképesség fejlesztésére, és fontos összetevője lehet a testmozgás felhasználásának a fogyási erőfeszítések támogatására, mivel segíthet a kalória- és zsírégetésben.Minden nap kellene HIIT-et végeznem? A HIIT edzésterv követése a fogyás érdekében nem jelenti azt, hogy minden nap HIIT-et kell végezned. Ha egy gyors, hatékony edzést keresel, amely segíthet támogatni a súlycsökkentési céljaidat, javasolhatjuk a HIIT-et?
Nem szabad minden nap HIIT-et végezned. A HIIT fantasztikus, mert javítja az általános munkapotenciált... de ez is olyan, mint minden más edzésforma - időt kell hagynod a testednek a gyógyulásra, hogy alkalmazkodni tudjon. Ez az időtartamtól és az elvégzett gyakorlatoktól is függ.
A HIIT hatékonyabb, mint a nehéz súlyemelés a zsírégetésben? Az intervallumos edzés nagyszerű a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához, de azok számára, akik nagyobbak és erősebbek szeretnének lenni, a nehéz súlyok megfelelő formában történő emelését kell előnyben részesíteni a HIIT-tel szemben. Tehát, ha karcsúbb szeretnél lenni és fitt maradni, a HIIT egy nagyszerű lehetőség.Túl sokat csinálod a HIIT-et. "Az a tévhit, hogy a több jobb, gyakran vezet kiégéshez vagy sérüléshez" - mondja McKay. "A következetesség fontos, de csak heti három-öt napon kell HIIT-edzéseket végezni. A séta, a nyújtás, a megfelelő alvás és a helyes táplálkozás szintén fontosak.
A "HIIT" egy tág kifejezés az olyan edzésekre, amelyek rövid intenzív edzésidőszakokat és regenerációs időszakokat váltogatnak. A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhetsz el. Ez a cikk elmagyarázza, mi is az a HIIT, és megvizsgálja 7 legfontosabb egészségügyi előnyét.
A HIIT-gyakorlat bármilyen modalitással elvégezhető, beleértve a testsúlyt is, és az intervallumok 10 másodperctől 4 percig terjedhetnek, a pihenőidők időtartama pedig az edzési célok és a fittségi szint alapján igazítható. A HIIT biztonságos és jól tolerálható a legtöbb egyén számára, beleértve a krónikus egészségi állapotúakat is.