Az olyan állapotok, mint az osteoarthritis megnehezíthetik a terheléses gyakorlatokat, akárcsak az akut sérülés vagy a térdprotézis. Kerülje az olyan ütéshatású gyakorlatokat, mint a futás vagy a gyors irányváltoztatással járó sportok, és még mindig végezhet nagy intenzitású súlyzós gyakorlatokat. Egy egyetemi körúszómedence.
Bár a testmozgás nagyszerű a fájdalomcsillapítás és a térd erősítése szempontjából, fontos, hogy a megfelelő gyakorlatokat végezzük, különben a végén több kárt okozhatunk, mint hasznot.
Stabilizálja a bal lábizmait a négyfejű combizmok (a comb elülső részén lévő izmok) összehúzódásával. Anastasio szerint a vádliemelések "segítenek támogatni a hátsó térdet", vagyis a térd hátsó részén lévő izmokat.Egy új tanulmány azt vizsgálta, hogy a térdízületi gyulladással élő túlsúlyos és elhízott emberek számára melyik a legjobb fogyókúra.
Orlandi szerint egy átfogó edzésprogramnak kombinálnia kell a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint a rugalmassági és erőgyakorlatokat.
A négyfejűizom-gyengeség és a térdporckopás kockázata mágneses rezonanciás képalkotáson egy populációs alapú, térdfájdalommal küzdő kohorszban.A fogyás megközelítése még térdsérülés esetén is ugyanaz.
A térd körüli izmok erősítése szintén tehermentesíti a térdet.
Hogyan lehet megszabadulni a rossz térdektől? Ha tehát térdfájdalmakkal küzd, a helyes étrend és a megfelelő fitneszprogram sokat segíthet. Hogyan erősíthetem a lábam rossz térddel? Az ellenállóképességi edzés, a hajlékonysági tréning és a kardiógyakorlatok mind jót tesznek a lábak erősítésének térdfájás mellett is.
Minden ember fájdalomszintje, fittségi szintje és alapbetegsége más és más, ezért nem létezik a térdfájdalom legjobb gyakorlatainak egyformán alkalmazható listája.Fel és le (kapaszkodj egy székbe) Ülj egy szilárd, karfa nélküli székbe, a lábad legyen laposan a padlón, a karod pedig legyen keresztben vagy lazán az oldaladon, attól függően, hogy melyiket érzed kiegyensúlyozottabbnak.
Az aerob testmozgás, például a séta, az úszás vagy az evezés csökkentheti a gyulladást és növelheti az állóképességet.
Mike LeDuc lefogyott, hogy térdprotézis műtéten essen át, és most újra aktív lehet.
Hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos szögben, és helyezze a lábfejét laposan a padlóra.
Ez keni az ízületeket, kalóriát éget, és segíti a fogyást.
A fizikai aktivitás növelése számos egészségügyi előnnyel jár, és segíthet a fogyásban.
Használja a "RICE. "A pihenés, jég, kompresszió és emelés (RICE) jól alkalmazható kisebb sérülés vagy ízületi gyulladás okozta térdfájdalom esetén. Pihentesse a térdét, alkalmazzon jeget a duzzanat csökkentésére, viseljen kompressziós kötést, és tartsa a térdét magasan. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyát. Ha túlsúlyos, a fogyás csökkenti a térdre nehezedő terhelést.
A fogyás csökkentheti a térdfájdalmat? Sok túlsúlyos vagy elhízott embernél jelentkezik térdfájdalom. Sok esetben a fogyás segíthet a fájdalom csökkentésében és az osteoarthritis (OA) kockázatának csökkentésében. Egy tanulmány szerint az egészséges testsúlyúak (BMI 18,5-25) 3,7 százalékának van térdízületi artériás fájdalma, de a 2-es fokozatú elhízottak 19,5 százalékát, vagyis a 35-39,9-es BMI-vel rendelkezők 19,5 százalékát érinti.Az úszás az aerob edzés nagyszerű formája, és különösen jó választás azoknak, akik térdsérülésből lábadoznak.
A fájdalomtól szenvedőket gyakran a nagyobb fájdalomtól és sérüléstől való félelem tartja vissza a testmozgástól, pedig sok állapot javul a különböző típusú testmozgások hatására.A kíméletes nyújtó és erősítő gyakorlatok erősíthetik a térdízületet tartó izmokat. Az erősebb izmok csökkenthetik a térdre gyakorolt hatást és terhelést, és segíthetnek a térdízület könnyebb mozgásában. Ha térdfájdalmai súlyosak, az orvos képalkotó vizsgálatot javasolhat a károsodás mértékének megállapítására.
Okozhat-e a testmozgás krónikus térdfájdalmat? A krónikus térdfájdalom még a legegyszerűbb mozdulatokat, például a lépcsőn való fel- és leszállást vagy az autóba való be- és kiszállást is nehézzé teszi. A testmozgás is igazi kihívást jelenthet. Ha már fájdalmai vannak, a legutolsó dolog, amit szeretne tenni, az az, hogy még több fájdalmat vált ki, vagy a rosszfajta edzéssel még rosszabbá teszi a fájdalmat.Fontos azonban, hogy folyamatosan mozogjon, mert a testmozgás kulcsfontosságú a térd működésének helyreállításához, a fájdalom csökkentéséhez és a felesleges kilók leadásához.
Az ellenállásos edzés, a hajlékonysági tréning és a kardiógyakorlatok mind jót tesznek a lábak erősítésének még térdfájdalom esetén is. Jó kiindulópont, ha hetente kétszer-háromszor edzel. A lábadat otthon, súlyok nélkül is erősítheted a következő részben bemutatott gyakorlatokkal.
A nem műtéti technikák, például az izomerősítés és a testsúlycsökkentés gyakran enyhíthetik az elülső térdfájdalmat.
A fogyáshoz vezető testmozgás segít levenni a nyomást a térdről. De ennek más előnyei is vannak. Csökkentheti a krónikus gyulladást, és erősítheti és nyújthatja a térdízületet mozgató izmok, szalagok és inak összetett gyűjteményét. A mozgás a porcokat is egészségesen tartja.
A kilók leadása segíthet enyhíteni a térdfájdalmakat, ahogyan azt már hallhatta. Az Arthritis Care & Research című folyóiratban 2018 júniusában közzétett fontos tanulmány szerint a túlsúlyos vagy elhízott térdízületi artritiszben (KOA) szenvedő felnőttek kevesebb fájdalmat és gyulladást, valamint jobb térdfunkciót tapasztalnak, ha fogynak.